20101111家政女皇全集:頸肩按摩方法
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責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時(shí)間:2014-10-22 13:36生活中有很多人都有頸肩酸痛的現(xiàn)象,這大多是因?yàn)殚L(zhǎng)期坐著學(xué)習(xí)或者工作而引起的頸肩酸痛,平時(shí)可以多進(jìn)行一些按摩,能有效緩解這種情況。那么有什么好的頸肩按摩方法可以有效緩解呢?下面就隨小編一起來(lái)了解一下吧。
該視頻主要文字介紹:
我們有很多人的頸肩都不太好,如果不進(jìn)行按摩緩解,就會(huì)讓這種情況越來(lái)越嚴(yán)重。
按摩頸肩方法
1、涂抹按摩霜
取適量按摩霜,用手指指腹從上向下,小幅度畫(huà)圈涂抹于整個(gè)頸部。為了讓產(chǎn)品效果發(fā)揮到大,前后都要均勻涂抹。
2、按摩淋巴
雙手手指分開(kāi),大拇指抵住下顎內(nèi)側(cè)。以此作為起點(diǎn),向兩側(cè)指壓按摩至耳骨。整套頸部按摩中,只有這一步可以使用較大的力度。
3、緊致肌膚,放松肌肉
先讓身體放松下來(lái),然后用左手按摩右肩,按住頸肩連接的部位,多按幾下。
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4、空心拳按摩
雙手握成空心拳,用指關(guān)節(jié)對(duì)頸部從上到下進(jìn)行按摩,放松緊繃的肌肉。注意按摩時(shí)的速度,切忌過(guò)于用力。
5、包裹按撫
將手掌攤開(kāi),握住頸部,盡量包裹住后頸部。分別從后向前,從上到下,對(duì)后頸部進(jìn)行輕撫按摩。每一個(gè)方向各10次。
6、再次緊致肌膚,放松肌肉
后再用手按住同一側(cè)的臉頰,另一只手的手掌沿著耳朵至鎖骨的方向進(jìn)行按摩。左右各10次。注意按摩部位相比前一次,要更加靠近前頸。
按摩注意四大原則
按摩前不應(yīng)吃過(guò)飽或空腹
在剛吃完飯后好不要按摩,這樣不僅不利于食物的消化,還會(huì)造成身體一些不適的反應(yīng)。
太餓時(shí)體內(nèi)的血糖值偏低,低血糖會(huì)造成身體不適,因此按摩前不適合吃太飽,但好吃一點(diǎn)餅干或糖果來(lái)補(bǔ)充血糖。
太累恐放大按摩刺激
太累部是指肌肉的酸痛感,而是指當(dāng)前一天有睡不好、熬夜等情形,因?yàn)樯窠?jīng)變得更敏銳,可能放大按摩的刺激感而不舒服。
按摩力道非愈痛愈好
適合的按摩力道,與每個(gè)人的耐受度有關(guān),但絕非愈痛愈好、或愈痛愈有效,建議按摩過(guò)程中要隨時(shí)溝通力道,確保在自己可承受的范圍內(nèi)。此外,也應(yīng)溝通自己哪邊比較需要舒緩,或是哪個(gè)部位有受傷而不適合去做、以及不想接受哪些動(dòng)作。
單一部位不超過(guò)10-20分鐘
按摩的時(shí)間不是愈長(zhǎng)愈好,尤其是在吵雜環(huán)境下,心情比較不安定、肌肉就不容易放松,這時(shí)單一部位做10分鐘即可;若是在比較安靜的環(huán)境下,雖可適度拉長(zhǎng)時(shí)間,但單一部位也不應(yīng)超過(guò)20分鐘。
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