睡眠質量差的現象，相信很多人都有過，當出現這樣的狀況的時候會導致整個人的精神都不好，睡眠不足的危害是很多的。那么睡眠質量差怎么辦呢?如何提高睡眠質量?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
睡眠質量差怎么辦
首先。可以將自己用溫水泡浴。為什么不要用熱一點的水呢，是因為過熱的水會影響到自律神經系統中的交感神經，反而讓人精力，會起到反作用。把身體泡在溫水里不一會兒，就會天然感覺疲乏，想睡覺了。在水溫天然冷卻的過程中，人的困意也越發(fā)濃郁了。
還有一個方法，就是在睡覺前喝一杯熱牛奶。牛奶富含鈣，鈣可以很好地平抑大腦中過剩的興奮細胞，使身體進入休息狀態(tài)。熱牛奶使體溫升高，那么在隨后體溫漸漸恢復正常的過程中，睡意也就漸漸襲來了。
有的人老是思緒萬千，怎么也睡不著。有這樣狀況的人可以試試記錄的方法。就是睡覺之前，將心中所想統統記錄在本子上。寫出來了，就仿佛“有了著落”，把大腦的工作轉交給筆記本，這樣就解放了大腦，很快就能安心睡下了。這個方法很簡單，有這種困擾的朋友不妨試試。
如果你睡覺質量依然不是很好。還有幾個小妙招可以幫助你徹底解決這樣的問題。比如簡略的就是“花貓式”健身操。學花貓的姿勢，將頭部、后背、腰部舒展開來，促進血液循環(huán)，有利于排出肌肉中的乳酸等老舊廢物。睡覺前做一做這套健身操，然后再輕輕松松地入眠，身體就能得到滿足的修正，第二天就能夠開端簇新的一天了。
給鬧鐘守時的方法也不錯。佳方法是90分鐘的倍數再加上30分鐘。因為人的睡覺規(guī)律是90分鐘為一個循環(huán)，一個90分鐘完畢的時候簡單復蘇，再加上人大約需要30分鐘時刻進入睡覺狀況，所以將30分鐘的準備時刻計算進去比較科學。比如說90分鐘×4輪，再加上30分鐘，就得出睡覺時刻6個小時。期望擁有更足夠睡覺的人，就90分鐘×5輪，再加上30分鐘，算計8小時。計算好時刻，給鬧鐘定好時就OK了。
如何提高睡眠質量
1、買張舒適的床
首先要想擁有一個好的睡眠質量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。
2、限制白天睡眠時間
在白天的時候，好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。
3、下午2點后別喝咖啡
很多的人會有喝咖啡的習氣。尤其是一些上班族，當有點疲乏的時分，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的繼續(xù)的補時刻是很長的，就會影響晚上的睡覺的狀況的。
4、睡前4小時停止鍛煉
鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。
5、睡前沖個熱水澡
臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。
