20121017養(yǎng)生一點(diǎn)通視頻：牛國(guó)衛(wèi)講四梢養(yǎng)生法

　　養(yǎng)生要注重方法貴在堅(jiān)持，今天我們請(qǐng)來(lái)了牛國(guó)衛(wèi)老師做客養(yǎng)生一點(diǎn)通視頻給我們講解四梢養(yǎng)生法。

　　本期節(jié)目請(qǐng)到的嘉賓是中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)全民健康促進(jìn)活動(dòng)特聘專家牛國(guó)衛(wèi)，講四梢養(yǎng)生法。

　　該視頻主要文字介紹：

　　四梢養(yǎng)生法

　　筋之梢指：

　　人體手和腳是全身經(jīng)脈交會(huì)處，注重手和腳的保健，可疏通經(jīng)脈。老年人散步時(shí)盡量穿平底鞋，行走時(shí)經(jīng)常以趾抓地，可促進(jìn)腳部的血循和趾力，伸掌握拳運(yùn)動(dòng)，常玩健身球，也可手握三個(gè)核桃指撥玩耍，左右交替，這樣可增加雙手的靈敏度，增強(qiáng)手腦聯(lián)系，延緩衰老。

　　搓手泡腳常按摩。手指和腳趾為筋之梢。老人更容易循環(huán)不暢，所以常出現(xiàn)手腳冰冷、發(fā)麻等癥狀。為加以改善，老人平日臨睡前，可以先用熱水泡手、泡腳，促進(jìn)末梢循環(huán)。泡完后，兩手互相揉搓，捏揉腳底，不僅讓身體發(fā)熱，還能讓老人睡個(gè)好覺(jué)。平時(shí)也可常做這個(gè)動(dòng)作：取立正姿勢(shì)，以腳趾立地抬起腳后跟，一上一下重復(fù)多次。

　　肉之梢舌：

　　舌之正常，食欲旺盛，食物營(yíng)養(yǎng)得以充分補(bǔ)充。老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，舌面上的味蕾隨之退化和減少，食欲減退。肌肉之營(yíng)養(yǎng)來(lái)源減少，肌肉之營(yíng)養(yǎng)來(lái)源減少，肌肉就會(huì)軟弱乏力。老年人要保護(hù)好舌，不要經(jīng)常刮舌苔，以致破壞味蕾。要配合多樣化的食物和色香味來(lái)刺激視覺(jué)和味覺(jué)，以增進(jìn)食欲。

　　晨起做套舌頭操。舌頭是大腦的先行器官，經(jīng)?；顒?dòng)舌頭，還能間接地對(duì)大腦進(jìn)行刺激。早上起床后，將舌頭伸出、縮進(jìn)10次，然后在嘴外面左右擺動(dòng)5次。唐代醫(yī)圣孫思邈的養(yǎng)生方法之一就是“晨興漱玉津”：每天早上醒來(lái)經(jīng)常運(yùn)動(dòng)舌頭，生出滿口津液，再徐徐咽下。

　　血之梢發(fā)：

　　頭發(fā)致密亮澤，表示機(jī)體血液強(qiáng)盛。老年人的血少不足以養(yǎng)發(fā)，因而老年人頭發(fā)常較稀疏、少光澤。老年人應(yīng)經(jīng)常進(jìn)食一些具有養(yǎng)生補(bǔ)血的藥物和食物，如枸杞子、桂圓肉、大棗、黑芝麻、核桃、黑豆、黑木耳、何首烏等，使機(jī)體血液旺盛、頭發(fā)亮澤。

　　睡前梳頭，按摩頭皮。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，發(fā)為血之余，氣血足頭發(fā)便烏黑亮澤，氣血衰頭發(fā)就會(huì)發(fā)白和稀疏。頭發(fā)脫落或發(fā)白是人體衰老的標(biāo)志之一。老人雖然油脂分泌減少，但仍應(yīng)經(jīng)常洗頭保持頭發(fā)衛(wèi)生，每日除了早上起床后梳頭，睡前也要梳頭，并用手指加以按摩，以保持頭發(fā)彈性，促進(jìn)頭皮的血液循環(huán)。平時(shí)注意多吃一些黑色食品，如黑芝麻、核桃、木耳、阿膠、首烏等補(bǔ)腎益血烏發(fā)的食物。

　　骨之梢齒：

　　老年人由于骨骼的退行性改變，牙齒也隨之出現(xiàn)損壞和脫落。老年人要保護(hù)現(xiàn)存的牙齒，經(jīng)常進(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)。多吃一些富含鈣的食物，如牛奶、魚(yú)蝦、骨頭湯等，必要時(shí)可服一些鈣制劑以增加血鈣含量，降低骨鈣的逸出。堅(jiān)持適宜的體育鍛煉及體力活動(dòng)，可促進(jìn)血液循環(huán)和骨鈣的利用，強(qiáng)骨健齒。

　　常叩齒。腎主骨，齒為骨之梢，補(bǔ)攝腎氣可以壯骨固齒?？梢赃M(jìn)行叩齒運(yùn)動(dòng)，不僅能增強(qiáng)牙齒的彈力和韌性，還能固攝腎氣和促進(jìn)唾液的分泌，增強(qiáng)消化吸收功能。吃飯時(shí)細(xì)嚼慢咽，也有助于增強(qiáng)牙齒的力度和幫助食物的消化吸收。此外，平時(shí)提高口腔的清潔意識(shí)，每天堅(jiān)持早晚刷牙，牙齒出現(xiàn)問(wèn)題后及時(shí)修補(bǔ)。

　　注意：本頻道文章版權(quán)歸廣西衛(wèi)視，并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對(duì)其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問(wèn)題，請(qǐng)盡快與我們聯(lián)系，我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!

　　本期嘉賓介紹

　　牛國(guó)衛(wèi)

　　中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)全民健康促進(jìn)活動(dòng)特聘專家，北京首批健康科普專家，北京小湯山療養(yǎng)院有氧運(yùn)動(dòng)中心主任。多次為國(guó)家領(lǐng)導(dǎo)、兩院院士做健康管理。在全國(guó)舉辦900余場(chǎng)講座。曾做客CCTV-2《健康之路》、BTV《快樂(lè)健身一籮筐》固定嘉賓、廣西衛(wèi)視《養(yǎng)生一點(diǎn)通》，擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生、慢病的運(yùn)動(dòng)干預(yù)。