隨著生活質(zhì)量的提高,人們對(duì)生活要求也大大提高了,你會(huì)經(jīng)??吹揭恍├先嗣刻煸绯慷紩?huì)晨練,健身房里每天來(lái)健身的男男女女也不斷增加。健身不僅能夠塑造身材,增強(qiáng)你的自信,還能夠起到鍛煉身體的作用,但是健身誤區(qū)也非常多,不少人還會(huì)經(jīng)常誤入進(jìn)去,下面小編給大家介紹下吧。
目錄
1、常見(jiàn)的九大健身壞習(xí)慣 2、新手健身需要注意的誤區(qū)
3、女士健身運(yùn)動(dòng)有哪些誤區(qū) 4、男性健身常見(jiàn)的四大誤區(qū)
5、老年人常犯的健身誤區(qū) 6、瘦人增肌應(yīng)避免5大誤區(qū)
9、春夏季健身注意事項(xiàng) 10、冬季健身的十大誤區(qū)
11、運(yùn)動(dòng)過(guò)后不適合做四件事情
常見(jiàn)的九大健身壞習(xí)慣
常常健身不但能夠讓我們身體變好,還能夠保持身材,女性朋友可以通過(guò)健身達(dá)到減肥的目的,能夠保持身材,促進(jìn)身體的新陳代謝,男性朋友更加能夠練就健碩的身體。經(jīng)常健身是非常不錯(cuò)的,但你知道生活中常見(jiàn)的健身壞習(xí)慣有哪些呢?下面我們一起來(lái)看看吧
一、不做熱身
在運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練前,充足而有效率的熱身是必要的,特別是動(dòng)態(tài)熱身這一種,讓你在正確的動(dòng)作模式下進(jìn)行。不進(jìn)行熱身,不僅減少運(yùn)動(dòng)的效果,也增加受傷的風(fēng)險(xiǎn);此外,肌肉不夠有彈性,導(dǎo)致撕裂,需要更長(zhǎng)期的恢復(fù)。
二、熱量攝取不足
你吃進(jìn)身體的食物(能量)將主宰你訓(xùn)練的反應(yīng)。例如,你想要增加肌肉,身體需要更多的“燃料”;而若要減重的話,你需要攝取正確的“燃料”;而身體沒(méi)有燃料可以燃燒時(shí),身體則會(huì)開(kāi)始燃燒容易取得的“肌肉蛋白”。
三、沒(méi)有訓(xùn)練反向動(dòng)作
健身的時(shí)候需要經(jīng)常做反向動(dòng)作,比如:你做飛鳥(niǎo),這時(shí)候可以搭配反向的動(dòng)作——反向飛鳥(niǎo)。如果你忽略反向動(dòng)作會(huì)導(dǎo)致肌肉失衡,肌肉失衡會(huì)出現(xiàn)過(guò)度使用的受傷風(fēng)險(xiǎn)。
四、在有限范圍下進(jìn)行訓(xùn)練
刻意在限定的活動(dòng)范圍下進(jìn)行訓(xùn)練,會(huì)限制“限定范圍下的肌力及活動(dòng)度”。比如:
1、當(dāng)我們要在超出平常習(xí)慣的活動(dòng)范圍下舉起重負(fù)荷時(shí),受傷的風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)大幅提高。
2、習(xí)慣進(jìn)行局部深度的深蹲時(shí),而不是進(jìn)行全范圍深蹲,在進(jìn)行其它動(dòng)作時(shí),就不會(huì)習(xí)慣使用他們的膝蓋來(lái)穩(wěn)定身體。