20140827萬家燈火視頻：張富源講怎樣讓腿型變美

　　我們平時大量一個人，從上到下，從臉部到身材，好的身材往往有一雙美麗修長的大腿。生活中有很多人的腿型并不好看，那么該怎么改變自己的腿型，讓自己變美麗呢。下面讓張富源專家來告訴你如何讓腿型變美吧。

　　該視頻主要文字介紹：

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　　1.多快走及縱跳

　　平時沒事的時候可以快走，多跳跳，盡量少坐著，少蹲，這樣會讓自己的下肢不那么浮腫。

　　2.習(xí)慣性踮腳

　　在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

　　3.不蹺二郎腿

　　不蹺二郎腿，這會因此小腿浮腫，嚴重影響腿部線條。

　　4.干洗腿

　　用手抱緊一條大腿，用力稍微大點，整條腿慢慢按摩，從腿的根部到腳踝都要按摩一遍，然后再從下往上，反復(fù)按摩。

　　5.揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　6.維他命E助你去除水腫

　　如果血液循環(huán)不好，那么就會容易讓你引起腳部浮腫，平時多一些含維他命E的食物，就可以讓你更好的幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等現(xiàn)象。含有豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　7.維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，在日常生活中多一些維他命B豐富的食物，例如：冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　8.少吃鹽去水腫

　　生活中的飲食盡量清淡一些，少吃些鹽，鹽分吸收的多了，容易讓我們形成水腫的癥狀?？梢猿孕┫穹?、香蕉之類含鉀的食物。

　　瘦腿的小動作

　　1.呈弓步式，雙手插腰，雙腿盡量打開下壓，感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)。

　　2.一腿向側(cè)邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿一側(cè)。

　　3.一腿向側(cè)邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于直腿，將重心放于屈腿一側(cè)。

　　4.平躺于墊上，右膝前屈，左腳搭于右側(cè)大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環(huán)抱住右腿。左右交換。

　　5.平躺于墊上，單腿支撐，雙手扶住另一腿，盡量挺直向身體靠攏。

　　容易讓腿型變丑的壞習(xí)慣

　　1、運動過度會讓你的筋肉的形不美了，做做伸展操，讓曲線走回來

　　左腳往前大跨步，雙腿打直，將你的兩手向上伸直，重心擺在正中央，感覺背脊伸展的力量。慢慢吐氣的同時，前腿彎曲成跨馬步狀，注意上半身及后腿打直，這樣維持10秒不變。

　　2、通常阻塞腿型不美的原因就是水份過度滯留，促進水份代謝作用

　　你可以將身體趴在地上，然后將額頭頂住地面，雙腿曲膝彎向臀部，雙手捉住腳踝，這樣保持自然呼吸速度。在吸氣的同時，你可以將雙腿與頭胸同時往上抬，使身體成弓形，自然呼吸維持姿勢10秒不動，再緩緩回復(fù)原位。

　　3、沒時間運動時堆積起來的厚厚脂肪?？梢悦撝o臀的運動好

　　你可以將雙腳打開與肩同寬，然后再將雙手向上伸直，整個背脊拉長挺直。上身打直垂直屈膝下蹲，力量放在臀部而非膝蓋，配合呼吸維持10秒不動。

　　4、“氣血循環(huán)”的功力不好?；蛟S你常常受情緒壓力影響而使生理處于負面狀態(tài)，改善血液循環(huán)效果

　　整個身體趴在軟墊上，額頭頂在地面，兩手輕握拳伸直擺靠身體兩旁。采腹式呼吸調(diào)整氣息。吐氣的同時慢慢右腳上舉至限，自然呼吸維持姿勢5秒不動，吐氣同時將腳慢慢下放。同樣動作換腿執(zhí)行。

　　本期嘉賓介紹

　　張富源

　　男，中華整體健康推廣協(xié)會 理事長(會長)。亞洲第一魔手。

　　中國徒手整形術(shù)及DIY整骨塑身法、肌筋膜整體療法創(chuàng)始人。

　　臺灣演藝圈受歡迎健康美容教練(明星們愛咨詢的實力派專家)。

　　著作：《5分鐘纏繞帶塑身法》《DIY整骨塑身瘦健美》《快樂刮刮瘦》《DIY泡澡瘦健美》《DIY按摩瘦健美》《5分鐘纏繞帶塑身》。