20151116健康北京：劉曉光講腰腿疼的預(yù)防

　　我們許多人往往由于不健康的生活習慣導(dǎo)致自己出現(xiàn)一些疾病，所以我們?nèi)粘Ｉ钪幸欢ㄒB(yǎng)成良好的生活習慣。那么日常生活中我們?nèi)绾?a href='http://thefoodoflovemovie.com/taglist/998722-1.html' target='_blank'>預(yù)防腰腿痛呢?那就讓我們一起隨著健康北京欄目劉曉光專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　腰腿疼的預(yù)防

　　1.預(yù)防腰腿疼首先就是要養(yǎng)成良好的生活習慣，我們要避免自己受到寒冷的侵蝕，還要防止過度勞累。

　　2.站或坐姿勢要正確。脊柱不正，會造成椎間盤受力不均勻，是造成椎間盤突出的隱伏根源。正確的姿勢應(yīng)該“站如松，坐如鐘”。

　　同一姿勢不應(yīng)保持太久，適當進行原地活動或腰背部活動，可以解除腰背肌肉疲勞。

　　3.我們?nèi)粘Ｉ钪羞€要進行適當?shù)腻憻?，增強我們的體質(zhì)，讓我們能夠有更強的抵抗疾病的能力。

　　鍛煉時壓腿彎腰的幅度不要太大，否則不但達不到預(yù)期目的，還會造成椎間盤突出。

　　4.提重物時不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰。

　　從生物力學的角度上看，腰4～腰5及腰5～骶1椎間盤所承受的壓力大。

　　它的活動范圍也是廣的，但是位于這兩個節(jié)段的后縱韌帶卻相對較窄，所以這里也是容易受傷的部位。

　　5.飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。

　　6.工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈前先做準備活動。

　　7.臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。

　　8.避寒保暖。

　　9.腰椎間盤突出是運動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運動，放松休息。

　　10.平時應(yīng)加強腰背肌鍛煉，加強腰椎穩(wěn)定性。

　　本期嘉賓介紹

　　劉曉光

　　男，醫(yī)學博士，教授，博士生導(dǎo)師，主任醫(yī)師。

　　主持國家自然基金委、科技部“十五攻關(guān)”課題、首發(fā)基金和教育部“985青年基金”等多項課題，基金共500余萬元。作為分項目負責人承擔了衛(wèi)生部、教育部創(chuàng)新團隊等多項重點基金課題的研究，基金達400余萬元。研究成果獲教育部高?？萍紕?chuàng)新二等獎(兩項)，北京市科學技術(shù)獎二等獎，北京市優(yōu)秀中青年醫(yī)師“名醫(yī)獎”。中華醫(yī)學會中青年優(yōu)秀論文一等獎、中華骨科雜志優(yōu)秀論文一等獎、首屆COA國際會議和中國康復(fù)醫(yī)學會優(yōu)秀論文獎等。獲得中國醫(yī)師獎提名獎，全國勞動模范，首都勞動獎?wù)?，中共中央、國?wù)院、中央軍委聯(lián)合表彰的全國抗震救災(zāi)先進個人等，發(fā)表SCI及核心期刊論文70余篇，參與主編、主譯各一部，編寫和翻譯專著7部，國家實用新型專利6項。

　　研究成果獲教育部高?？萍紕?chuàng)新二等獎(兩項)，北京市科學技術(shù)獎二等獎，北京市優(yōu)秀中青年醫(yī)師“名醫(yī)獎”。中華醫(yī)學會中青年優(yōu)秀論文一等獎、中華骨科雜志優(yōu)秀論文一等獎、首屆COA國際會議和中國康復(fù)醫(yī)學會優(yōu)秀論文獎等。獲得中國醫(yī)師獎提名獎，全國勞動模范，首都勞動獎?wù)?，中共中央、國?wù)院、中央軍委聯(lián)合表彰的全國抗震救災(zāi)先進個人。

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