健身誤區(qū) 改掉九大健身壞習(xí)慣效果翻倍(6)

  男性健身常見的四大誤區(qū)

  許多男性都對(duì)健身充滿激情,有的甚至每天都去健身房。那么長(zhǎng)久的健身是否是正確的,有效果嗎?相信大家都不清楚?,F(xiàn)在,小編通過(guò)專家的口中得知,其實(shí)男性健身都存在著四大誤區(qū)。

男性健身常見的四大誤區(qū)

  誤區(qū)之一:鍛煉的佳時(shí)間是清晨

  專家指出,傍晚時(shí)分鍛煉有益。人的各種活動(dòng)都受“生物鐘”的影響,一般而言,無(wú)論是身體的適應(yīng)能力,還是體力的發(fā)揮,均以下午和接近傍晚時(shí)分佳。而在清晨,運(yùn)動(dòng)時(shí)的血壓與心率都較傍晚時(shí)明顯升高,因此不是鍛煉的佳時(shí)間。

  誤區(qū)之二:男性只練器械

  專家指出,兩種鍛煉其實(shí)各有偏重:跳操更多的是提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性;器械訓(xùn)練則主要訓(xùn)練耐力、速度以及改善體形、增強(qiáng)活力。由于男性的柔韌性是天然缺憾,因此,男性應(yīng)跳操、練瑜伽,這樣更有利于自身的全面協(xié)調(diào)發(fā)展。

  誤區(qū)之三:必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間

誤區(qū)之三:必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間

  不少人認(rèn)為必須堅(jiān)持常規(guī)健身時(shí)間,健身效果才會(huì)好。實(shí)際上每天只抽出10到15分鐘來(lái)運(yùn)動(dòng),堅(jiān)持下來(lái)就有助于強(qiáng)化您的健身習(xí)慣。若您有更多的零散時(shí)間,比如拿出兩個(gè)或3個(gè)10到15分鐘來(lái)鍛煉,更有助于減掉多余的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),一般而言,每天見縫插針進(jìn)行健身比堅(jiān)持常規(guī)30到45分鐘健身效果更好。

  誤區(qū)之四:反復(fù)刺激同一部位能增強(qiáng)力量、改善體形

  有不少男性為了改善身體某一部位的肌肉力量與形態(tài),往往一連幾天反復(fù)鍛煉該部位,希望能“立竿見影”。對(duì)此,專家指出,這種方法往往容易造成該部位的損傷。增強(qiáng)力量正確的方法是讓肌肉訓(xùn)練到感覺疲勞之后,給這些肌肉一些時(shí)間恢復(fù)和休息,在肌肉恢復(fù)活力后,再對(duì)它進(jìn)行下一次的訓(xùn)練。比如:今天練習(xí)了胸大肌,明天就改練肱二頭肌,而不要再練胸大肌。

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