20140809北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂：賈竑曉講如何緩解疲勞

　　因為現(xiàn)在的社會發(fā)展飛速，人們的生活節(jié)奏越來越快，相對的工作壓力也越來越大，每天都有做不完的事情，很多人每天晚上還要加班加點，多余造成生活不規(guī)律，過度疲勞，身體自然就差。健康很關(guān)鍵，所以我們要知道如何緩解疲勞。下面讓賈竑曉專家教你怎么緩解疲勞。

　　該視頻主要文字介紹：

　　慢性疲勞綜合癥

　　人們的記憶力和注意力下降有明顯下降的趨勢，加上身體肌肉的疲勞和疼痛，這種綜合征使人非常虛弱，但又是常常被誤診的病癥。患者會經(jīng)歷心血管功能受損、腸道紊亂、感覺功能障礙的問題。

　　這種病人往往正在經(jīng)歷社會或者家庭崩潰，很多情況下會持續(xù)幾個月甚至幾年，并且癥狀沒有改善。由于常常查不出病因，而被誤診為流感。

　　據(jù)估計 ，慢性疲勞綜合癥在全球的流行率為0.2-2.6% 之間，估計澳大利亞就有18萬人患這樣的病癥。影響年齡在20-40歲之間，男女比率為6:1，至于為什么女性比男性多這么多，目前還未知。

　　慢性疲勞綜合癥疾病本身很復雜。目前還沒有開發(fā)出專門為處方藥進行治療，同時因為隨著時間的推移癥狀也有所不同，也導致它極其難以治療。而這種病人需要和他的醫(yī)生長期密切溝通，制定一個特殊的治療方案。

　　我們要搞清楚一種病的生物學基礎(chǔ)，是要經(jīng)過很多年的研究實驗，這樣得出的結(jié)論才便于人類更好的了解。經(jīng)過20年的研究，人們?nèi)缃癫虐l(fā)現(xiàn)慢性疲勞綜合癥這種病人的免疫細胞跟普通人有明顯的不同，這或許可以成為判斷該病癥的一個決定元素。確切的說，研究人員發(fā)現(xiàn)，這種病人的免疫細胞在減少，這也是導致他們無法有效的清楚病原體的原因。

　　怎樣消除慢性疲勞綜合征與防止過勞死

　　由于生活無規(guī)律，過度勞累，透支健康，從而導致慢性疲勞綜合征(CFS)，這是一種亞健康狀態(tài)，己成為影響白領(lǐng)人群健康的重要因素。

　　當前，生活節(jié)奏快，工作負荷重，壓力大，每個人都有做不完的工作，做不完的事，甚至加班加點，每日工作時間長，工作壓力大，勞動強度加重，長期處于精神緊張狀態(tài)，缺乏必要生活調(diào)理和心理調(diào)治，由于長時間超負荷工作，機體不得不以自己的健康作代價，透支健康，因而體質(zhì)隨之下降。有的人則并不是完全忙于工作，而是生活無規(guī)律，工作之外還忙于應酬、社交(如赴宴、搓麻將、泡網(wǎng)吧、上舞廳)，夜生活太多，得不到充分的休息，以上兩種情況，都可以誘發(fā)慢性疲勞綜合征。據(jù)WHO近調(diào)查報告，全球有大約35%以上的人處于疲勞狀態(tài)，我國城市中慢性疲勞綜合征的發(fā)生率約為10-20%，中年男性比女性的發(fā)生率高2-3倍。近，據(jù)鳳凰健康網(wǎng)的調(diào)查，被調(diào)的白領(lǐng)人員12861人中，有百分之82.7的人感覺累，其中百分之57.7的人認為累來自工作。

　　慢性疲勞綜合征的表現(xiàn)是什么呢?主要為頭痛、頭腦不清爽、注意力不集中、記憶力減弱、易疲倦乏力、睡眠不好、腰酸背疼、關(guān)節(jié)疼痛、鼻塞、耳鳴、咽喉異物感、心悸氣短、心煩意亂、容易暈車、胃不適、食欲不振等亞健康狀態(tài)，久而久之，則引起血壓升高、早搏、盜汗、皮膚干燥、搔癢、煩躁、易怒、焦慮、頸肩僵硬、腰膝酸軟、手足發(fā)涼、手足麻木感、手掌發(fā)粘、便秘、眼睛易疲勞、視力下降、免疫力下降、易患感冒、性功能減退、月經(jīng)不調(diào)等。據(jù)媒體報道，有一個職員連續(xù)加班五個通霄，終倒在了自家的床鋪，年輕的生命畫上句號，這就是“過勞死”。

