新手健身需要注意的誤區(qū)
隨著生活水平的提高，都市生活的人大多以上班族為主，每天坐在辦公室里面很少運(yùn)動(dòng)。所以當(dāng)都市人群有了經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)和空閑時(shí)間就去健身。一些健身新手都沒(méi)有什么健身知識(shí)，使得健身的時(shí)候沒(méi)有理想的效果。
下面指出新手會(huì)出現(xiàn)的幾大誤區(qū)：
1.如果我鍛煉，那么我想吃的東西都可以吃
許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)與飲食關(guān)系大的誤區(qū)，這種邏輯卻往往會(huì)導(dǎo)致體重增加。雖然運(yùn)動(dòng)是預(yù)防暴飲暴食后心里負(fù)擔(dān)和身體負(fù)擔(dān)有效健康的方式，但也不應(yīng)該被作為一個(gè)長(zhǎng)期放縱自己嘴巴的借口。如果像這種情況，勸你還是盡早的收收吧，如果你一旦停止運(yùn)動(dòng)，可能你的身體會(huì)逐漸上升。
2.鍛煉時(shí)間越長(zhǎng)越好
雖然健身時(shí)間越久，鍛煉的效果越明顯，但要記住質(zhì)量永遠(yuǎn)比數(shù)量重要得多。有時(shí)我們會(huì)忘記其實(shí)我們?cè)诮∩矸康臅r(shí)間，還包括與朋友交談，等待健身器械和等在飲水機(jī)前的時(shí)間。嘗試在健身之前規(guī)劃一下，爭(zhēng)取訓(xùn)練到身體的每塊肌肉。加快你的心率，挑戰(zhàn)你的極限，使你在健身房的大部分時(shí)間用在運(yùn)動(dòng)上，記住不要停止運(yùn)動(dòng)!
3、力量練習(xí)時(shí)，越重越好
更重的力量是希望獲得漂亮的肌肉和力量，而且這應(yīng)該是有規(guī)律有步驟的健身過(guò)程。嘗試接近自己能量范圍的力量練習(xí)，看看你的身體能否吃得消，然后再慢慢的加力量。然而，許多人往往認(rèn)為力量訓(xùn)練時(shí)越重效果越好。過(guò)重的力量只會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。
4、力量練習(xí)只適合男性
女性認(rèn)為減肥的唯一途徑便是控制飲食。值得慶幸的是，我們現(xiàn)在知道，讓身體形成漂亮的肌肉，實(shí)際上可以幫助提高新陳代謝，更有利于美體，減肥、此外，結(jié)實(shí)的肌肉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，避免造成人身傷害，并有助于維持身體健康。
5、熟能生巧
事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)也是一個(gè)奇妙的東西，你對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)感到很熟悉了，便會(huì)很容易的做到完美，這樣也就意味著你付出的熱量就會(huì)下降。許多人都習(xí)慣于找到一個(gè)自己喜歡的健身項(xiàng)目，并一直堅(jiān)持下去。更重要的是，它會(huì)改變你運(yùn)動(dòng)時(shí)的精神狀態(tài)和身體的感受。盡管我們不需要停止喜歡做的運(yùn)動(dòng)，但是我們可以多找?guī)讉€(gè)可能會(huì)喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不要讓身體總是處于舒適狀態(tài)。有幾個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，并經(jīng)常交換可以擺脫身體的惰性。你會(huì)發(fā)現(xiàn)更多喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)，享受不同運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣。
每個(gè)新手開(kāi)始去健身的時(shí)候都沒(méi)有具體的健身計(jì)劃，一般的健身房也沒(méi)單獨(dú)的教練給你制定一份計(jì)劃。提醒新手朋友，健身后要自己制定一份簡(jiǎn)單的計(jì)劃，以后根據(jù)自己的健身水平逐漸改變計(jì)劃，那樣健身會(huì)更加有效。
