20140815央視健康之路：常翠青講運動減肥的效果

　　該視頻主要文字介紹：

　　科學減肥還得多運動

　　“甩脂機”又稱為懶人塑身機、瘦身機，曾經在電視購物中喧囂一時。“一動不動幫您瘦”、“只要十分鐘好身材甩出來”、“不知不覺你就瘦了”……輕松減肥無疑是甩脂機大賣點。甩脂機真的可以讓減肥變輕松嗎?科學的減肥方法又有哪些?

　　脂肪甩出體外 沒道理

　　商場體驗者或是網購消費者，有人信心滿滿，有人心存疑慮，對甩脂機減肥效果莫衷一是。

　　產品介紹則指出，通過甩脂機這種高頻振動，人體也進行了高頻率的被動運動，體內脂肪也會隨之迅速分解，排出體外。能產生這樣效果正是因為運動科學中的“平衡側動”、“振幅疊加”等原理。果真如此嗎?

　　將脂肪甩出體外的說法沒有科學依據(jù)，沒有親自體驗和實驗，對于產品本身不好評論，但平衡側動、振幅疊加兩種原理卻從未聽說過。

　　從脂肪分解代謝的生理學角度來講，只有通過主動運動，增加體內脂肪酶活性，才能分解、消耗體內的脂肪。

　　運動燃燒脂肪 有條件

　　肥胖是因為多余的熱量沒有消耗掉，轉化成了脂肪，所以想減肥必須得消耗熱量、燃燒脂肪。

　　沒有主動運動是不可能達到消耗脂肪的效果的。脂肪的消耗需要幾個必要條件。

　　本期嘉賓介紹

　　常翠青

　　1964年7月24日出生，女，漢族，河南人，博士，副研，北京大學第三醫(yī)院營養(yǎng)生化研究室主任。2000年至今擔任中國營養(yǎng)學會常委理事;2004年至今任《World Review of Nutrition and Dietetics》顧問委員;2007年至今任《營養(yǎng)學報》編委。主要研究方向是運動、營養(yǎng)與慢性病。

　　1993年至1996年，在哈爾濱醫(yī)科大學營養(yǎng)與食品衛(wèi)生學專業(yè)博士畢業(yè);1996年至1998年，在北京醫(yī)科大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所做博士后;1999年至2000年，在香港中文大學運動科學和體育研究中心任助研;1999年至今，在北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所任副研究員;2002年至今，在北京大學第三醫(yī)院運動醫(yī)學研究所運動營養(yǎng)生化研究室任主任。2002年擔任碩士研究生導師，已培養(yǎng)博士生1名，碩士生2名。

　　注意：本頻道文章版權歸中央電視臺，并不代表本頻道贊同其觀點和對其真實性負責。如涉及作品內容、版權和其它問題，請盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時間刪除內容!

　　首先需要有中等負荷強度的運動。每個人基礎心率各有不同，通常將心率處于140—160次/分鐘的運動強度稱為“中等負荷強度”。

　　這也是消耗脂肪的首要條件，而在甩脂機被動式運動的鍛煉過程中，心率變化很小，并不能達到中等負荷強度。

　　消耗脂肪還需要中等負荷強度的運動需要持續(xù)30分鐘以上。這是因為，運動的前期階段主要消耗糖原，一段時間之后，才會消耗脂肪。

　　中等負荷強度運動持續(xù)時間越長，脂肪消耗比例越高。持續(xù)半小時以上才能起到有效的消耗脂肪的效果。

　　目前，市場中各類減肥瘦身的產品器械琳瑯滿目，它們所依據(jù)的“科學原理”也是層出不窮?？茖W減肥是一個系統(tǒng)工程，沒有捷徑可循?？刂骑嬍?，加強運動才是正確的減肥瘦身之道。