失眠怎么辦?失眠這個問題已經(jīng)是老生常談了，現(xiàn)在的社會總是給人很多壓力，導(dǎo)致我們常常失眠。失眠吃什么?生活中，你在睡不著的時候會吃什么呢？改善睡眠質(zhì)量的食物其實(shí)有很多哦！假如你也經(jīng)常會失眠就請看下文吧!
失眠怎么辦
舒適的睡衣能提高睡眠質(zhì)量
睡覺的時候一定要注意選擇自己的睡衣，由于睡衣不舒服產(chǎn)生失眠的情況是經(jīng)常會出現(xiàn)的。比如說材質(zhì)不好，起球了、有破洞，這樣的睡衣就建議大家不要留著了?？梢赃x擇真絲或者是亞麻、純棉的睡衣，穿著舒服，更加容易睡著。
選擇枕頭
枕頭的選擇也是很關(guān)鍵的，我們每個人的身體曲線其實(shí)是有區(qū)別的，所以我們使用的枕頭也應(yīng)該是個性化的，適合自己的。在購買枕頭的時候建議大家要試用，感覺到自己的脖子能夠被很好的承托起來才行，這樣的枕頭可以緩解失眠。
熱水澡
在睡前沖個澡，讓自己的身體得到放松，這樣也可以改善失眠。我們在白天的時候難免會出汗，或者是感覺到比較疲勞，頭暈?zāi)X脹的，這樣的狀態(tài)是不利于睡眠的。洗一個熱水澡，讓自己干干凈凈、清清爽爽的睡覺會更好。
不要做劇烈的運(yùn)動
睡覺前不要做劇烈的運(yùn)動，這樣會讓神經(jīng)更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
香蕉
香蕉里面含有復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺，這些物質(zhì)對我們的身體都有很好的保健作用。不過厲害的是香蕉里面含有的鎂元素，這種元素能夠幫助我們的肌肉放松，從而達(dá)到促進(jìn)睡眠的作用。
另外香蕉和橘子之類的水果，它們的外皮都帶有一種清新的香味，放在床頭柜上面的話，對我們的睡眠也是可以起到一定的促進(jìn)作用的。
如果你感覺到這種香薰療法對你很有效果的話，建議可以購買專業(yè)的香薰機(jī)或者香薰蠟燭，在睡前讓香薰工作一會，這樣也是效果非常好的。
