20140827萬(wàn)家燈火視頻：張富源講怎樣讓腿型變美

　　我們平時(shí)大量一個(gè)人，從上到下，從臉部到身材，好的身材往往有一雙美麗修長(zhǎng)的大腿。生活中有很多人的腿型并不好看，那么該怎么改變自己的腿型，讓自己變美麗呢。下面讓張富源專(zhuān)家來(lái)告訴你如何讓腿型變美吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸江蘇電視臺(tái)，并不代表本頻道贊同其觀(guān)點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　1.多快走及縱跳

　　平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候可以快走，多跳跳，盡量少坐著，少蹲，這樣會(huì)讓自己的下肢不那么浮腫。

　　2.習(xí)慣性踮腳

　　在每一個(gè)可能的時(shí)候踮腳例如等車(chē)時(shí)、上樓梯時(shí)、工作間隙時(shí)等等。長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長(zhǎng)，連腳踝也格外纖細(xì)。

　　3.不蹺二郎腿

　　不蹺二郎腿，這會(huì)因此小腿浮腫，嚴(yán)重影響腿部線(xiàn)條。

　　4.干洗腿

　　用手抱緊一條大腿，用力稍微大點(diǎn)，整條腿慢慢按摩，從腿的根部到腳踝都要按摩一遍，然后再?gòu)南峦?，反?fù)按摩。

　　5.揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動(dòng)，每側(cè)揉動(dòng)20次～30次為1節(jié)，共做6節(jié)。這樣能促進(jìn)下肢肌肉中血液的回流，增強(qiáng)腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再?gòu)淖沲撞肯蛏贤颇檬畮妆?，每日?shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

　　6.維他命E助你去除水腫

　　如果血液循環(huán)不好，那么就會(huì)容易讓你引起腳部浮腫，平時(shí)多一些含維他命E的食物，就可以讓你更好的幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等現(xiàn)象。含有豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

　　7.維他命B群加速新陳代謝

　　維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量，而B(niǎo)2則可以加速脂肪的新陳代謝，在日常生活中多一些維他命B豐富的食物，例如：冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

　　8.少吃鹽去水腫

　　生活中的飲食盡量清淡一些，少吃些鹽，鹽分吸收的多了，容易讓我們形成水腫的癥狀?？梢猿孕┫穹选⑾憬吨?lèi)含鉀的食物。

　　瘦腿的小動(dòng)作

　　1.呈弓步式，雙手插腰，雙腿盡量打開(kāi)下壓，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)。

　　2.一腿向側(cè)邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝大腿下壓，保持腰部挺直，將重心放于屈腿一側(cè)。

　　3.一腿向側(cè)邁出挺直，腳尖勾起，另一腿屈膝，彎腰提臀，盡力將胸部貼于直腿，將重心放于屈腿一側(cè)。

　　4.平躺于墊上，右膝前屈，左腳搭于右側(cè)大腿上，左手從兩腿中間伸出，雙手環(huán)抱住右腿。左右交換。

　　5.平躺于墊上，單腿支撐，雙手扶住另一腿，盡量挺直向身體靠攏。

　　容易讓腿型變丑的壞習(xí)慣

　　1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度會(huì)讓你的筋肉的形不美了，做做伸展操，讓曲線(xiàn)走回來(lái)

　　左腳往前大跨步，雙腿打直，將你的兩手向上伸直，重心擺在正中央，感覺(jué)背脊伸展的力量。慢慢吐氣的同時(shí)，前腿彎曲成跨馬步狀，注意上半身及后腿打直，這樣維持10秒不變。

　　2、通常阻塞腿型不美的原因就是水份過(guò)度滯留，促進(jìn)水份代謝作用

　　你可以將身體趴在地上，然后將額頭頂住地面，雙腿曲膝彎向臀部，雙手捉住腳踝，這樣保持自然呼吸速度。在吸氣的同時(shí)，你可以將雙腿與頭胸同時(shí)往上抬，使身體成弓形，自然呼吸維持姿勢(shì)10秒不動(dòng)，再緩緩回復(fù)原位。

　　3、沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)堆積起來(lái)的厚厚脂肪?？梢悦撝o臀的運(yùn)動(dòng)好

　　你可以將雙腳打開(kāi)與肩同寬，然后再將雙手向上伸直，整個(gè)背脊拉長(zhǎng)挺直。上身打直垂直屈膝下蹲，力量放在臀部而非膝蓋，配合呼吸維持10秒不動(dòng)。

　　4、“氣血循環(huán)”的功力不好。或許你常常受情緒壓力影響而使生理處于負(fù)面狀態(tài)，改善血液循環(huán)效果

　　整個(gè)身體趴在軟墊上，額頭頂在地面，兩手輕握拳伸直擺靠身體兩旁。采腹式呼吸調(diào)整氣息。吐氣的同時(shí)慢慢右腳上舉至限，自然呼吸維持姿勢(shì)5秒不動(dòng)，吐氣同時(shí)將腳慢慢下放。同樣動(dòng)作換腿執(zhí)行。

　　本期嘉賓介紹

　　張富源

　　男，中華整體健康推廣協(xié)會(huì) 理事長(zhǎng)(會(huì)長(zhǎng))。亞洲第一魔手。

　　中國(guó)徒手整形術(shù)及DIY整骨塑身法、肌筋膜整體療法創(chuàng)始人。

　　臺(tái)灣演藝圈受歡迎健康美容教練(明星們愛(ài)咨詢(xún)的實(shí)力派專(zhuān)家)。

　　著作：《5分鐘纏繞帶塑身法》《DIY整骨塑身瘦健美》《快樂(lè)刮刮瘦》《DIY泡澡瘦健美》《DIY按摩瘦健美》《5分鐘纏繞帶塑身》。