20140808北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂：賈竑曉講如何緩解壓力

　　可能除了還不懂世事的孩童，我們生存在這個社會中的每個人都有壓力，壓力來自于很多個方面，多是受到周邊環(huán)境的影響。壓力大有時候會發(fā)揮積極作用，但很多時候它的消極作用更大，你不知道的是它還會影響我們的身體健康。下面讓賈竑曉專家為告訴你應該怎么緩解壓力。

　　該視頻主要文字介紹：

　　隨著社會的發(fā)展，進入各行各業(yè)工作的人們?yōu)榱松睢⑸?，無形中給自己增加了很大的壓力。所以現(xiàn)在大多數(shù)人的身體出現(xiàn)了亞健康的狀態(tài)。尤其是職場白領，長期的加班，飲食不規(guī)律導致了亞健康的出現(xiàn)，那么如何能夠緩解亞健康的出現(xiàn)呢!飲食調(diào)理是常見的一種，下面就來為如何改善職場亞健康。

　　1、營養(yǎng)均衡

　　每日飲食保證身體所需營養(yǎng)，是人們的基本需求，希望營養(yǎng)學家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營養(yǎng)均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠離疾病，但是生活中人們很難保證營養(yǎng)如此均衡。對于白領更是困難，但是我們還是要盡量的保證營養(yǎng)均衡，同時要注意做到定時定量，不能夠盲目的進食，更不鞥能夠無節(jié)制的進食。

　　2、良好的睡眠

　　對于白領一族來說，人們總覺得朝九晚五有固的休息時間，但是工作總是不會按時按點的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時間，因此白領亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標志之一，也是因為睡眠對身體健康十分的重要，當我們感到情緒不佳或者身體不適的時候，美美地睡上一覺后，會讓人感覺精神倍增，甚至連體力都恢復了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。

　　3、養(yǎng)生鍛煉

　　我們都知道要想有一個健康的身體，除了好好吃飯，更離不開合理的鍛煉，所以有的時候你看到一些人精神飽滿，那大多數(shù)都是練出來的，當我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時會讓人們的身體更加的靈活，并且讓人們的思維會身體內(nèi)部器官更加的活躍，這樣才能夠抵御疾病，遠離亞健康的狀態(tài)。

　　4、培養(yǎng)興趣

　　廣泛的興趣愛好總會給人們帶來收益，所以增加我們的業(yè)余興趣對身體健康有很大的幫助，只有業(yè)余生活豐富多彩，才會讓我們更加積極樂觀。而當我們投入到興趣中，此時不僅僅能夠修身養(yǎng)性還能夠陶冶情操，對于心理疾病的治療有很大的幫助。

　　5、正確面對壓力

　　人之所以會累，是應為緊身過度的緊張所致，所以學會放松會讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來，而樹立良好的人生觀，價值觀對于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對，做好抗壓的心理準備。工作和生活都要學會將壓力轉(zhuǎn)移，努力的完善自身是好的抗壓方法，也是改善亞健康的關(guān)鍵。

　　生活中不僅僅是白領患有亞健康，還有很多人都存在這樣的狀態(tài)的，但是白領一族卻是亞健康的代表，對于上面文章介紹的亞健康的調(diào)理方法對職場人來說十分的有效，希望大家能夠在了解之后積極對自身進行調(diào)整，避免亞健康的惡化，給我們帶來更大的影響。

　　心理壓力大怎么辦

　　現(xiàn)在的社會紛繁復雜，每天日復一日的疲于奔命，讓每個上班忙于事業(yè)的人焦頭爛額，人們的心理壓力，是現(xiàn)在很多人難以入睡的痛，也是糾結(jié)在心里的那團無奈。很多人抱怨心里的陰暗，但是他們不得不承認確實，心理壓力大是現(xiàn)代人的通病。那么跟隨心理專家來看看心理壓力大怎么辦的詳細解答。

　　從心理學來分析心理壓力大怎么辦，一般來說，應付、適應、轉(zhuǎn)移、放棄是人們面對壓力的常見選擇。

　　解決心理壓力大之應付法

　　和自我對話，了解自己面臨的壓力所在，弄清自己的真正需要。回顧以往生活中，有無類似的經(jīng)歷和心境，當時行之有效的解脫方式和方法，如今可否效仿。

　　解決心理壓力大之適應法

　　把自己的工作和生活中所需解決的問題，排出先后順序，建立一份壓力日記，把自己應付每種壓力情境的方式及情緒生理反應形成文字，觀察自己后期感覺，如挫折、無助、疲勞等，盡量化解負面情緒。全面、善意地分析、對待別人的抨擊和指責，主動和同事、友人溝通。在工作和生活上設定十全十美的過高目標，只能使自己背負重壓。

