20140219央視健康之路：王正珍講心肺功能的增強(qiáng)

　　該視頻主要文字介紹：

　　心肺功能是人體心臟泵血及肺部吸入氧氣的能力，而兩者的能力又直接影響全身器官及肌肉的活動(dòng)，故此十分重要。

　　什么是心肺功能

　　人體全身均需要依靠氧氣，以燃燒體內(nèi)儲(chǔ)存的能量，讓它們變成熱能，器官及肌肉得到熱能才能活動(dòng)。氧氣由肺部吸入，故肺部容量大小及活動(dòng)次數(shù)便很重要;而心臟則負(fù)責(zé)把氧氣，透過(guò)血液循環(huán)系統(tǒng)送到各個(gè)器官及部位，故心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱會(huì)影響血液的流量。

　　因此，心肺功能是包括了血液的循環(huán)速度、心臟跳動(dòng)的強(qiáng)弱、肺部的容量及次數(shù)。

　　而要量度心肺功能，好便是進(jìn)行運(yùn)動(dòng)測(cè)試，因?yàn)槿梭w運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)氧氣的需求量十分大，故能「考驗(yàn)」心臟及肺部的活動(dòng)能力。

　　心肺功能指的是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力。整個(gè)過(guò)程，牽涉心臟制血及泵血功能、肺部攝氧及交換氣體能力、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率，以及肌肉使用這些氧氣的功能。

　　心肺功能良好，也反應(yīng)身體主要機(jī)能都可健康運(yùn)作，從而可推斷出患慢性疾病如心血管病、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的機(jī)會(huì)較低。

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　　本期嘉賓介紹

　　王正珍

　　女，博士，北京體育大學(xué)教授，博士生導(dǎo)師。1983年畢業(yè)于原山東醫(yī)學(xué)院臨床醫(yī)療系，后在北京體育大學(xué)獲碩士及博士學(xué)位。1995年和2002年分別在美國(guó)和澳大利亞做訪問(wèn)學(xué)者。從事醫(yī)學(xué)教學(xué)、運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)教學(xué)、科研工作近30年。先后參加多項(xiàng)國(guó)家級(jí)和主持多項(xiàng)省部級(jí)課題。研究成果獲中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)一等獎(jiǎng)。多次參加重要國(guó)際國(guó)內(nèi)學(xué)術(shù)會(huì)議。主要研究方向是大眾健身理論與應(yīng)用、慢性疾病運(yùn)動(dòng)干預(yù)。在國(guó)內(nèi)外學(xué)術(shù)期刊發(fā)表論文50余篇，主編學(xué)術(shù)專著《糖尿病前期人群運(yùn)動(dòng)處方研究與應(yīng)用》、《高血壓病人群運(yùn)動(dòng)指南》2部，主譯《ACSM運(yùn)動(dòng)測(cè)試及運(yùn)動(dòng)處方指南》、《運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防-國(guó)際奧委會(huì)醫(yī)學(xué)手冊(cè)》2部，編寫(xiě)、翻譯各類教材180余萬(wàn)字，是全國(guó)體育院校通用教材《運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》副主編。北京體育大學(xué)精品課程《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》和《運(yùn)動(dòng)處方》負(fù)責(zé)人，承擔(dān)《運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)學(xué)》、《運(yùn)動(dòng)處方》、《病理學(xué)》、《健身概論》和《慢性疾病運(yùn)動(dòng)干預(yù)》等課程的本科、碩士研究生和博士研究生的教學(xué)工作。

　　現(xiàn)任北京體育大學(xué)學(xué)術(shù)期刊部主任、北京康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)理事、中國(guó)體育科學(xué)學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)分會(huì)委員、全國(guó)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)教學(xué)委員會(huì)秘書(shū)、北京市運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)秘書(shū)等職。

　　怎樣增強(qiáng)心肺功能

　　增強(qiáng)心肺功能可以有效預(yù)防心臟病的發(fā)生，以規(guī)則性、持續(xù)性、有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)有效;至于大的運(yùn)動(dòng)，如舉重，則對(duì)心肺功能沒(méi)有促進(jìn)作用。能夠促進(jìn)心肺功能的運(yùn)動(dòng)，大致可以分為3類：

　　第一類是有一定運(yùn)動(dòng)量，對(duì)心肺功能的促進(jìn)為有效的運(yùn)動(dòng)，如騎車、游泳、爬樓梯、慢跑、快速走路、爬山等。每周從事這類運(yùn)動(dòng)3至4次，每次30分鐘，即可收到很好的效果。

　　第二類運(yùn)動(dòng)雖然不激烈，但仍然是可以選擇的運(yùn)動(dòng)，每周3至4次，每次30分鐘以上，對(duì)心肺功能還是有促進(jìn)的功能。比如中速快走、網(wǎng)球、籃球等。

　　第三類運(yùn)動(dòng)是不太激烈或是不持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，雖然對(duì)心肺功能的促進(jìn)有限，但仍能改善肌肉張力，減少精神緊張，消耗多余的熱量。

　　其中低運(yùn)動(dòng)量的園藝工作、家務(wù)事、跳舞等，只要能每天持續(xù)作還是能降低心臟病發(fā)病率。

　　盡管有這么多運(yùn)動(dòng)可以選擇，但是有些心臟病患者對(duì)于運(yùn)動(dòng)還是有些顧慮。經(jīng)常有報(bào)道，有人在運(yùn)動(dòng)中心臟病發(fā)作而死亡。這是由于過(guò)度運(yùn)動(dòng)造成的。

　　長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人需要遵照慢慢遞增運(yùn)動(dòng)量的方式來(lái)運(yùn)動(dòng)，唯有這樣，才能減少運(yùn)動(dòng)危險(xiǎn)性并得到運(yùn)動(dòng)的大益處。

　　運(yùn)動(dòng)中發(fā)病大部分是由于運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈或時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，尤其對(duì)長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人較容易發(fā)生。其實(shí)這些都是能夠預(yù)防的，在發(fā)作前心臟可能有一些警訊，如胸悶、頭暈、呼吸困難、眩暈等。當(dāng)有這樣的征兆出現(xiàn)時(shí)，要馬上停止運(yùn)動(dòng)，找醫(yī)生診斷。

　　對(duì)心臟病患者來(lái)說(shuō)，佳的運(yùn)動(dòng)量可以通過(guò)測(cè)量心率來(lái)判斷，用170減去年齡后，再乘上90%，就是運(yùn)動(dòng)后的佳心率。

　　測(cè)量心率的方法是在運(yùn)動(dòng)停止后，馬上測(cè)量15秒的心率，把這個(gè)值乘以4。比較后就可以知道，運(yùn)動(dòng)量是不是合適。