改善睡眠質(zhì)量 如何擁有高質(zhì)量睡眠

  炎熱的夏季早已到來,白天變的比以往更長了,白天活動的時間更久,人們在夏季比其他季節(jié)更具有活力。但是,夏天夜晚的縮短,對于那些睡眠質(zhì)量差的人們來說,每晚很晚才能入睡,并且還輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以進(jìn)入熟睡狀態(tài)的情況是不是讓人抓狂呢?頂著疲勞的身體,充滿血絲的熊貓眼上班是不是很尷尬啊?那么下面小編我就來和大家講講如何改善睡眠質(zhì)量吧,讓您 每晚都能有個深度睡眠,早上起來精神倍兒爽!

炎熱的夏季早已到來,白天變的比以往更長了

  睡前泡腳有助于提升睡眠質(zhì)量

  緊張快節(jié)奏的生活,令很多人成了夜貓子一族,長此以往,不但會透支我們的健康,而且還會影響肌膚的營養(yǎng)與光澤。研究證明,睡好覺是保證健康乃至面色的重要條件,經(jīng)常熬夜或者失眠更易衰老,特別是夜間11點到次日凌晨3點是肌膚細(xì)胞代謝旺盛的時間段,以舊換新的速度是白天狀態(tài)下的8倍,因此,這個時間段的睡眠質(zhì)量尤為重要。

  21世紀(jì)社會發(fā)展快,人們的生活壓力也隨之增大,顯然,生活工作的雙重壓力也是影響人們睡眠質(zhì)量的一個重要因素。因此,閑暇的時候看看電視跑跑步放松一下自己就顯得很有幫助。另外,泡腳也是很重要的一種減壓行為,別小看那一雙腳,它可是有“第二心臟”美稱的,小小雙腳可是聯(lián)絡(luò)著身體二分之一的經(jīng)絡(luò)。

  中國人是非常講究泡腳的,冬天很多人都有睡前泡腳的好習(xí)慣,而夏天堅持熱水泡腳的人就很少了。但據(jù)《生命時報》報道,經(jīng)常熱水泡腳可使足部的血液流速和流量增加,自古民間就有“春天泡腳,升陽固脫;夏天泡腳,暑濕可祛;秋天泡腳,肺潤腸濡;冬天泡腳,丹田溫灼”的說法。進(jìn)入伏天后,氣溫越來越高,濕邪越來越重,熱水泡腳很有必要,不僅能祛濕還能提高睡眠質(zhì)量。專家提醒,泡腳時水溫應(yīng)在40℃左右,泡腳時間以15-30分鐘為宜,時間太長,容易增加心臟負(fù)擔(dān),再就是飯后半小時不宜泡腳,有下肢缺血癥狀的人也不合適泡腳。對于一些患有慢性疾患的人來說,如果能在熱水中加上中藥,還能起到事半功倍的作用。

  泡腳可以暢通經(jīng)絡(luò),運行氣血,舒緩情緒,靜心安神,有條件的還可以選擇藥物浴足,目前市面上好的浴足產(chǎn)品---泡泡舒藏藥浴足劑,反饋都很不錯,它是通過藥物借熱氣將足部毛細(xì)血管擴(kuò)張,其有效成份通過皮膚毛細(xì)血管給穴位供藥,再經(jīng)經(jīng)絡(luò)運行到五臟六腑,從而達(dá)到“內(nèi)病外治、上病下治、冬病夏療、外病薰洗”之功效。綜合調(diào)理神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等人體各生理機(jī)能的功能平衡;并有效調(diào)整心理情緒,舒緩精神壓力,解除疲勞,提高睡眠質(zhì)量,通過雙手按摩,使藥物更好地刺激足位穴位和反射區(qū),從而達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)、調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)、改善睡眠質(zhì)量的目的。讓你睡到自然醒,一覺到天亮。

泡腳可以暢通經(jīng)絡(luò),運行氣血

  保證充足的睡眠時間并且適當(dāng)午睡有助于提高睡眠質(zhì)量

  閑居初夏午睡起,可是很多人卻不能這么愜意,白領(lǐng)一族很多就選擇趴在桌子上睡,其實趴著睡危害是很大的。聽專家為我們解讀。

  專家表示 午睡可以防止早衰。

  科學(xué)管理睡眠 提高睡眠質(zhì)量

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