20170515中央電視臺健康之路:徐榮謙講中醫(yī)教你養(yǎng)孩子(上)
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:劉新沂
發(fā)表時間:2024-12-06 20:38孩子的成長過程離不開家長的呵護(hù),在照顧孩子這件事情上,有些家長并不知道如何做才是正確的,比如孩子身高這件事,到底怎么做才能幫助他們長高呢?本期的中央電視臺健康之路邀請專家徐榮謙來為我們講解,一起看看孩子吃什么能長高,希望能夠幫助到大家。
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該視頻主要文字介紹:
孩子吃什么能長高
菠菜
菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜,所以不要做成涼拌菜,可以切成細(xì)絲炒飯,或者加在紫菜包飯里面。
胡蘿卜
富含維生素A,能幫助蛋白質(zhì)的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿卜,所以可以做成不同菜肴。比如榨汁喝,如果不喜歡胡蘿卜汁,可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿卜的味道。此外,做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿卜切成細(xì)絲一起炒,這樣不僅可以調(diào)味兒,營養(yǎng)也更豐富。
牛奶
牛奶中富含制造骨骼的營養(yǎng)物質(zhì)——鈣,而且容易被處于成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高,但是身體缺乏鈣質(zhì)肯定是長不高的。所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質(zhì)。
雞蛋
雞蛋是容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋,特別是蛋清含有豐富的蛋白質(zhì),非常有利于孩子的成長。有些媽媽擔(dān)心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好,但是處于成長期的孩子不用擔(dān)心膽固醇值,每天吃1個雞蛋或者2天吃一個雞蛋,是比較合適的。
黑大豆
大豆是公認(rèn)的高蛋白食物,其中黑大豆的蛋白質(zhì)含量更高,是有利于成長的好食品。做米飯時加進(jìn)去,或者磨成豆?jié){喝都可以。
橘子
柑橘果實營養(yǎng)豐富,色香味兼優(yōu),既可鮮食,又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首,柑橘汁占果汁的3/4,廣受消費者的青睞。
孩子長高的秘訣
秘籍一:每天堅持戶外活動1小時
多些戶外活動不但可以增強(qiáng)體質(zhì),還可以對長高有幫助!
在嬰幼兒時期,可以讓孩子做主體或者被動體操。在學(xué)齡時期的孩子,可以讓他做一些向上跳的運(yùn)動,例如可以讓孩子跳皮筋、踢毽和各種球類運(yùn)動。在青少年時期的孩子,就可以嘗試跳高等彈跳運(yùn)動及全身性的運(yùn)動,像是籃球、排球等。
除此之外,在孩子18歲之前好不要讓他舉重、杠鈴、鉛球、鐵餅等負(fù)重訓(xùn)練。
秘籍二:蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)不能缺
在孩子10-13歲的時期,他們每天所需的蛋白質(zhì)量大概在70克左右;當(dāng)孩子13-18歲的時候所需要的蛋白質(zhì)量大概是80克。然而給孩子補(bǔ)充蛋白質(zhì)好的方法就知每天一杯奶,這是增高的秘訣之一。
如果想讓孩子長高,那么在日常吸收的礦物質(zhì)一定不可以缺少鈣、磷、鋅,同時還要注意給小胖子減肥,因為過肥會讓升高受到一定的影響。
秘籍三:10點前睡覺
其實生長素一般都會在夜間深睡眠時分泌達(dá)到高峰。如果父母想孩子有高個頭的話,在孩子3-6歲的時期,要保證每天有10-12小時的睡眠時間。而小學(xué)生、初中生好可以保證有9-10小時的睡眠時間,高中生則保持每天8—9小時的睡眠。
為了讓孩子盡快地進(jìn)入深度睡眠狀態(tài),好讓孩子在晚上10點之前可以入睡。
秘籍四:盡量讓孩子少蹲著
當(dāng)孩子長期蹲著玩的時候,由于雙腿長期處于彎曲狀態(tài),很可能會造成腿部的血液循環(huán)不暢,骨骼還有可能會向外彎曲。所以,盡量避免讓孩子長期蹲著。當(dāng)孩子蹲著玩的時間久了,需要提醒孩子轉(zhuǎn)向其他游戲,減少長蹲的時間。
還有就是坐椅子上時好可以讓后背靠緊椅子背,這樣的姿勢可以讓脊柱保持挺直的狀態(tài)。注意這兩點對孩子長高有幫助。
秘籍五:每兩個月量一次身高
孩子還在生長發(fā)育的時期,父母好每個月就為孩子測量一次身高。一般情況下,孩子每年的生長速率低于4cm,并與同齡的孩子存在較大的差距的時候,作為父母的就要提醒十二分精神了。應(yīng)該及早帶孩子到一些專業(yè)的機(jī)構(gòu)進(jìn)行檢測,例如是骨齡檢查、體內(nèi)生長激素檢測等方法尋找一下孩子長不高的真正原因。然后咨詢一下專家的意見,盡快找出原因,并給予適當(dāng)?shù)闹委煛?/p>
秘籍六:衣服寬松點
如果給孩子穿的衣服太過于緊的話可能會影響血液循環(huán),特別是那種可以緊緊的箍住腳踝、穿脫都非常困難的襪子,這種襪子會影響腿部的血液循環(huán),同樣不利于孩子長高。所以盡量讓孩子穿寬松點的換衣服。
秘籍七:別迷信增高補(bǔ)品
當(dāng)孩子一直長不高的時候,父母都很揪心。然后看到現(xiàn)在市面上琳瑯滿目的所謂“增高助長”補(bǔ)品時,都會不管三七二十一地讓孩子嘗試。
本期嘉賓介紹
徐榮謙
男,漢族,1950年出生于吉林省蛟河市一個中醫(yī)世家,幼承庭訓(xùn)。畢業(yè)于北京中醫(yī)藥大學(xué)中醫(yī)專業(yè),1978年畢業(yè)后一直工作在北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院兒科?,F(xiàn)任北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院兒科主任醫(yī)師、教授、博士生導(dǎo)師。
擔(dān)任中華中醫(yī)藥學(xué)會兒科分會副會長。全國中醫(yī)藥高等教育學(xué)會兒科教學(xué)研究會理事長。國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)藥傳媒網(wǎng)學(xué)術(shù)專家委員會委員。國家中醫(yī)藥管理局中醫(yī)師資格認(rèn)證中心命題專家。中華中醫(yī)藥學(xué)會醫(yī)療事故技術(shù)鑒定專家?guī)鞂<?。北京市精品教材立項《中醫(yī)兒科學(xué)》主編。在各級雜志發(fā)表論文45篇,副主編著作8部,副總主編著作1部,主編著作5部。學(xué)術(shù)思想:從醫(yī)30余年。逐漸形成了自己“以五臟學(xué)說與六經(jīng)辨證相結(jié)合,從肺論治與從肝論治相結(jié)合的臨床醫(yī)療特色?!? 對于小兒肺系之小兒慢性咳嗽,小兒反復(fù)感冒,小兒哮喘;脾胃系之小兒厭食,腹瀉病,小兒重癥肌無力;心系之小兒病毒性心肌炎,紫癜;肝系之兒童多動癥,小兒抽動—穢語綜合征;腎系疾患之小兒腎炎、腎病,小兒生長發(fā)育遲緩(個矮),小兒腦積水,小兒腦癱;小兒青春期疾病之小兒痤瘡,小兒緊張疲勞綜合征等病均有較好的臨床療效。
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