健身誤區(qū) 改掉九大健身壞習慣效果翻倍(13)

  冬季健身的十大誤區(qū)

  第一:沒有確定的健身目標

  很多人今天練腰,明天練腿,結果練了很長時間,也沒有什么效果。健身者一定要根據自身情況,設定一個可以期待的目標。

第一:沒有確定的健身目標

  第二:忽視力量訓練

  你知道跑步能健美小腿,游泳能讓體形勻稱,但你知道啞鈴對于塑身有重要的作用嗎?力量訓練有利于建立肌肉群,這些瘦肌肉群每天消耗的熱量要比脂肪高得多。如能把有氧運動和力量訓練兩者結合,效果會更好。

  第三:健身項目難度過高

  很多人以為運動的難度、強度越大,效果就越好,事實并非如此。高難度的訓練不僅會讓你產生強烈的挫敗感,還可能使你在運動中受傷。

第三:健身項目難度過高

  第四:以出汗量來衡量運動效果

  盡管出汗是健康的表現,但排汗量并不足以作為衡量運動強度的指標。心率、費力程度才是更重要的標準。

  第五:喜歡與別人比較

  認為“他比我效果更明顯”,這是沒有根據的。因為你根本不知道他的身體狀況。不要考慮別人,專注于自己的計劃。

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