大家知道嗎?國際公認(rèn)的三大健康標(biāo)準(zhǔn)時(shí)：保證足夠的睡眠、合理健康的飲食習(xí)慣并且注意空閑時(shí)候的合理運(yùn)動(dòng)量?？墒乾F(xiàn)階段，人們往往重視健康飲食與運(yùn)動(dòng)，對(duì)睡眠質(zhì)量的關(guān)注卻很少。
人的一生約有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，人的睡眠質(zhì)量直接關(guān)系到生存質(zhì)量和生活質(zhì)量。第四軍醫(yī)大學(xué)唐都醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科宿長軍教授指出，科學(xué)有效地管理睡眠，有助于提高睡眠質(zhì)量，保持充沛旺盛的精力，提高工作效率。
有些人覺得平時(shí)拼命工作犧牲掉的睡眠時(shí)間可以等到雙休日來補(bǔ)充，可往往發(fā)現(xiàn)雙休日精神狀態(tài)還沒有平時(shí)好，越睡越困，形成一個(gè)怪圈。實(shí)際上，并不是睡眠時(shí)間越長越有利于健康，充足的睡眠時(shí)間只是健康睡眠的一部分，保持睡眠時(shí)間的規(guī)律性同樣重要。評(píng)價(jià)睡眠質(zhì)量好壞的標(biāo)準(zhǔn)，不是睡眠時(shí)間的長短，而是看第二天的精神狀態(tài)，只要第二天精力充沛，這就表明睡眠質(zhì)量高，是健康的睡眠。人的睡眠是有節(jié)律的，深睡眠和淺睡眠交替進(jìn)行。人在長時(shí)間睡眠的情況下，深眠并不增加，只是延長了淺睡眠的時(shí)間。好的睡眠表現(xiàn)為躺下后半小時(shí)內(nèi)就能進(jìn)入深睡眠狀態(tài)。
每人每天所需要的睡眠時(shí)間不同，這與個(gè)人的健康狀況、工作環(huán)境、勞動(dòng)強(qiáng)度等有關(guān)。一般情況下，青壯年一夜的睡眠時(shí)間應(yīng)為7—8個(gè)小時(shí)。中小學(xué)生一般為9—10個(gè)小時(shí)，老年人為5—6個(gè)小時(shí)。人佳睡眠時(shí)間應(yīng)為晚上10時(shí)—清晨6時(shí)，老年人稍提前為晚9時(shí)—清晨5時(shí)，少年和兒童為晚8時(shí)—清晨6時(shí)。
適量午睡對(duì)睡眠質(zhì)量的提升效果明顯，午睡還有不少講究，只有合理的午睡方法才能達(dá)到好的效果。 飯后先別急著睡 誤區(qū)：一般午睡后，人都會(huì)覺得精神為之一振，所以認(rèn)為中午只要睡了，就能達(dá)到效果。 解釋：其實(shí)，人人都知道夏天午睡重要，但午睡的效果好壞，不是靠人的感覺，而是看如何睡、睡多長時(shí)間。人們?nèi)菀兹胨臅r(shí)間是在早上起床后8小時(shí)，或是晚上睡覺前8小時(shí)，大約在中午1點(diǎn)左右，這個(gè)時(shí)候人的警覺處于自然下降期，身體會(huì)得到很好的休息。
適量運(yùn)動(dòng)也有助于提高睡眠質(zhì)量
對(duì)于睡眠不佳者來說，每晚“數(shù)綿羊”倒不如每天做運(yùn)動(dòng)。美國的一項(xiàng)新研究顯示，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠狀況，提高睡眠質(zhì)量。
美國西北大學(xué)的研究人員日前報(bào)告說，他們對(duì)23名55歲以上的睡眠狀況不佳者進(jìn)行了一項(xiàng)跟蹤研究。先前研究顯示，中老年女性是受失眠問題困擾的主要群體，因此這項(xiàng)研究的對(duì)象多為女性。
研究人員將研究對(duì)象分為兩組，讓其中一組每周運(yùn)動(dòng)4次，每次約40分鐘，而另一組只定期參加烹飪課，聽講座，不做運(yùn)動(dòng)。兩組人員從專家那里得知同樣的睡眠注意事項(xiàng)，如每晚堅(jiān)持在固定時(shí)間上床睡覺，睡不著不要勉強(qiáng)躺在床上等。
研究人員發(fā)現(xiàn)，16周后，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)組的睡眠狀況明顯改善，抑郁等癥狀減輕，而對(duì)照組的睡眠狀況依然如故。
睡眠研究專家威廉·羅伯茨教授說，良好睡眠是健康生活的重要組成部分，提高睡眠質(zhì)量可使身體和精神健康狀況都得到改善。通過有氧運(yùn)動(dòng)治療失眠可有效避免藥物治療的副作用。
研究人員同時(shí)提醒，運(yùn)動(dòng)時(shí)間好不要安排在睡前一小時(shí)，對(duì)于自由支配時(shí)間較少的人來說，“早晨鍛煉一小時(shí)比在床上多睡一小時(shí)對(duì)身體更有益”。
這些小運(yùn)動(dòng)之所以能促進(jìn)睡眠，一是轉(zhuǎn)移了注意力。生活中，人的思想、心理難免會(huì)受到這樣或那外界因素的影響，這些影響常常讓人難以忘卻，以致睡時(shí)腦中仍充滿這些因素的干擾，心靈不安，自然難以入眠，越難入眠，也就越胡思亂想，惡性循環(huán)，也就更難以入眠甚至失眠了。通過這些小動(dòng)作，就能讓人轉(zhuǎn)移注意力，平和心態(tài)，促進(jìn)睡眠。二是促進(jìn)了血液循環(huán)。血液循環(huán)不好，就會(huì)致大腦供血不足，而腦供血不足則是導(dǎo)致睡眠不佳的重要原因。睡前進(jìn)行如此小動(dòng)作，就能促進(jìn)身體血液循環(huán)，這對(duì)促進(jìn)睡眠，提高睡眠質(zhì)量大有裨益。三是讓人困而思眠。一個(gè)人白天做工累了，晚上往往就能睡得好，經(jīng)過二三十分鐘的這些小運(yùn)動(dòng)，耗費(fèi)了能量，也讓身體多少有些倦意，這也能給睡眠帶來幫助。
