我們每個(gè)人都想長(zhǎng)命百歲,因?yàn)槭澜缣?,怎么看都看不夠。但是不是所有人都能長(zhǎng)命百歲的,只有一小部分人活到了100歲左右。那么延年益壽到底有什么樣的秘訣呢?下面就讓王旭峰專(zhuān)家來(lái)講講延年益壽的秘訣有哪些吧。

  該視頻主要文字介紹:

  長(zhǎng)命百歲是很多人的夢(mèng)想,美國(guó)一家網(wǎng)絡(luò)根據(jù)對(duì)世界各國(guó)的研究,總結(jié)了能延年益壽的秘訣。

  延年益壽的秘訣

  1.保護(hù)DNA

  會(huì)隨著人體衰老而縮短的端粒(染色體末端)越短,人就越容易生病。合理飲食和鍛煉等健康生活方式可提高一種加長(zhǎng)端粒的酶的水平,保護(hù)端粒。

  2.做事認(rèn)真

  一項(xiàng)為期 80 年的研究發(fā)現(xiàn),做事認(rèn)真負(fù)責(zé)的人不僅注重細(xì)節(jié)有毅力,而且更善于保健,人際關(guān)系更牢靠,事業(yè)更成功。

  3.結(jié)交朋友

  研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常結(jié)交朋友的人比不愛(ài)交朋友的人活的更久一些。

  4.選擇朋友

  多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),肥胖具有社交傳染性,如果朋友有人肥胖,那么你的肥胖幾率會(huì)增加57%。所以,好選擇生活方式健康的人做朋友。

  5.徹底戒煙

  英國(guó)一項(xiàng)為期50 年的研究發(fā)現(xiàn),30歲時(shí)戒煙可增壽10 年;40歲、50歲和60歲時(shí)戒煙,可分別增壽9年、6年和3年。

  6.午后小睡

  午睡有益長(zhǎng)壽。一項(xiàng)涉及2.4萬(wàn)參試者的研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常午睡可使心臟病死亡危險(xiǎn)降低37%。

  7.地中海飲食

  有研究顯示,如果人的飲食中以蔬菜、水果、橄欖油、魚(yú)等為主要食物的人,他們的新陳代謝更好,這也叫做地中海飲食。

  8.飯吃八分飽

  研究發(fā)現(xiàn),日本沖繩島居民長(zhǎng)壽秘籍與其多蔬菜低熱量飲食習(xí)慣有關(guān)。他們遵循“飯吃八分飽”的原則。

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  9.結(jié)婚

  多項(xiàng)研究表明,結(jié)婚者比獨(dú)身者更長(zhǎng)壽。這與結(jié)婚帶來(lái)更多的社交和經(jīng)濟(jì)支持不無(wú)關(guān)系。

  10.減肥

  減肥可降低糖尿病、心臟病等致命疾病風(fēng)險(xiǎn)。多攝入膳食纖維和經(jīng)常鍛煉可有效減肚腩。

  11.經(jīng)常運(yùn)動(dòng)

  經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可降低心臟病、中風(fēng)、糖尿病、某些癌癥和抑郁癥危險(xiǎn)。建議每周中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)2.5小時(shí)。

  本期專(zhuān)家介紹

  王旭峰

  男,多年來(lái)致力于傳播健康理念,普及營(yíng)養(yǎng)知識(shí),累計(jì)為《北京青年報(bào)》、《健康時(shí)報(bào)》、《生命時(shí)報(bào)》、《法制晚報(bào)》、《食品與藥品》、《消費(fèi)指南》、《生活與健康》、《飲食科學(xué)》、《中國(guó)消費(fèi)者報(bào)》、《大眾健康》、《衛(wèi)生與生活報(bào)》、《中國(guó)烹飪》、《中國(guó)學(xué)生健康報(bào)》、《醫(yī)食參考》 等媒體撰寫(xiě)健康科普文章三百多篇四十余萬(wàn)字。著有《直面上班族健康危機(jī)》、《舌尖上的食品添加劑》、《直面上班族健康危機(jī)》等。

  為中共中央辦公廳、中共中央統(tǒng)戰(zhàn)部、中國(guó)出版集團(tuán)、國(guó)家廣電總局、百度、微軟中國(guó)、聯(lián)想、用友軟件、索尼愛(ài)立信、北京現(xiàn)代、包頭鋼鐵、華夏基金、人民日?qǐng)?bào)社、蒙牛、迪奧、藍(lán)島大廈、中國(guó)質(zhì)量報(bào)社、北京市農(nóng)業(yè)局、海淀公安局、房山老干部局、房山婦聯(lián)、北京市教委、綠A螺旋藻、南京金鷹商場(chǎng)、北京理想國(guó)際教育集團(tuán)、北京新東方、北京上地實(shí)驗(yàn)小學(xué)、北京101中學(xué)、廊坊國(guó)稅局等單位做健康講座百余場(chǎng)。

  12.適度飲酒

  適度飲酒有益長(zhǎng)壽。美國(guó)心臟協(xié)會(huì)建議,男女每日飲酒量好分別不超過(guò)1杯和1-2杯。從不喝酒的人好別飲酒。

  13.豐富的精神生活

  一項(xiàng)以65歲以上老人為對(duì)象的為期12年的研究發(fā)現(xiàn),精神生活豐富的老人,其關(guān)鍵免疫蛋白水平更高,死亡率更低。

  14.寬容大度

  長(zhǎng)期生氣會(huì)降低肺臟功能,增加心臟病、中風(fēng)等疾病危險(xiǎn)。而寬容可減少焦慮、降低血壓、使呼吸更順暢。

  15.注意安全

  車(chē)禍?zhǔn)敲绹?guó)第5大死亡原因。系安全帶等安全措施,可以使車(chē)禍死亡率或重傷率降低 50%。

  16.保證睡眠

  足夠的高質(zhì)量睡眠可降低肥胖癥、糖尿病、心臟病和情緒紊亂癥危險(xiǎn),病后痊愈更快。相反,每晚睡眠不足 5 小時(shí)則會(huì)大大增加早亡危險(xiǎn)。

  17.善于解壓

  研究發(fā)現(xiàn),解壓等生活方式的改變可預(yù)防心臟病。瑜伽、打坐都是不錯(cuò)的解壓方法。

  18.生活有目標(biāo)

  日本一項(xiàng)為期13 年的研究發(fā)現(xiàn),目標(biāo)較為明確的人其中風(fēng)和心臟病等疾病死亡率更低。

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