　　據(jù)機構(gòu)發(fā)起的“健康透支十大行業(yè)”調(diào)查結(jié)果顯示，lT和企業(yè)高管(含民營企業(yè)主)人群中身體透支為嚴重，以下依次為媒體記者、證券、保險、出租車司機、交警、銷售、律師、教師行業(yè)。深圳市的開拓事業(yè)精英，近10年間，有3000多人己死，平均年齡僅51.2歲，比廣東省的人平均年齡75歲低25.32歲。10年前冠心病患者大于60歲，現(xiàn)在40歲已有發(fā)病。另外，公務(wù)員的身體素質(zhì)也不容樂觀，據(jù)河南省報道，2003-2004年，每年對1。5萬名公務(wù)員進行一次體檢，結(jié)果發(fā)現(xiàn)患頸、腰椎疾病的發(fā)病率達32%，河北省直屬某機關(guān)，溫州市3萬名公務(wù)員中亞健康者達7成以上，這與工作任務(wù)重、壓力大、加班加點多，長期伏案工作，大量消耗能量，導致大腦血液和氧氣供應不足，削弱了腦細胞的正常功能而造成神經(jīng)衰弱，加之生活無規(guī)律、日常運動量少，體能儲存少等有關(guān)。

　　要知道如果我們不好好保護好我們的身體，即使你再有成就，也不能從容的享受美好的果實，那時候人生的趣味就是一種奢求，是多少錢都換不來的，到時候只留下無法彌補、難以挽回的遺憾。倒不如珍惜健康，首先從重視亞健康狀態(tài)做起，走好人生之路。

　　慢性疲勞綜合征是一種亞健康狀態(tài)，它可以向兩端發(fā)展，處理得好就可以消除而恢復健康，如長期得不到糾正，則可發(fā)展或誘發(fā)成高血壓等心、腦血管疾病，糖尿病，甚至心肺功能衰竭而導致過勞死，因此不能掉以輕心，要防患于未然，加強自我保健，預防的方法主要是：

　　1、生活規(guī)律化，不要過度勞累，少熬夜，減少不必要的應酬，要勞逸結(jié)合。

　　2、要有充足的睡眠，每晚至少要睡6-7小時，午飯后休息1小時。

　　3、看電視或操作電腦，每1-2小時要起身活動一下，以恢復眼疲勞，使下肢靜脈血回流通暢，減少頸、腰肌酸痛。

　　4、每年要進行體檢，做到“三早”，即早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。

　　5、堅持體育鍛煉，每天至少有半小時以上的運動。

　　6、培養(yǎng)有益的興趣愛好，使生活豐富多彩，如書法、繪畫、詩詞、音樂、集郵、種花、盆景、養(yǎng)魚、下棋等。

　　7、利用好雙休日或節(jié)假日，去郊外休閑或旅游，使身心徹底放松，養(yǎng)精蓄銳。

　　另一方面，全社會應對消除慢性疲勞綜合征特別是防止過勞死以高度的關(guān)注，要切實保證職工8小時工作制和雙休日、節(jié)假日休息的合法權(quán)益，不能隨便加班加點，不能降低薪酬而以加班費來刺激職工苦干才取得較高收益，如果因加班而致過勞死應獲得額外補償?shù)娜诵曰幚怼＠?，?jù)臺灣媒體報道，他們的立法機構(gòu)，首次將“過勞死”列入因公死亡項目之一，根據(jù)臺深灣有關(guān)部門的認證，公務(wù)員因長期加班工作過于勞累，猝發(fā)急性循環(huán)系統(tǒng)疾病以致死亡者為“過勞死”。今后，因“過勞死”罹難的公務(wù)人員家屬除原有給恤外，再加給10%一次性撫恤金。

　　緩解疲勞，三款甜湯推薦

　　甜湯的范圍很廣泛，泛指各種食材加上湯所熬煮而成的湯水。甜湯對身體提供了多種營養(yǎng)，還能夠解除疲勞，補養(yǎng)血氣。今天小編就給大家推薦幾款能夠緩解疲勞的甜湯，一起來學學吧!

