多數(shù)的人在生活中應(yīng)該都會(huì)遇到睡眠不足的情況，一旦出現(xiàn)了睡眠不足對(duì)我們的身體有很大的影響，這個(gè)時(shí)候應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們睡眠不足的原因有很多，大家應(yīng)該要特別的注意一下，我們知道睡眠不足吃什么比較好嗎?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
1、抽空就要休息
如果在平時(shí)我們出現(xiàn)了睡眠不足的情況，這個(gè)時(shí)候大家會(huì)有全身無(wú)力、總是睡不醒全身不舒服的情況。大家應(yīng)該要在每天抽出幾分鐘的時(shí)間休息，即使是打了幾個(gè)哈欠就能夠讓大腦更加清爽。大家可以在每天中午抽出半個(gè)小時(shí)的時(shí)間休息。
2、調(diào)整好睡姿
睡眠不足的人在睡覺(jué)的時(shí)候，應(yīng)該以右側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，這樣能夠減輕心臟負(fù)擔(dān)。人們的心臟在身體的左側(cè)，通過(guò)右側(cè)臥的方式能減輕心臟的承受壓力。還有在睡覺(jué)的時(shí)候不能把雙手放在心臟附近，以免引起噩夢(mèng)。還有不要張著嘴或是蒙著頭睡覺(jué)會(huì)讓人們呼吸變得困難。
3、選擇適宜的睡眠環(huán)境
人們?cè)谒X(jué)的時(shí)候應(yīng)該要選擇適合的光線和柔和的色彩，并且應(yīng)該要保證室內(nèi)的空氣流通，但是不能讓風(fēng)直吹，還應(yīng)該要防止噪音干擾。要營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，要把濕度控制在60%左右。選擇合適的睡眠用品，這樣能夠讓大家有一個(gè)好的睡眠。
4、閉目養(yǎng)神
睡眠不足，因?yàn)楣ぷ饕蛩囟荒苋胨脑?，不妨閉目養(yǎng)神，用手托住臉頰，讓全身心保持放松狀態(tài)。另外，也可以對(duì)太陽(yáng)穴和清明穴進(jìn)行按摩來(lái)緩解困倦。
睡眠不足的原因
1.心理因素
因生活、工作中的各種壓力和矛盾造成的焦慮、抑郁、緊張、激動(dòng)、憤怒或思慮過(guò)多均可引起失眠。同時(shí)過(guò)于興奮或高興也可引起失眠。
2.生理因素
胃不和則臥不安，過(guò)于饑餓、過(guò)于飽脹均會(huì)導(dǎo)致難以入睡。此外，過(guò)度勞累、環(huán)境的改變?nèi)绯俗?chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化，會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng)，從而導(dǎo)致睡眠障礙。
3.藥物因素
藥物濫用、藥物依賴(lài)及戒斷癥狀等可引起失眠，常見(jiàn)的藥物如興奮劑、鎮(zhèn)靜劑、甲狀腺素等。
4.疾病因素
當(dāng)身體患有以下疾病也能影響睡眠
(1)循環(huán)系統(tǒng)疾?。盒乃?、心絞痛、高血壓、動(dòng)脈硬化等都可以引起睡眠障礙，誘導(dǎo)失眠的發(fā)生。
(2)神經(jīng)系統(tǒng)疾?。耗X外傷、松果體瘤、腦血管疾病(腦出血、腦梗塞)、帕金森氏病、老年癡呆、癲癇、偏頭痛等都可以誘發(fā)失眠。
(3)呼吸系統(tǒng)疾?。郝灾夤苎?、慢性阻塞性肺疾病、肺氣腫、哮喘、咳嗽等都可以誘發(fā)失眠。
