20120620家政女皇全集：緩解肩頸酸痛的方法

　　現(xiàn)在有很多的上班族上班的時(shí)候，長(zhǎng)期坐在椅子上辦公，姿勢(shì)很久都不變，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)有肩頸酸痛，腰部酸痛等問(wèn)題。如果不進(jìn)行有效治療，或許會(huì)留下大的禍患，下面就來(lái)教大家一些能有效緩解肩頸酸痛的方法吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　很多從早到晚就坐在辦公室里辦公的上班族，他們的肩頸和腰部都有不小的問(wèn)題，所以每天上班的時(shí)候，可以進(jìn)行一段距離的行走，這樣也是一種鍛煉。

　　快樂(lè)步行上下班

　　早餐后步行上班，可以加快腸胃的消化和吸收，幫助代謝系統(tǒng)維持正常工作，從而能夠保持良好的體形。下班后步行，正好可以調(diào)整勞累了一天的身體。

　　步行時(shí)保持抬頭挺胸，雙臂擺動(dòng)，可以緩解肩頸酸痛。此外還能排遣壓力，這對(duì)上班族來(lái)說(shuō)也是很重要的。

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　　如果家和單位的距離比較遠(yuǎn)，可以在離單位一段距離的時(shí)候進(jìn)行步行，這樣堅(jiān)持下去，就會(huì)很好的幫助我們的血糖下降。

　　晨午練找出空檔去健身

　　不少年輕人辦了健身會(huì)員卡，但大部分時(shí)間卻讓這張卡處于休眠狀態(tài)。健身時(shí)間如何巧安排呢?

　　其實(shí)有不少年輕人都選擇在早晨上班前和中午午休時(shí)去健身。原因是上班前的運(yùn)動(dòng)時(shí)間容易固定，而且早上和中午的人也比較少，鍛煉效果也比較好。

　　所以還等什么呢?如果你有這種情況不如也試試吧，中午與其午睡或去逛街，還不如來(lái)健身俱樂(lè)部里跑跑步，出身汗再洗個(gè)澡，下午工作也會(huì)精神百倍。

　　可以在離公司很近的健身中心去鍛煉，這樣又能節(jié)省時(shí)間，又能達(dá)到鍛煉的效果。

　　“坐”操工作鍛煉兩不誤

　　眼見(jiàn)著坐在電腦前的自己，小肚子一點(diǎn)點(diǎn)凸出來(lái)，身材開(kāi)始橫向發(fā)展，急在心里，可是又放不下手里的工作。狹小的辦公區(qū)域里，是否也能進(jìn)行一些輕運(yùn)動(dòng)呢。這里給你介紹幾個(gè)“小動(dòng)作”。

　　讀報(bào)時(shí)，你的雙腳是閑著的，可以一邊讀報(bào)一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動(dòng)踝關(guān)節(jié)。有助緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

　　開(kāi)會(huì)時(shí)，你可以做提肛運(yùn)動(dòng)。吸氣時(shí)稍稍用力收縮肛門，向上提起，呼氣時(shí)自然放松。這個(gè)運(yùn)動(dòng)能起到補(bǔ)腎的作用，加強(qiáng)骨盆的血液循環(huán)。

　　寫字時(shí)，你可以把閑著的那只手放在小腹處，不斷地揉，能夠充分活動(dòng)胃腸，防治便秘和消化不良。

　　打電話時(shí)，另一只手隨便拿一個(gè)東西，握住，上舉，沿后腦下落，然后手臂伸向側(cè)面，轉(zhuǎn)動(dòng)手臂做劃圈運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉上身和臂力。

　　飛鏢“懶人”的佳運(yùn)動(dòng)

　　說(shuō)到飛鏢，大家會(huì)認(rèn)為它是酒吧的玩意之一，現(xiàn)在我們要把它挪進(jìn)辦公室。飛鏢有娛樂(lè)性，更是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

　　選擇一面合適的墻，掛上飛鏢的靶。閑時(shí)，拿起幾支飛鏢練一練。投擲飛鏢能鍛煉到指、腕、肘、肩關(guān)節(jié)、三角肌、肱三頭肌和指部肌肉等，特別是能訓(xùn)練到一些較小的、平時(shí)很少練到的肌肉。飛鏢運(yùn)動(dòng)要求眼睛節(jié)奏性地瞄準(zhǔn)、放松，無(wú)形中對(duì)眼睛進(jìn)行了放松，這對(duì)長(zhǎng)期坐在電腦前的上班族來(lái)說(shuō)，就像是給眼睛做保健操。由于運(yùn)動(dòng)量不大，飛鏢可以說(shuō)是辦公室“懶人”們的佳運(yùn)動(dòng)。

　　要投好飛鏢，還得正確掌握要領(lǐng)。飛鏢運(yùn)動(dòng)的投鏢標(biāo)準(zhǔn)距離為2.44米。投鏢時(shí)，雙腳應(yīng)站在投鏢線后，身體微微前傾，側(cè)身，投鏢手一側(cè)的肩部正對(duì)鏢盤，挺胸，提臀，上手臂與肩平行，小臂自然上舉。