改善睡眠

睡眠是高等脊椎動物周期性出現(xiàn)的一種自發(fā)的和可逆的靜息狀態(tài)，表現(xiàn)為機體對外界刺激的反應性降低和意識的暫時中斷。人的一生大約有1/3的時間是在睡眠中度過的。那么，你知道如果我們的睡眠不好有什么改善睡眠的方法嗎？改善睡眠吃什么呢？下面大家就和小編一起來了解一下改善睡眠的知識吧！

相關(guān)常識

艾灸穴位改善睡眠質(zhì)量
艾灸穴位可有效改善睡眠質(zhì)量，睡眠質(zhì)量差，艾灸涌泉百會穴具體方法也很簡單，而且也可以改善睡眠質(zhì)量，你知道怎么用呢？
蜂蜜9大好處助你改善睡眠
經(jīng)常聽說要多喝蜂蜜水，究竟喝蜂蜜水有什么好處呢，又有什么要注意的呢，喝蜂蜜水的好處有哪些？蜂蜜的作用是什么？
炒豬心能夠改善睡眠質(zhì)量
今天我們聊的話題還是豬心，今天小編和大家介紹一種家常的吃法炒豬心。炒豬心口味極佳，而且操作起來也比較容易。
吃黃桃能夠改善睡眠不足
相信大家對于水果，都是十分的鐘愛。黃桃是很多人都愛吃的一種水果了。黃桃的營養(yǎng)價值也是很高的，常吃黃桃還能養(yǎng)顏。
食用萵筍能夠改善睡眠
萵苣又被人們稱為萵筍，它的口感很鮮嫩，顏色也是碧綠色的，十分的明亮。具有鎮(zhèn)靜作用，經(jīng)常食用有助于幫助睡眠。
7款藥膳幫你改善睡眠
失眠是一件非常令人煩惱的事，當別人都進入夢鄉(xiāng)的時候，自己卻在床上翻來覆去，不僅影響了我們的睡眠質(zhì)量也影響生活。

熱門文章

  • 睡覺方式不對對身體也有危害 看你占了哪些
    睡覺不僅能使身體得到放松，還能促進人體的新陳代謝，幫助排出體內(nèi)的毒素，但是睡覺的方式不對，也會對身體造成危害。...
  • 60歲以后的人每天睡眠保持在幾個小時算合格 8小時可以嗎
    睡覺對于我們?nèi)魏稳藖碚f，都是一件非常重要的事情，擁有一個好的睡眠質(zhì)量，可以緩解疲憊，放松身心，讓心情變得十分的愉悅。尤其是60歲以后的人，更加要注意睡眠，那...
  • 晚上10點前就困了 凌晨3、4點就醒了 這些是衰老征兆嗎
    在這個快節(jié)奏的社會里，睡眠問題似乎成了許多人的常態(tài)，尤其是隨著年齡的增長，夜晚的睡眠模式似乎也在悄然變化。大家是否經(jīng)歷過這樣的場景：晚上10點剛過，眼皮就開...
  • 失眠福音 3個睡姿2個動作堅持下去一覺到天亮
    在這個快節(jié)奏的現(xiàn)代社會，失眠似乎成了許多人的“枕邊?？汀?，夜深人靜時分，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，與周公的約會總是遙不可及。失眠的人什么動作可以改善睡眠？別擔心，今天就來揭...
  • 想要改善睡眠 飲食上可適量補充這3種營養(yǎng)物質(zhì)
    想要身體更健康，高質(zhì)量的睡眠是非常有必要的，但是有些人總是出現(xiàn)睡眠問題，不是睡不著就是容易早醒，有研究發(fā)現(xiàn)睡眠和營養(yǎng)物質(zhì)之間也有一定關(guān)系，補充什么營養(yǎng)物質(zhì)有...
  • 倒床就睡不是難事 首先不要胡思亂想
    三四十年前的生活簡單又快樂，那時候只要能吃得飽，穿得暖，錢夠花就不會愁得睡不著，而現(xiàn)在，人們?yōu)榱俗非蟾咂焚|(zhì)的生活，整日都在忙碌、奔波，各種各樣的壓力，焦慮、...
  • 節(jié)后出現(xiàn)睡眠障礙 教你四招快速改善
    愉快的春節(jié)假期很快就結(jié)束了，很多人調(diào)整好狀態(tài)已經(jīng)進入新一年的工作中，可是有的人卻出現(xiàn)了睡眠障礙，每天難以入睡或者半夜醒來無法入睡，心理和生理都感覺到不適，那...
  • 睡眠不足怎么改善 4種調(diào)理方法拯救你的睡眠
    睡眠不足是很多人都出現(xiàn)過的情況，特別是在夏季天氣比較炎熱，本身就比較難入睡，這個是引起夏季睡眠不足常見的原因。睡眠不足的人第二天起來會影響到正常的工作和生活...
  • 睡眠不足怎么改善 學會這4招讓你擁有充足睡眠
    很多人在生活中都存在睡眠不足的情況，睡眠對人體來說是非常重要的，總是存在睡眠不足的情況，會影響到身體健康程度，睡眠不足要怎么改善?導致睡眠不足的原因有很多，...
  • 睡眠不足如何改善 堅持做好這5點讓睡眠變充足
    睡眠不足的人會影響到人們的精神狀態(tài)，尤其是對于學生和上班族來說，可能會影響到正常的工作和學習，一旦出現(xiàn)了睡眠不足要如何改善?導致睡眠不足的原因有很多，大家要...
  • 睡眠不足怎么改善 這份治療指南拯救各種睡不著
    有很多人存在睡眠不足的情況，它會影響到大家的精神狀態(tài)，可能會讓工作和學習受到影響，發(fā)現(xiàn)自己睡眠不足后要怎么改善呢?導致人們睡眠不足的原因有很多，大家要了解一...
  • 失眠怎么辦 穿這樣的睡衣讓你睡得更香
    失眠怎么辦?失眠這個問題已經(jīng)是老生常談了，現(xiàn)在的社會總是給人很多壓力，導致我們常常失眠。失眠吃什么?生活中，你在睡不著的時候會吃什么呢？改善睡眠質(zhì)量的食物其...
  • 改善睡眠的食物有哪些
    改善睡眠的食物有牛奶、小米粥、大棗、百合、龍眼、桑葚等。睡前喝杯熱牛奶，平時多吃大棗、百合、小米等有助于寧心安神。...
  • 睡前吃點什么有助于睡眠
    睡前吃點什么?第一個，我們可以吃一些枸杞子用溫水沖服下去，也有助于睡眠，第二用一些酸棗仁，有助于安神，還有核桃，核桃不僅能夠促進睡眠，還能夠提高記憶力。還有...
  • 男士吃什么改善睡眠 這幾類食物不能忘
    現(xiàn)在睡眠質(zhì)量差的人有很多，到了晚上睡不著，在床上翻來覆去的很苦惱。失眠的人當中，男士占得比例是比較大的。經(jīng)常失眠的人總是顯得氣色很差，人也會沒有精力。男士吃...
117條上一頁12345678下一頁
  • 通過練太級拳，不僅能改善陽痿、遺精、腰腿酸軟，也能改善體虛腎虧引起的失眠、多夢等癥狀，可明顯改善睡眠質(zhì)量。
  • 有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可能一夜都無法安睡，那么要如何才能改善自己是睡眠呢，要知道睡眠是很重要的。
  • 足療是一種非常享受的保健按摩方式，原理是根據(jù)中醫(yī)的穴位對應的功效按摩，所以足療和中醫(yī)有著密不可分的關(guān)系。

