睡眠不足其實主要就是睡眠質量比較差造成的,在進行調理的時候需要全方位的來調整,才能達到好的效果。那么食療肯定是不能忘記的,睡眠不足的時候應該吃些什么呢?我們從文章里面找答案吧!
核桃糊
多吃核桃不但可以讓大腦更加聰明,而且還可以幫助睡眠。在吃的時候可以直接吃,也可以搭配上黑芝麻一起吃,每天睡前吃一勺就可以達到很好的效果了。
小米
小米粥含有色氨酸,這種物質可以幫助我們的大腦得到放松,從而達到促進睡眠的作用。每天吃一碗小米粥,就可以助眠哦,是不是很簡單呢?
如果你覺得直接喝小米粥有點無聊,那么你也可以在里面加入紅棗、桂圓或者是銀耳、海參等等東西,這樣吃營養(yǎng)會更加豐富一些。
溫牛奶
在發(fā)生睡眠不好的時候我們可以通過牛奶來進行有效的緩解,我們都知道牛奶是有著催眠的物質在里面的。一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。
另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發(fā)揮類似鴉片的麻醉、鎮(zhèn)痛作用,讓人感到全身舒適,有利于解除疲勞并促進入睡。對于由體虛而導致神經衰弱的人,牛奶的安眠作用更為明顯。
酸棗仁
酸棗仁以助眠聞名,若想用酸棗仁來對付失眠,方法很簡單,只要拿它來煮湯或泡茶喝就行了。與小米搭配煮成粥安眠效果更佳。
蜂蜜水
中醫(yī)認為,蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效,要想睡得好,臨睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。
蓮桂棗仁湯
桂圓10克,蓮子20克,酸棗仁5克,大棗10枚,易汗出加五味子5克,體質虛弱明顯加靈芝10克,虛煩不寧加百合10克,脾虛明顯加山藥30克,同煮湯服食。適宜心脾氣血兩虛之納差乏力、失眠健忘者。