20101111家政女皇全集：頸肩按摩方法

　　生活中有很多人都有頸肩酸痛的現(xiàn)象，這大多是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著學(xué)習(xí)或者工作而引起的頸肩酸痛，平時(shí)可以多進(jìn)行一些按摩，能有效緩解這種情況。那么有什么好的頸肩按摩方法可以有效緩解呢?下面就隨小編一起來(lái)了解一下吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　我們有很多人的頸肩都不太好，如果不進(jìn)行按摩緩解，就會(huì)讓這種情況越來(lái)越嚴(yán)重。

　　按摩頸肩方法

　　1、涂抹按摩霜

　　取適量按摩霜，用手指指腹從上向下，小幅度畫(huà)圈涂抹于整個(gè)頸部。為了讓產(chǎn)品效果發(fā)揮到大，前后都要均勻涂抹。

　　2、按摩淋巴

　　雙手手指分開(kāi)，大拇指抵住下顎內(nèi)側(cè)。以此作為起點(diǎn)，向兩側(cè)指壓按摩至耳骨。整套頸部按摩中，只有這一步可以使用較大的力度。

　　3、緊致肌膚，放松肌肉

　　先讓身體放松下來(lái)，然后用左手按摩右肩，按住頸肩連接的部位，多按幾下。

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　　4、空心拳按摩

　　雙手握成空心拳，用指關(guān)節(jié)對(duì)頸部從上到下進(jìn)行按摩，放松緊繃的肌肉。注意按摩時(shí)的速度，切忌過(guò)于用力。

　　5、包裹按撫

　　將手掌攤開(kāi)，握住頸部，盡量包裹住后頸部。分別從后向前，從上到下，對(duì)后頸部進(jìn)行輕撫按摩。每一個(gè)方向各10次。

　　6、再次緊致肌膚，放松肌肉

　　后再用手按住同一側(cè)的臉頰，另一只手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進(jìn)行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次，要更加靠近前頸。

　　按摩注意四大原則

　　按摩前不應(yīng)吃過(guò)飽或空腹

　　在剛吃完飯后好不要按摩，這樣不僅不利于食物的消化，還會(huì)造成身體一些不適的反應(yīng)。

　　太餓時(shí)體內(nèi)的血糖值偏低，低血糖會(huì)造成身體不適，因此按摩前不適合吃太飽，但好吃一點(diǎn)餅干或糖果來(lái)補(bǔ)充血糖。

　　太累恐放大按摩刺激

　　太累部是指肌肉的酸痛感，而是指當(dāng)前一天有睡不好、熬夜等情形，因?yàn)樯窠?jīng)變得更敏銳，可能放大按摩的刺激感而不舒服。

　　按摩力道非愈痛愈好

　　適合的按摩力道，與每個(gè)人的耐受度有關(guān)，但絕非愈痛愈好、或愈痛愈有效，建議按摩過(guò)程中要隨時(shí)溝通力道，確保在自己可承受的范圍內(nèi)。此外，也應(yīng)溝通自己哪邊比較需要舒緩，或是哪個(gè)部位有受傷而不適合去做、以及不想接受哪些動(dòng)作。

　　單一部位不超過(guò)10-20分鐘

　　按摩的時(shí)間不是愈長(zhǎng)愈好，尤其是在吵雜環(huán)境下，心情比較不安定、肌肉就不容易放松，這時(shí)單一部位做10分鐘即可;若是在比較安靜的環(huán)境下，雖可適度拉長(zhǎng)時(shí)間，但單一部位也不應(yīng)超過(guò)20分鐘。