改善睡眠知識

　　睡眠，是每個人都不可缺少的，而現(xiàn)在的社會以及重重壓力下，睡眠不好，失眠，成為了人們普遍存在的問題，很自然就會影響到身體以及日常生活，工作。所以下面介紹一些改善睡眠質(zhì)量的方法。

　　改善睡眠的方法

　　睡前散步

　　晚飯后睡覺前，適宜到戶外進行散步，呼吸新鮮空氣，幫助體內(nèi)消化，減小睡覺后身體器官的負擔，通過簡單的體力運動給自己一個安靜的睡眠。

　　睡前梳頭發(fā)

　　頭部有很多的穴位，睡前梳頭發(fā)主要是為了按摩、刺激頭部穴位，疏通頭部的血液循環(huán)，消除腦疲勞，讓大腦快速進入夢鄉(xiāng)。

　　睡前做眼睛保健操

　　眼睛疲勞會影響入睡速度，減弱睡眠質(zhì)量，所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松，幫助快速入睡。

　　睡前熱水燙腳

　　睡覺前用一盆溫熱的水燙燙腳，可以緩解腳部疲勞，促進腳底血液循環(huán)，使人心寧神安的入睡。

　　平靜的心態(tài)

　　睡前不要過于興奮或者激動，也不要帶有情緒，保持心平氣和的心態(tài)去休息。心態(tài)好自然休息的好，心態(tài)不好腦子胡思亂想是失眠的原因之一。

　　合適的睡姿

　　睡覺時選擇一個自己感覺最舒適的睡姿，讓全身的肌肉得到放松，讓身體徹底得到解放。床鋪最好舒適，可以幫助快速入睡。

　　適宜的睡眠環(huán)境

　　睡覺前要營造一個良好的睡眠環(huán)境，首先不開燈睡覺，室內(nèi)溫度控制在15-20度之間，無噪音，睡前室內(nèi)通風保證一晚的空氣質(zhì)量等等，睡眠壞境是保證睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵因素。

　　怎么改善睡眠

　　睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鐘喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

　　睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉(zhuǎn)。

　　睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利于安眠。

　　睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

　　反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學的。比如現(xiàn)在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

　　研究發(fā)現(xiàn)，一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質(zhì)量。

　　睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬松的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。現(xiàn)在有科學家已經(jīng)研制出“太空睡衣”，這種新型睡衣是否能輔助你的睡眠質(zhì)量呢，不妨可以試試。

　　最好選擇色彩淡雅的環(huán)境。有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。

　　保健品以及中藥的推出。如果經(jīng)濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日后，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產(chǎn)生依賴性。

熱點推薦

10小事改善睡眠
10小事改善睡眠
隨著生活水平的提高，壓力也陡然增長，而壓力增長的最直接表現(xiàn)就是睡眠不好。