健身誤區(qū) 改掉九大健身壞習慣效果翻倍(10)

  戶外健身誤區(qū)

  一、我們所鍛煉強度越大越好

  有用的運動做得太多會產生相反的效果。專家指出鍛煉過度會出現(xiàn)危險。特別是對剛剛開始鍛煉的人更是如此,身體需要休息和復原。事實上,我們希望從鍛煉中獲得積極的效果,正是在休息期間出現(xiàn)的。而且鍛煉身體到了某一程度后就會發(fā)生效果遞減的現(xiàn)象。假如你一星期鍛煉三次已經獲得成功,即使你一星期鍛煉六次,也不會獲得雙倍的好處。好處只能稍微增加一點而已。同時你還會因為鍛煉過度而增加受傷的危險。如何辦?適可而止是好的辦法,無論吃東西或是鍛煉身體都是一樣。

有用的運動做得太多會產生相反的效果

  二、我們在鍛煉身體之前不能吃東西

  這個問題必須因人而異。事實上吃過東西后才開始運動可能會好一些。飯后做一些溫和的運動,可能比飯后很久才運動消耗更多的熱量。所以說,飯后散步在醫(yī)學上是有一定的道理的。但是不要吃過多的東西。

  三、鍛煉的時間好在早晨鍛煉

  除非你是在軍隊里奉命如此,否則不一定要在早晨進行鍛煉。你什么時候方便就什么時候運動。我給大家提個建議,唯一的例外是在天氣炎熱的季節(jié),為了避免熱和潮濕的時刻,你應該在早晨和傍晚進行鍛煉。

  春季健身誤區(qū)

春季健身誤區(qū)

  一是有市民仰臥起坐時習慣雙手抱頭,這是不規(guī)范的動作,經常抱頭容易損傷頸椎。“規(guī)范的動作應該是身體平躺,雙手分開輕搭耳后。”平安健康網(wǎng)健身教練說。

  二是做深蹲動作時膝蓋超過腳尖,這也是錯誤動作。正確動作應該是屁股后蹲,下蹲幅度為膝蓋和腳尖在一個平面即可。如果膝蓋超過腳尖,容易損傷半月板。

  三是由于健身消耗較大,還有的市民習慣健身結束后聚餐大吃大喝。健身教練提醒,這也是大眾健身的一個誤區(qū)。

  健身結束就喝酒吃肉,不僅會堆積更多的脂肪,還容易加劇肌肉的脹痛感,使人感覺更加疲勞。健身結束后,好是多攝入維生素,多食粗纖維食品,例如蔬菜、水果、豆制品等。

健身誤區(qū) 女人健身誤區(qū) 男性健身誤區(qū) 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經??梢钥吹街?..
10個簡單小妙招巧治鼻炎
10個簡單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴大年輕...