20141011萬(wàn)家燈火養(yǎng)生:趙之心講秋季的養(yǎng)生方法
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責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時(shí)間:2014-10-13 13:32到了秋天這個(gè)涼爽的季節(jié),人們都開始關(guān)注養(yǎng)生的方法,因?yàn)榍锾欤瑲鉁叵陆?,人們?nèi)绻诲憻?,就?huì)讓體質(zhì)有所下降,無(wú)法抵御寒冷和一些疾病。下面就讓趙之心專家來(lái)給我們講講有哪些秋季養(yǎng)生的方法可以學(xué)一學(xué)吧。
該視頻主要文字介紹:
在秋天,氣溫開始下降,如果我們不進(jìn)行一些耐寒的鍛煉,就無(wú)法抵御疾病的侵襲。
后來(lái),有保健學(xué)家研究,要想提高人的“冷適應(yīng)”能力,有效的措施也是進(jìn)行“耐寒鍛煉”,其方法措施也很多,自然的方法是主動(dòng)接觸冷空氣和冷水。
本期嘉賓介紹
趙之心
1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)系田徑專業(yè),原北京體育大學(xué)教師。
2000年經(jīng)國(guó)家體育總局審批為國(guó)家級(jí)社會(huì)體育指導(dǎo)員,現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長(zhǎng)、北京市政府143號(hào)折子工程專家組成員、國(guó)家體育總局體科所越野行走運(yùn)動(dòng)首席講師、中國(guó)田徑協(xié)會(huì)業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國(guó)保健協(xié)會(huì)骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會(huì)理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國(guó)婚姻家庭研究會(huì)理事、北京市青年聯(lián)合會(huì)理事、中國(guó)國(guó)家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長(zhǎng)跑俱樂(lè)部副主席、國(guó)企聯(lián)健康工程運(yùn)動(dòng)健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會(huì)理事。
登高鍛煉
眾所周知,空氣溫度隨海拔升高是降低的,每上升100米,氣溫大約遞減0.65℃,所以越往高處,氣溫越低。登高的過(guò)程,其實(shí)就是逐漸接觸冷空氣的過(guò)程。
溫度的變化是自然的現(xiàn)象,不可逆轉(zhuǎn),不可改變它的發(fā)展,但是溫度的變化,可以讓人們的身體也在不斷變化好適應(yīng)外界的溫度。
晨晚鍛煉
秋季氣溫日差是比較大的,常常“中午像夏季,早晚如冬季”,所以,選擇早晚到室外進(jìn)行鍛煉活動(dòng),是比登高更簡(jiǎn)單易行的接觸冷空氣的方法。
隨著氧氣對(duì)身體的作用和冷空氣的刺激,人體就會(huì)發(fā)生生理和保健效應(yīng):使肺活量增加,改善肺泡通氣,提高肺泡中氧氣張力,從而使血液中的氧氣增加。
醫(yī)療氣象學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)人如果每天在10℃左右的環(huán)境下,活動(dòng)兩小時(shí)左右,一個(gè)月后即可取得滿意的耐寒鍛煉效果。
我們的手和腳在寒冷的環(huán)境下,可以保持在一個(gè)較高的溫度,而且在這種情況下我們的手和腳的靈活性還是非常好的。
洗冷水浴
室內(nèi)冷水浴也是秋季接觸寒冷的一種有效方法。
要根據(jù)各自的身體狀況,遵守循序漸進(jìn)的原則:水溫開始選擇高一點(diǎn),漸漸可降至自來(lái)水的溫度;先是冷水洗臉、局部擦身,后方可全身冷水浴。
如果冷水浴能從秋天堅(jiān)持到冬天,那么將大大提高人的耐寒能力,能避免或減少冬季患感冒和其他疾病的機(jī)會(huì)。
對(duì)于高血壓患者或一些不宜洗冷水浴的人來(lái)說(shuō),秋季好的接觸冷水的方法是冷水擦身。
這種冷水擦身,也要注意循序漸進(jìn)和科學(xué)操作:開始時(shí),水溫不宜過(guò)低,以后再根據(jù)身體耐受程度逐漸降低一些,動(dòng)作要輕柔,用力要均勻,先擦上半身,然后,披上衣服坐下來(lái)擦下半身。高血壓患者切忌低頭、彎腰和起身的動(dòng)作過(guò)猛。
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