20140827萬家燈火視頻:張富源講怎樣讓腿型變美
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責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時間:2014-08-28 13:09我們平時大量一個人,從上到下,從臉部到身材,好的身材往往有一雙美麗修長的大腿。生活中有很多人的腿型并不好看,那么該怎么改變自己的腿型,讓自己變美麗呢。下面讓張富源專家來告訴你如何讓腿型變美吧。
該視頻主要文字介紹:
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1.多快走及縱跳
平時沒事的時候可以快走,多跳跳,盡量少坐著,少蹲,這樣會讓自己的下肢不那么浮腫。
2.習(xí)慣性踮腳
在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發(fā)現(xiàn)不但小腿變得修長,連腳踝也格外纖細。
3.不蹺二郎腿
不蹺二郎腿,這會因此小腿浮腫,嚴重影響腿部線條。
4.干洗腿
用手抱緊一條大腿,用力稍微大點,整條腿慢慢按摩,從腿的根部到腳踝都要按摩一遍,然后再從下往上,反復(fù)按摩。
5.揉腿肚
將腿平伸在床上,用兩手掌夾住腿肚,旋轉(zhuǎn)揉動,每側(cè)揉動20次~30次為1節(jié),共做6節(jié)。這樣能促進下肢肌肉中血液的回流,增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部,再從足踝部向上推拿十幾遍,每日數(shù)次,這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
6.維他命E助你去除水腫
如果血液循環(huán)不好,那么就會容易讓你引起腳部浮腫,平時多一些含維他命E的食物,就可以讓你更好的幫助加速血液循環(huán)、預(yù)防腿部肌肉松弛等現(xiàn)象。含有豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。
7.維他命B群加速新陳代謝
維他命B1可以將糖分轉(zhuǎn)化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,在日常生活中多一些維他命B豐富的食物,例如:冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
8.少吃鹽去水腫
生活中的飲食盡量清淡一些,少吃些鹽,鹽分吸收的多了,容易讓我們形成水腫的癥狀??梢猿孕┫穹?、香蕉之類含鉀的食物。
瘦腿的小動作
1.呈弓步式,雙手插腰,雙腿盡量打開下壓,感覺到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松,重復(fù)。
2.一腿向側(cè)邁出挺直,腳尖勾起,另一腿屈膝大腿下壓,保持腰部挺直,將重心放于屈腿一側(cè)。
3.一腿向側(cè)邁出挺直,腳尖勾起,另一腿屈膝,彎腰提臀,盡力將胸部貼于直腿,將重心放于屈腿一側(cè)。
4.平躺于墊上,右膝前屈,左腳搭于右側(cè)大腿上,左手從兩腿中間伸出,雙手環(huán)抱住右腿。左右交換。
5.平躺于墊上,單腿支撐,雙手扶住另一腿,盡量挺直向身體靠攏。
容易讓腿型變丑的壞習(xí)慣
1、運動過度會讓你的筋肉的形不美了,做做伸展操,讓曲線走回來
左腳往前大跨步,雙腿打直,將你的兩手向上伸直,重心擺在正中央,感覺背脊伸展的力量。慢慢吐氣的同時,前腿彎曲成跨馬步狀,注意上半身及后腿打直,這樣維持10秒不變。
2、通常阻塞腿型不美的原因就是水份過度滯留,促進水份代謝作用
你可以將身體趴在地上,然后將額頭頂住地面,雙腿曲膝彎向臀部,雙手捉住腳踝,這樣保持自然呼吸速度。在吸氣的同時,你可以將雙腿與頭胸同時往上抬,使身體成弓形,自然呼吸維持姿勢10秒不動,再緩緩回復(fù)原位。
3、沒時間運動時堆積起來的厚厚脂肪??梢悦撝o臀的運動好
你可以將雙腳打開與肩同寬,然后再將雙手向上伸直,整個背脊拉長挺直。上身打直垂直屈膝下蹲,力量放在臀部而非膝蓋,配合呼吸維持10秒不動。
4、“氣血循環(huán)”的功力不好?;蛟S你常常受情緒壓力影響而使生理處于負面狀態(tài),改善血液循環(huán)效果
整個身體趴在軟墊上,額頭頂在地面,兩手輕握拳伸直擺靠身體兩旁。采腹式呼吸調(diào)整氣息。吐氣的同時慢慢右腳上舉至限,自然呼吸維持姿勢5秒不動,吐氣同時將腳慢慢下放。同樣動作換腿執(zhí)行。
本期嘉賓介紹
張富源
男,中華整體健康推廣協(xié)會 理事長(會長)。亞洲第一魔手。
中國徒手整形術(shù)及DIY整骨塑身法、肌筋膜整體療法創(chuàng)始人。
臺灣演藝圈受歡迎健康美容教練(明星們愛咨詢的實力派專家)。
著作:《5分鐘纏繞帶塑身法》《DIY整骨塑身瘦健美》《快樂刮刮瘦》《DIY泡澡瘦健美》《DIY按摩瘦健美》《5分鐘纏繞帶塑身》。
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