小學(xué)生營養(yǎng)早餐食譜 小學(xué)生早餐吃什么好(7)

  小學(xué)生開胃營養(yǎng)早餐食譜

  套餐一:青菜火腿蛋餅+餅干酸奶+蘋果

  組成:青菜火腿蛋餅1個(gè),餅干酸奶1杯,蘋果半個(gè)。

青菜火腿蛋餅1個(gè),餅干酸奶1杯,蘋果半個(gè)

  做法

  1.將雞蛋打散,加入面粉、切碎的青菜末(青菜好用葉的部分,這樣會(huì)比較軟)和火腿末,少許鹽,攪拌均勻。

  2.鍋燒熱,加少許油,把以上材料攤成餅,煎至兩面金黃即成。

  3.餅干切小丁,與酸奶攪拌即成。

  套餐二:菜肉餛飩+蛋煎面包+橙

  組成:菜肉餛飩1碗,蛋煎面包1片,橙子半個(gè)。

  做法

蝦肉、青菜絞成泥,加入姜蔥末、鹽和少許水調(diào)勻成餡

  1.蝦肉、青菜絞成泥,加入姜蔥末、鹽和少許水調(diào)勻成餡。

  2.餛飩皮攤平,包入肉餡做成餛飩。

  3.鍋中入水煮開,放入餛飩煮熟,撈出盛入碗中,加湯放入少許紫菜、香菜末、鹽、香油調(diào)味,即成。

  4.雞蛋1個(gè)打散。

  5.鍋燒熱,放少許油,面包片沾勻雞蛋液放入鍋內(nèi),煎至兩面金黃即可。

  套餐三:果仁玉米粥+雞蛋肉松三文治

  組成:果仁玉米粥1碗,雞蛋三文治1個(gè)營養(yǎng)菜譜,西紅柿半個(gè)。

  做法

  1.將花生米、核桃仁、黑白芝麻炒熟研成碎末。

  2.將水放入鍋內(nèi),細(xì)玉米面用溫水調(diào)勻,水開后,將調(diào)好的玉米面放入鍋中攪勻,再開鍋時(shí)即成玉米面糊糊,然后將少量白糖、葡萄干和事先備好的碎果仁倒入攪勻,稍滾即成。

  3.準(zhǔn)備雞蛋1個(gè),黃瓜1/4根,面包4片,火腿2片,肉松適量。

  4.雞蛋煎熟(煎時(shí)要少放油);黃瓜切薄片,加少許鹽、糖、醋,腌10分鐘,瀝干水分。

  5.在面包上撒一層肉松孕婦營養(yǎng)食譜,蓋上一片面包,將煎蛋放在上面兒童營養(yǎng)食譜,再擺上黃瓜片寶寶營養(yǎng)食譜,蓋上一片面包,擺上火腿片,蓋上另一片面包,對(duì)角切。

  解析:花生、核桃仁、芝麻的營養(yǎng)價(jià)值很高,所含蛋白質(zhì)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過魚類、肉類,而且是內(nèi)含有卵磷脂、腦磷脂的優(yōu)良蛋白質(zhì),極易被人體吸收。對(duì)寶寶的腦發(fā)育非常有好處。

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