練習(xí)太極拳一定要掌握正確的練習(xí)方法，這樣不能能使自己練習(xí)起來(lái)更加的輕松，而且有利提高自己太極拳的水平，還有不錯(cuò)的養(yǎng)生功效。那么下面就讓我們一起隨著太極拳來(lái)看看吧!
太極拳快慢交替的練習(xí)方法
拳架練習(xí)快慢的不同
在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，不同年齡和不同體質(zhì)、不同功夫?qū)哟蔚娜艘x擇合適自己的太極拳速度，這樣才有利提升自己。
行拳快慢重要的決定因素是不同人完成每個(gè)招式所體現(xiàn)內(nèi)涵的快慢程度，一般的熟練者打完一趟大概需要三十分鐘，而快的可以十幾分鐘完成，慢的亦可以長(zhǎng)至一個(gè)小時(shí)左右。
這些情況都是合理的，并不存在沖突，只要練習(xí)者能夠?qū)⒄滋茁返膬?nèi)涵表現(xiàn)出來(lái)，時(shí)間的長(zhǎng)短并無(wú)絕對(duì)標(biāo)準(zhǔn)。
根據(jù)行拳的速度，筆者將太極拳練習(xí)分為快練和慢練兩種。但時(shí)間的長(zhǎng)短并不是區(qū)分的關(guān)鍵，區(qū)分快練與慢練的關(guān)鍵在于定勢(shì)的有無(wú)。
定勢(shì)是在招式的后一個(gè)動(dòng)作停頓的狀態(tài)，每個(gè)招式銜接之間存在一兩秒的定勢(shì)，用來(lái)對(duì)身形、步法和腰胯進(jìn)行調(diào)整，然后再進(jìn)入下一招式。在練習(xí)中，招式的銜接之間有定勢(shì)的是慢練，沒(méi)有定勢(shì)的是快練。
快慢交替練習(xí)法的概述
第一趟練習(xí)宜慢練。因?yàn)閯倧钠胀顟B(tài)進(jìn)入太極拳的練習(xí)，往往四肢不夠放松，精神還沒(méi)有收回來(lái)，慢練可以將練習(xí)者逐漸帶入太極拳的境界。
這時(shí)候要遵循虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘，節(jié)節(jié)貫串等要求，此處不復(fù)贅言。需要強(qiáng)調(diào)的是，在慢練中必須盡量體會(huì)拳架中各動(dòng)作的含義，在身形和步法存在偏差的時(shí)候應(yīng)該迅速調(diào)整過(guò)來(lái)，不能因?yàn)槭锹毝霈F(xiàn)內(nèi)勁遲滯，動(dòng)作中斷等問(wèn)題。
例如從扇通背轉(zhuǎn)翻身白蛇吐信到進(jìn)步搬攔捶這一系列動(dòng)作。我們可能因?yàn)閺纳韧ū侈D(zhuǎn)身時(shí)扣腳的角度不夠而致白蛇吐信時(shí)身形不正，無(wú)法使左腳前蹬的勁力傳到左手，這時(shí)候應(yīng)該迅速做出反應(yīng)以調(diào)整左腳內(nèi)扣的角度。
在此后的搬攔捶中，應(yīng)在保持右臂棚勁圓撐的情況下用腰帶身體左轉(zhuǎn)以準(zhǔn)備搬捶，搬捶后待左掌攔出時(shí)身體右轉(zhuǎn)并收右拳。
身體轉(zhuǎn)正后，松腰沉胯右拳隨右腳蹬出同時(shí)尺骨外旋并沖拳直至到位，這個(gè)時(shí)候的勁力是圓轉(zhuǎn)而不停滯的，雖然緩慢，但卻像水流一樣連綿不斷，練習(xí)者應(yīng)該用心去體會(huì)其中含義，以鍛煉放松和感覺(jué)內(nèi)勁的傳導(dǎo)。
太極拳纏絲勁的基本手法
1、順纏
由小指?jìng)?cè)經(jīng)過(guò)手心向拇指?jìng)?cè)方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)肘關(guān)節(jié)由外向里裹。即沉肩合肘為順纏。
纏絲勁的訓(xùn)練方法很多，順纏是其中一種，學(xué)好纏絲勁對(duì)提高太極拳境界有很大的幫助。
2、逆纏
由拇指?jìng)?cè)經(jīng)過(guò)手心向小指?jìng)?cè)方向旋轉(zhuǎn)，同時(shí)肘關(guān)節(jié)由里向外展。即松肩開(kāi)肘為逆纏。
3、外旋
手臂由內(nèi)上外下的劃圈為外旋。
4、內(nèi)旋
手臂由外上內(nèi)下的劃圈為內(nèi)旋。
太極拳是傳統(tǒng)的武術(shù)，也是門博大精深的學(xué)問(wèn)，練習(xí)纏絲勁猶如生活中的為人之道，所以要在練習(xí)中不斷的領(lǐng)悟。
5、順時(shí)針
手臂由左上右下的劃圈為順時(shí)針。
