夏季運動巧喝水 這些飲料需避免(2)

  冰糖雪梨、橙汁等含糖飲料

  很多人在運動后由于解決口渴會選擇喝這些含糖飲料,雖然國家標準規(guī)定,每100毫升運動飲料含有3-8克碳水化合物(糖)為宜,但一般市售含糖飲料中的糖含量都高于這一標準。運動后飲用這種飲品并不利于胃排空和小腸吸收,而且不能滿足運動快速補充體液和能量的需要,達不到解渴的功效。

  夏季運動如何正確補水

  運動前2小時喝約500毫升的白開水

  提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間,將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到佳狀態(tài),有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。并且可以提高身體的熱調(diào)節(jié)能力,降低運動中的心率。

運動前2小時喝約500毫升的白開水

  運動過程中適當(dāng)喝些淡鹽水

  運動時大量出汗,汗液中含有很多離子成分,而淡鹽水則能及時補充流失的離子。如果運動時間超過1個小時,就應(yīng)該喝些淡鹽水,每升水里加0.11—0.15克鹽,并將水溫控制在15—22攝氏度。各位在去運動時,好隨身帶個保溫杯,按比例沖好淡鹽水,即使不感到口渴,也好每運動20分鐘就喝一兩口,以平衡體內(nèi)汗液的流失,避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

運動過程中適當(dāng)喝些淡鹽水

  運動后要喝電解質(zhì)飲料

  所謂電解質(zhì)飲料,即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料,或者可以按1∶15的比例,在白開水中加些糖飲用,水中加入糖,是為了保持一定的血糖濃度,延緩疲勞發(fā)生,從而保證運動后體力能夠盡快恢復(fù)。同時,建議各位運動后補水切莫大量喝水,應(yīng)當(dāng)遵循少量多次的原則合理補水。

  結(jié)語:雖然夏季運動可以讓我們身心都得到放松,不過小編建議,夏季運動時應(yīng)盡量選擇運動量少一些、運動強度輕一些、運動幅度小一些的運動項目,達到微出汗的效果即可。同時結(jié)合科學(xué)補水,讓我們在炎炎夏日運動得更加健康。

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