炎炎夏季襲來，又到了型男靚女們運動健身運動的好時節(jié)。但是小編發(fā)現(xiàn)生活中很多人對于運動補水有著錯誤的認識，以錯誤的方式進行補水，往往導致運動效果事倍功半，更有甚者因運動補水方式錯誤而引發(fā)胃腸道疾病等一系列可怕后果，可謂得不償失。
為什么要補水?
在談到運動補水，以及如何正確的進行運動補水之前，我們首先需要搞明白為什么要補水。正常成年人即使不運動，為滿足其身體所需，保持體內(nèi)體液平衡的攝入水量應該在1500ml~2000ml，大約8大杯水。喝水的目的就是為了保持人體體液環(huán)境的酸堿平衡，保證血液正常濃度，維持正常體溫以及進行其他正常的體液循環(huán)。而運動前后人體大量流失水分，如果不能及時進行補水，水分流失達到人體體重2%以上時極有可能造成脫水，心臟等供血系統(tǒng)負擔過重，體溫調(diào)節(jié)紊亂等后果。所以補水對于進行夏季運動的朋友至關(guān)重要。
運動前后正確的補水時間
補水不是簡單的想喝就喝，運動補水更是需要配合自身的生理及運動時間進行合理的安排。
運動前：在夏季運動人體水分流失劇烈，如果運動前不進行足夠的水分補充，極有可能出現(xiàn)短時間內(nèi)的脫水反應，并極大的降低自己的運動能力及運動耐性。所以小編建議在運動前的20~30分鐘攝入合適的水量，以不引起胃部不適為宜，這樣也可以給身體一個進行代謝的時間。
運動中：每個人的運動時間長短及劇烈程度不同，需要補充的水分當然也有所差別，但相同的是需要遵循一個原則：少量多次。將運動時間進行平均劃分，每10到15分鐘進行一次補水，每次喝兩三口水即可。不宜飲水過多，以免造成胃部積水過多，運動中引起不適。
運動后：在進行一番大汗淋漓的運動后，是不是覺得口渴難耐，急欲喝水?小編告訴你，這個時候是不適合立刻大量補水的。因為此時心臟仍然處于劇烈跳動的狀態(tài)中，如果一次攝入大量水分，會極大的加重心臟的負擔。合理的飲水方式是在運動后保持運動中的飲水規(guī)律，少量多次進行補水。
