在很多時(shí)候我們會(huì)因?yàn)楦鞣N原因?qū)е挛覀兊乃邥r(shí)間不充裕,我們都知道充足的睡眠對(duì)我們的身體來(lái)說(shuō)也是有一定的好處的,那么每天睡覺(jué)的佳睡眠時(shí)間是多少呢?在睡覺(jué)的時(shí)候應(yīng)該注意哪些事項(xiàng)?下面就讓我們一起去看一下吧。
佳睡眠時(shí)間
60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時(shí)
因?yàn)槊總€(gè)年齡段的睡眠時(shí)間是有所不同的,在對(duì)于老人來(lái)說(shuō)應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué),晚上睡覺(jué)的時(shí)間有7小時(shí),甚至5.5小時(shí)就夠了。有數(shù)據(jù)顯示,每晚睡眠限制在7小時(shí)以?xún)?nèi)的老人,大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過(guò)7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差,甚至出現(xiàn)老年癡呆,增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
30~60歲成年人:每天睡7小時(shí)左右
成年人的睡眠時(shí)間應(yīng)該需要達(dá)到6.49小時(shí)左右的時(shí)間就充足了,但是在對(duì)于女性來(lái)說(shuō)她們的睡眠時(shí)間應(yīng)該要比男性的長(zhǎng)一點(diǎn),需要7.5小時(shí)左右,并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài),有助于緩解疲勞。一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn),睡眠不到7小時(shí)的男性,比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過(guò)8小時(shí)的男性,比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。
13~29歲青年人:每天睡8小時(shí)左右
現(xiàn)在的年輕人會(huì)因?yàn)榘疽沟那闆r導(dǎo)致睡眠不足,在這個(gè)年齡段的年輕人通常需要每天睡8小時(shí),且要遵循早睡早起的原則,保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床,周末也盡量不睡懶覺(jué)。因?yàn)樗X(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng),會(huì)打亂人體生物鐘,導(dǎo)致精神不振,影響記憶力,并且會(huì)錯(cuò)過(guò)早餐,造成飲食紊亂等。
4~12歲兒童:每天睡10~12小時(shí)
4~10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的,每晚8點(diǎn)左右上床,中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí),甚至8小時(shí)就足夠了。兒科研究所兒??聘敝魅吾t(yī)師告訴記者,孩子如果睡眠不足,不僅會(huì)精神不振、免疫力低下,還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒,睡覺(jué)時(shí)間也不能過(guò)長(zhǎng),若超過(guò)12小時(shí),可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
1~3歲幼兒:每晚12小時(shí),白天兩三個(gè)小時(shí)
幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠,白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間,可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定,比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。
1歲以下嬰兒:每天16小時(shí)
1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間多,大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段,因此,睡眠時(shí)間必須要保證。
1、訂出時(shí)間表,并保持正常的睡眠時(shí)間
每晚準(zhǔn)時(shí)睡覺(jué),每天準(zhǔn)時(shí)起床。若打破了這個(gè)時(shí)間規(guī)律會(huì)導(dǎo)致失眠。在周未睡懶覺(jué)會(huì)擾亂你的生物鐘,使你在星期一很難早起。確保就寢時(shí)間不要少于8小時(shí)。
2、運(yùn)動(dòng)
嘗試運(yùn)動(dòng)20至30分鐘一天。日常鍛煉也常常幫助人的睡眠,但是就寢前運(yùn)動(dòng)可能會(huì)干擾睡眠。為獲得好的效果,應(yīng)該在睡前5到6小時(shí)運(yùn)動(dòng),而不要在就寢前兩個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)。
3、避免咖啡因,尼古丁,酒精飲品
避免喝含有咖啡因的飲品,它好比興奮劑使人保持清醒??Х纫虻膩?lái)源有:咖啡,巧克力,汽水,非草本茶,減肥藥,以及一些止痛藥。由于尼古丁的作用,吸煙者往往睡得不熟和早上很早就醒來(lái)。還有酗酒的人也不能進(jìn)入熟睡階段。如果你希望有一個(gè)良好的睡眠,至
少在睡覺(jué)前6到8小時(shí)內(nèi)避免所有這些東西。此外,盡量避免在就寢前兩時(shí)間內(nèi)吃得大豐盛。