　　解決心理壓力大之轉(zhuǎn)移法

　　轉(zhuǎn)移是解壓的良方，把對令人不快的某人某事的關(guān)注轉(zhuǎn)移到令自己賞心悅目的事情上去，有針對性地進行心理訓練。根據(jù)自己的興趣、愛好及特點，采取靜坐、運動、聽音樂、走進大自然等方式做全身心放松訓練，以緩解壓力，尋求快樂。

　　生活中尋求快樂的途徑很多，健身走就是其中之一。每天散步30分鐘，一周三次，快樂就會常在你身邊。 每天佳的運動組合是20分鐘耐力鍛煉加5分鐘的靈活性鍛煉。耐力鍛煉可以是跑步、跳繩、騎車等，靈活性鍛煉可以是做一些體操動作或打太極拳。

　　緩解壓力的飲食方法

　　1、豆類

　　豆類含有能恢復精神的碳水化合物和蛋白質(zhì)，能補充鐵元素。對糖尿病患而言是個好消息，而豆類也能提供甲狀腺機能不足跟貧血病患所需的鐵。

　　值得一提的是，許多豆類都含有大量的左旋色酸胺，一種能振奮心情的氨基酸，能夠幫助憂郁癥患者。

　　2、鮭魚

　　鮭魚中含有大量的N-3多元不飽和脂肪酸，對身體有很大的幫助，像減少體內(nèi)發(fā)炎癥狀、控制體重及預防癌細胞生成。N-3多元不飽和脂肪酸不足的其中一個癥狀，便是疲勞，一周吃兩到三次鮭魚，可以補充體力。

　　如果有睪丸素不足的問題，N-3多元不飽和脂肪酸不僅可以補充體力，還能增加賀爾蒙分泌。除此之外，鮭魚跟豆類一樣富含左旋色胺酸，可以提振心情。

　　3、深色葉菜類

　　有缺鐵性貧血的女性，常常會覺得體力不支。如果沒有攝取足夠的鐵，身體便無法制造血紅素，而氧氣不足容易造成身體疲勞。深色葉菜類像菠菜和甘藍菜等，卡路里和脂肪很少，但有很豐富的鐵，是很推薦的食材。

　　如果有睪丸素不足的困擾，羽衣甘藍也有增加賀爾蒙分泌的功用，要特別注意的是：罹患甲狀腺機能不足的人，多吃含鐵量高的食物雖然對身體有益，但某些特定食物，像菠菜和羽衣甘藍卻會妨礙甲狀腺的功能。

　　4、黑巧克力

　　如果想恢復體力，相較于用咖啡提神，一塊黑巧克力能讓人精力充沛，而且咖啡因含量還較少。黑巧克力含有神經(jīng)傳導物質(zhì)，是能幫助憂郁癥患者提振心情的血清素;它也有幫助制造能量的鎂。

　　但是，在大快朵頤前，要記得兩件事情：選擇可可含量高于70%的黑巧克力及限制每日食用量約一盎司(約28克)，因為比起牛奶巧克力，黑巧克力的脂肪含量更高。

　　本期嘉賓介紹

　　賈竑曉

　　男，首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、碩士研究生導師，北京大學心理系認知神經(jīng)心理學博士后，北京大學精神衛(wèi)生研究所西醫(yī)精神病學博士，中國中醫(yī)研究院中醫(yī)學碩士，曾在英國倫敦大學國王學院精神衛(wèi)生研究所和倫敦大學圣喬治醫(yī)學院學習神經(jīng)心理學及精神分裂癥前驅(qū)期癥狀的識別和干預。目前是國際早期精神障礙研究協(xié)會會員。

　　多年來在首都醫(yī)科大學附屬北京安定醫(yī)院從事精神疾病的臨床、科研和教學工作，擅長 精神分裂癥早期癥狀的識別和干預，早期精神分裂癥和抑郁癥的鑒別診斷及治療，人格解體的診斷治療，難治性精神分裂癥、難治性抑郁癥和精神分裂癥認知(記憶和注意等)損害的西醫(yī)診斷和治療，難治性精神病和精神病藥物副反應的中西醫(yī)結(jié)合治療。曾主持和參加國家自然科學基金、北京市自然科學基金和中國博士后基金等各種級別課題多項，在國內(nèi)核心期刊發(fā)表論文37篇，在SCI收錄的國外期刊發(fā)表論文4篇，申報國家專利1項。

　　曾獲北京市衛(wèi)生局“十百千”人才計劃“百”類人才資助，北京市中醫(yī)管理局局“125”人才計劃“學科帶頭人”類人才資助，北京市委組織部優(yōu)秀人才資金資助。其中有關(guān)精神分裂癥認知損害的研究獲2007年華夏高科技產(chǎn)業(yè)創(chuàng)新獎三等獎，排名第一。有關(guān)癡呆的研究2010年度高等學校科學研究優(yōu)秀成果獎(自然科學獎 2等獎)，排名第五。

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