西洋參煲烏骨雞
西洋參20克,烏骨雞1只(去毛和內(nèi)臟),香菇6只發(fā)水攥干,陳皮5克,再加蜜棗3粒,洗凈后共同煲湯,1至1.5小時(shí)后加入適量食鹽調(diào)味即成。喝湯吃雞。
西洋參性寒微苦,是補(bǔ)氣滋陰的上好之物。古醫(yī)書就有記載,西洋參有補(bǔ)肺降火的功效。而經(jīng)常睡眠不足的人容易有虛火癥狀,服用西洋參是十分有益的。還有烏骨雞,它滋陰養(yǎng)血的功效也是聞名天下的,這兩種食物加在一起熬湯,相得益彰,功效翻倍,對(duì)睡眠不足造成的精神匱乏有很好的益補(bǔ)功效。
做法一點(diǎn)都不復(fù)雜,拿西洋參少量,洗干凈和去內(nèi)臟的烏骨雞一只,一起放到鍋里進(jìn)行熬煮,還可以加適量的紅棗和香菇,香菇清新解膩,先大火煮開,再小火熬煮約1個(gè)小時(shí),加入食鹽調(diào)味即可出鍋食用。
鰻魚山藥粥
鰻魚是富含高蛋白的食物,它性質(zhì)溫和,可以補(bǔ)精益氣,尤其適合男性吃。而山藥素有健脾養(yǎng)胃、滋精固元的功效,兩種食物加在一起熬粥喝,可補(bǔ)充身體因?yàn)榘疽顾卟蛔阍斐傻奶潛p,還可以調(diào)養(yǎng)身體,令人整天精氣充沛,精神抖擻。
做法跟平時(shí)熬粥沒什么兩樣。取去除內(nèi)臟、淘洗干凈的鰻魚一條,山藥和粳米適量,先把鰻魚切段放入碗中,加些姜、蔥、料酒、食鹽等配料腌制一會(huì),然后山藥去皮洗凈切段,粳米淘洗干凈,一起放入鍋中進(jìn)行熬煮,煮開20分鐘即可出鍋食用。
參靈甲魚湯
甲魚也叫鱉,藥用價(jià)值很高,常被中醫(yī)用來做藥。其性陰,是養(yǎng)陰填精的良物,還有清熱平肝的效果。剛好適合于熬夜或睡眠不足的人群服用。甲魚經(jīng)常和黨參、茯苓煮湯喝,還可以往里面加入一些火腿和靈芝、大棗等滋養(yǎng)之物,可起到事半功倍的滋補(bǔ)之效。
參靈甲魚湯就是用這些材料做成的。做法和平時(shí)煮湯的方法一致,先把甲魚清理干凈,把它和其它材料一起放到鍋里煲煮通透,把湯喝完后,肉也吃了,效果更好,可增強(qiáng)人體抵抗力。
除了以上幾道藥膳,睡眠不足的人在平時(shí)還應(yīng)該多吃水果蔬菜,以補(bǔ)充身體所需的維生素和礦物質(zhì),還應(yīng)當(dāng)多吃有助睡眠的食物。
比如說牛奶、豆制品等富含鈣的食物,有鎮(zhèn)定安神的作用;堅(jiān)果、菠菜等富含鎂,可令人體放松,瘦肉、雞蛋等富含鐵,可促進(jìn)血液循環(huán),給大腦提供足夠的氧氣;這些食物從各個(gè)方面都是可以改善睡眠質(zhì)量的。
結(jié)語:上文已經(jīng)為大家介紹了睡眠不足怎么辦,我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做可以緩解睡眠不足了,在平時(shí)我們應(yīng)該要及時(shí)的預(yù)防這種情況的出現(xiàn),生活中注意保養(yǎng)好自己的身體,減少熬夜的情況,一旦出現(xiàn)了睡眠不足要及時(shí)的治療。