　　德式水果冰治

　　1、紅茶包4包2、水600ml3、蜂蜜50g4、姜汁汽水350ml5、蘇打水350ml6、朗姆酒適量7、檸檬1個8、橙、桃、梨、蘋果、葡萄等水果適量。

　　做法

　　1、先用熱水泡紅茶，比平時多泡一會兒，讓茶味稍濃一些，泡好后加入蜂蜜。

　　2、將檸檬和橙擠出汁。

　　3、取一容器放入紅茶及姜汁汽水，加入所有的水果放入冰箱冰一晚。

　　4、喝之前在容器內(nèi)加入蘇打水及朗姆酒既可。

　　建議

　　1、這道湯品不建議加熱喝，因為水果含有豐富的維生素，而維生素會因為加熱而損失。如果怕涼，可以不放冰箱，常溫飲用。

　　2、這道甜湯也能作為大人們聚餐的飲料，將姜汁汽水改成姜汁啤酒，并且可多放點朗姆酒。

　　3、給小朋友喝的話，少放朗姆酒或者不放。

　　雙色薯甜湯

　　1、紫薯250g2、紅薯250g3、紅糖150g4、水1500ml

　　做法

　　1、將紅糖放入涼水中，煮沸。

　　2、加入紅薯、紫薯一起熬煮至軟即可。

　　建議

　　薯類食物本身就含有豐富的糖量，用紅糖熬煮，不會那么甜，吃起來也不會那么膩。

　　冰糖蓮藕湯

　　1、蓮藕250g2、蓮子50g3、冰糖150g4、水1000ml

　　做法

　　1、將蓮藕、蓮子、加入水中煮滾。

　　2、加入冰糖熬煮約30分鐘即可。

　　建議

　　1、蓮子屬于清熱的食物，如擔心喝了涼胃，可加點姜片一起煮。

　　2、春天初到，人的身體比較虛弱，而冬天里經(jīng)常大魚大肉，也在人體內(nèi)囤積了火氣，冰糖在傳統(tǒng)藥材中是很有效用的藥引，它的甜度不會太高，還有去火氣的作用。

　　本期嘉賓介紹

　　賈竑曉

　　男，首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、碩士研究生導師，北京大學心理系認知神經(jīng)心理學博士后，北京大學精神衛(wèi)生研究所西醫(yī)精神病學博士，中國中醫(yī)研究院中醫(yī)學碩士，曾在英國倫敦大學國王學院精神衛(wèi)生研究所和倫敦大學圣喬治醫(yī)學院學習神經(jīng)心理學及精神分裂癥前驅(qū)期癥狀的識別和干預。目前是國際早期精神障礙研究協(xié)會會員。

　　多年來在首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院從事精神疾病的臨床、科研和教學工作，擅長 精神分裂癥早期癥狀的識別和干預，早期精神分裂癥和抑郁癥的鑒別診斷及治療，人格解體的診斷治療，難治性精神分裂癥、難治性抑郁癥和精神分裂癥認知(記憶和注意等)損害的西醫(yī)診斷和治療，難治性精神病和精神病藥物副反應的中西醫(yī)結(jié)合治療。曾主持和參加國家自然科學基金、北京市自然科學基金和中國博士后基金等各種級別課題多項，在國內(nèi)核心期刊發(fā)表論文37篇，在SCI收錄的國外期刊發(fā)表論文4篇，申報國家專利1項。

　　曾獲北京市衛(wèi)生局“十百千”人才計劃“百”類人才資助，北京市中醫(yī)管理局局“125”人才計劃“學科帶頭人”類人才資助，北京市委組織部優(yōu)秀人才資金資助。其中有關(guān)精神分裂癥認知損害的研究獲2007年華夏高科技產(chǎn)業(yè)創(chuàng)新獎三等獎，排名第一。有關(guān)癡呆的研究2010年度高等學?？茖W研究優(yōu)秀成果獎(自然科學獎 2等獎)，排名第五。

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