20151002健康北京：程育博講膽固醇高吃什么好

　　日常生活中越來(lái)越多的人出現(xiàn)膽固醇高的現(xiàn)象，膽固醇高對(duì)身體的危害是非常的大的，所以我們應(yīng)該控制好膽固醇。那么膽固醇高究竟吃什么好呢?那就讓我們一起隨著健康北京欄目程育博專家來(lái)了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　膽固醇高吃什么好

　　食用適量堅(jiān)果

　　如果出現(xiàn)了膽固醇高的現(xiàn)象，日常生活中不妨適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)堅(jiān)果類的食物，對(duì)降低膽固醇有著非常好的療效。

　　一周吃幾份堅(jiān)果，功效超過(guò)你的想象，僅核桃就可以將總膽固醇降低8%~16%。

　　食用含有脂肪的魚(yú)類

　　每周至少吃兩次，多多益善。

　　魚(yú)類不僅吃起來(lái)非常的美味，而且含有豐富的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，日常生活中經(jīng)常食用有利于我們的健康，還能降低膽固醇。

　　魚(yú)油可以將甘油三酯減低20%到50%，并且對(duì)心臟有好處。

　　多吃含纖維的食物

　　纖維可以將總膽固醇降低5%~26%。

　　纖維對(duì)于早餐來(lái)說(shuō)尤為重要，即便是全谷麥片的纖維也是有益的，燕麥、牛奶什錦早餐和全麥面包同樣是良好的纖維來(lái)源，水果蔬菜也是很好的纖維來(lái)源。

　　提高早餐質(zhì)量

　　我們?cè)S多人都有不吃早餐的壞習(xí)慣，不吃早餐對(duì)身體的傷害是非常的大的，早餐不僅要吃還要提高早餐的質(zhì)量。

　　由雞蛋和肉組成的早餐是高血脂患者糟糕的選擇。

　　應(yīng)該食用更健康的食物，比如一些纖維食物，再加上酸奶和水果。

　　想來(lái)些甜東西?往無(wú)糖酸奶里加點(diǎn)蜂蜜吧。每天一杯酸奶可以幫你控制體重。

　　帶顏色的優(yōu)于白色的

　　如果你很喜歡吃意大利面、米飯和面包，至少應(yīng)該試著吃全麥?zhǔn)澄铩?/p>

　　不管你選的是哪種，全麥谷物與精加工的白色谷物比起來(lái)含有更多纖維和營(yíng)養(yǎng)。常吃粗加工食物同樣會(huì)降低患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

　　吃橄欖油

　　脂肪也是必需的營(yíng)養(yǎng)成分，但脂肪有好壞之分，沒(méi)有比橄欖油更健康的選擇了。

　　本期嘉賓介紹

　　程育博

　　男，京燕化醫(yī)院，心內(nèi)科副主任醫(yī)師。

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