夏季運(yùn)動(dòng)巧喝水 這些飲料需避免

  炎炎夏日,許多人的運(yùn)動(dòng)熱情也高漲起來(lái),去健身房、籃球場(chǎng)和足球場(chǎng)等運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所暢享著運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的快樂(lè)。但在揮灑汗水的同時(shí),我們也應(yīng)該學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中給身體科學(xué)補(bǔ)水。那些生活中經(jīng)常見(jiàn)到的飲料也許對(duì)我們的身體健康有意想不到的陷阱。今天小編就來(lái)告訴各位夏季運(yùn)動(dòng)之后哪些飲料不能喝。

  鮮榨果汁

  大家可能會(huì)認(rèn)為,鮮榨果汁上沒(méi)有標(biāo)示砂糖等添加物,對(duì)健康不會(huì)太差吧,但其實(shí)飲用鮮榨果汁所攝取的纖維質(zhì)比直接食用水果要少得多,雖然現(xiàn)榨的新鮮果汁非常好喝,但并不表示鮮榨果汁就可當(dāng)做補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)所需的維他命、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)的方法,頂多只能偶爾飲用。而且,水果中所含的糖份稱(chēng)為“果糖”,果糖是一種比砂糖還更容易轉(zhuǎn)變?yōu)橹镜奈镔|(zhì),被身體吸收后使人更容易發(fā)胖。

大家可能會(huì)認(rèn)為,鮮榨果汁上沒(méi)有標(biāo)示砂糖等添加物

  水果冰沙

  冰沙是夏天很多人喜歡的一種飲料,但是大家可不要被水果冰沙那“偽健康”的面具所欺騙了。由于水果冰沙含有相當(dāng)高的糖分,每32盎司的冰沙里就含有700卡路里的熱量,相當(dāng)于吃了一個(gè)菠蘿,一個(gè)芒果和一大把草莓。如果吃下的東西不能及時(shí)消耗掉,那么這些食物的能量就將轉(zhuǎn)化為脂肪而導(dǎo)致變胖。因此,選擇喝水果冰沙的時(shí)候可要慎重地考慮一下了。

  純凈水、天然水、礦泉水和白開(kāi)水

  很多人會(huì)認(rèn)為,夏季運(yùn)動(dòng)完喝點(diǎn)純凈水、天然水之類(lèi)的,又不會(huì)發(fā)胖,又解渴。但實(shí)際上,因?yàn)闅鉁馗邔?dǎo)致我們身體會(huì)大量出汗,運(yùn)動(dòng)中飲用這些飲品雖然表面上看是為人體補(bǔ)水,但由于它們不含電解質(zhì)或含量甚微,飲用后進(jìn)入體內(nèi)并不能促進(jìn)水進(jìn)入細(xì)胞進(jìn)行水合,反而會(huì)使排汗加劇,丟失更多水,這也是為什么有時(shí)我們運(yùn)動(dòng)中會(huì)有種“越喝水越渴”的感覺(jué)。而隨著排汗增加,電解質(zhì)會(huì)進(jìn)一步丟失,從而影響神經(jīng)與肌肉的正常功能,甚至出現(xiàn)抽筋、神志模糊、脫水等癥狀。

  碳酸飲料

  很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后來(lái)一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料,暢享那種刺激感。但是要知道,碳酸飲料入口會(huì)產(chǎn)生大量的氣泡,雖然在短時(shí)間內(nèi)可以滿足口渴感,但身體實(shí)際的口渴感的滿足還遠(yuǎn)未解決,這就是為什么很多人喝碳酸飲料會(huì)越喝越渴。而且碳酸飲料里的二氧化碳?xì)怏w容易使胃部產(chǎn)生飽漲感。在劇烈運(yùn)動(dòng)之后飲用含碳酸氣的飲料,極易引起胃痙攣、嘔吐等消化系統(tǒng)不適癥。

很多人喜歡在運(yùn)動(dòng)之后來(lái)一杯冰鎮(zhèn)的碳酸飲料

  咖啡

  夏天人容易犯困,而咖啡則是提神的好幫手,偶爾喝咖啡有益健康,但運(yùn)動(dòng)后飲用則會(huì)對(duì)身體有很大的危害!咖啡中所含有的咖啡因能與人體內(nèi)的游離鈣結(jié)合,并隨尿排出。游離鈣減少必然引起結(jié)合鈣的分解,從而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。喝咖啡不僅會(huì)影響食欲,還有可能會(huì)引起嘔吐和痙攣,也可能出現(xiàn)胃炎和舌苔厚膩,因而會(huì)使身體感到疲乏無(wú)力。

如何科學(xué)補(bǔ)水 常喝碳酸飲料的危害 
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