現(xiàn)在很多人因?yàn)楦鞣N各樣的原因，會出現(xiàn)熬夜的現(xiàn)象，熬夜多了就會出現(xiàn)睡眠不足的情況，那么對于睡眠不足導(dǎo)致變胖的原因有哪些呢?我們應(yīng)該如何緩解睡眠不足呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
睡眠不足的危害有很多，變胖只是其中之一，所以對于睡眠不足我們還是需要好好的調(diào)理的。
睡眠不足會變肥的原因
1、為什么老想吃
倒班工作的人經(jīng)常吃東西來打發(fā)無聊的時(shí)間或者疲勞，因?yàn)橥砩媳容^難找到健康的食物，所以這些習(xí)慣可能會對減肥計(jì)劃有巨大的破壞。
而且，身體的本能同樣也會跟你對著干：當(dāng)睡眠被剝奪后，你更有可能想要吃高脂高卡路里的食物;當(dāng)缺乏睡眠時(shí)，身體會出現(xiàn)葡萄糖的盈余，這也會導(dǎo)致體重的增加。
2、健康飲食
對于倒班的人而言，與其他任何人一樣，好的食物是那些健康、營養(yǎng)平衡的食物。美國全國睡眠基金會推薦在睡前不可太飽，也不可饑餓，否則都會使你睡不著覺。
3、提前喝咖啡
如果你喜歡咖啡，那么應(yīng)在上班時(shí)盡量提前喝。為什么呢?新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，在睡前攝入同樣份量的咖啡因，其對白天睡覺的人的睡眠破壞作用要大于在晚間睡覺的人。
4、少喝酒精飲料
很多倒班工作人員會在下班后用酒精飲料來放松自己，以盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。盡管酒精確實(shí)可以讓人入睡，但是它會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量的下降。
5、白天良好的睡眠
大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班工作時(shí)間為晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)。通過多年的研究，專家現(xiàn)已將長期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯(lián)系在一起，如心血管疾病、消化問題、II型糖尿病等。
睡眠不足的危害
1、脾氣暴躁
當(dāng)人們專注于某件事時(shí)，若被打斷就會產(chǎn)生負(fù)面情緒。以色列研究人員發(fā)現(xiàn)，睡眠不足會將這種負(fù)面情緒放大。
2、情緒低落
諾貝爾獎獲得者丹尼爾·卡內(nèi)曼在他的研究中發(fā)現(xiàn)，影響人們情緒的兩大因素之一就是睡眠。此外，有研究證實(shí)，晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。
