內(nèi)意活動

  思想活動平緩,注意力集中在拳上,排除其他雜念,可以默想動作外形要求,或者想丹田部位,達(dá)到心靜。

可以默想動作外形要求,或者想丹田部位,達(dá)到心靜

  待心靜后,意想從百會穴到腳底涌泉穴及至兩手指尖即“四梢”,似有一股暖流貫注之感,引導(dǎo)全身做到體松。根據(jù)學(xué)練者不同情況也可以選擇其他內(nèi)意活動,不需強(qiáng)求。

  呼吸配合

  采用腹式深呼吸,調(diào)整呼吸做到細(xì)、深、勻、緩。在練習(xí)中大家可以根據(jù)白身情況選擇不同呼吸方式,一般宜從自然呼吸到腹式深呼吸,從只注意呼氣不管吸氣,到完全的拳勢呼吸。

  其中,可以采用順、逆兩種呼吸法,這些都以自然舒適為標(biāo)準(zhǔn),不要過分強(qiáng)求。

  技擊作用

  “拳藝以沉著為本”,此為意在調(diào)整身心狀態(tài)養(yǎng)成良好心理素質(zhì),以靜御動,待機(jī)而動。

  24式太極拳的運(yùn)動規(guī)律

  第一,逢轉(zhuǎn)必沉

  向左轉(zhuǎn)沉左胯,向右轉(zhuǎn)沉右胯,邊沉邊轉(zhuǎn)邊外撐,要貫穿始終。

  第二,逢沉必領(lǐng)

  只要是沉,必有上下的對拉拔長,上下有了,前后開,前后有了左右找,自己的身體始終是個圓球,走的也是由內(nèi)而外的撐勁。所以有沉,就有領(lǐng),領(lǐng)起來再找前后和左右。沒有領(lǐng),找到左右也沒用。

  學(xué)習(xí)太極拳要掌握松沉的規(guī)律,有的人說,學(xué)習(xí)太極拳就是要松,但是如果太松就失去了練武意義,因此,要松沉結(jié)合。

學(xué)習(xí)太極拳就是要松,但是如果太松就失去了練武意義,因此,要松沉結(jié)合

  第三,逢起必落

  兩腿在虛實(shí)轉(zhuǎn)換中,一條腿起,另一條腿必落,不是腳的起落,而是胯的感覺。怎么找,就是要端平兩胯。

  比如云手,一條腿起的時候,領(lǐng)一條腿的胯根要下沉,這樣做的目的,是為了保證身高沒有起伏,身高不起伏,胯才能守住,不然起落之間容易漂浮。逢起必落就是在起落之間找平衡和穩(wěn)定。

  第四,逢定必松沉

  是指在所有的定勢快到位的時候,要向下松沉,明顯的就是肩胯。肩一松,尾閭一收,就感覺有東西把丹田充實(shí)滿了。身體重量松沉下去要到兩腳腳跟,不要到腳掌,任何動作都是如此。

  太極拳24式的對身心要求

  心靜

  心不靜,則不專,一舉手,前后左右全無定向,故要心靜。起初舉動未能由己,要息心體認(rèn),隨人所動,隨屈就伸,不丟不頂,勿自伸縮。彼有力,我亦有力,我力在先;彼無力,我亦無力,我意仍在先。

  要刻刻留心,挨何處心要用在何處,須向不丟不頂中討消息。從此做去,一年半載,便能施于身。此全是用意,不是用 。久之則人為我制,我不為人制矣。

  心靜是練好太極拳的基礎(chǔ),心靜可以放松,排空雜念,打完整套拳法后,會感到心情愉悅。

  身靈

  身滯則進(jìn)退不能自如,故要身靈,舉手不可有呆像。彼之力方礙我皮毛,我之意已入彼骨里。兩手支撐,一氣貫串。左重則左虛,而右已去;右重則右虛,而左已去,氣如車輪。周身俱要相隨。

  有不相隨處,身便散亂,便不得力。其病于腰腿求之,先以心使身。從人不從己,后身能從心。由己仍是從人。由己則滯,從人則活。能從人手上便有分寸。枰彼之大小,分厘不錯;權(quán)彼來之長短,毫發(fā)無差。前進(jìn)后退,處處恰合,工彌久而技彌精矣。

  結(jié)語:關(guān)于如何練習(xí)24式簡化太極拳,我們就介紹到這里了,練好24式簡化太極拳不僅可以幫助我們很好的疏通筋骨,讓我們的身體素質(zhì)得到有效的提升,還可以一定程度上提升我們的修養(yǎng),感興趣的朋友不妨來學(xué)習(xí)下吧!

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