我們在平時(shí)的生活和工作中，常常會感覺到很累，因此需要很好的睡眠才能夠幫我們緩解身體的疲勞，但是，有些人往往睡眠不好，晚上睡不好白天沒精神，對我們的生活的工作造成很大的影響，今天我們就來看看，改善睡眠的方法有哪些?
改善睡眠的方法
1、不要過饑或過飽，睡前喝點(diǎn)溫牛奶
我們的健康飲食，是建議在晚上的八點(diǎn)以后就不要吃東西了，但是，有些人因?yàn)榧影喑燥埍容^遲，如果這時(shí)候不吃飯，睡眠的時(shí)候感覺到饑餓也是不容易睡著的，那么，這個(gè)時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸稽c(diǎn)餅干、牛奶或者粥之類的，幫助睡眠哦!
2、睡前1小時(shí)不運(yùn)動(dòng)，劇烈運(yùn)動(dòng)會影響睡眠
在睡覺之前是不適合做運(yùn)動(dòng)的，尤其是一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，如果這個(gè)時(shí)候做運(yùn)動(dòng)，就會讓您的神經(jīng)容易興奮，如此一來就會影響睡眠，但是，一些輕度的運(yùn)動(dòng)是可以改善睡眠的，比如做瑜伽、散步等等，這些運(yùn)動(dòng)都是能夠很好的幫助睡眠的哦!
3、泡泡腳：老年人、手腳冰冷者適合
泡腳是養(yǎng)生好的方法，很多的老年人都會泡腳養(yǎng)生，但是，年輕人也是可以的，泡腳能夠幫助全身循環(huán)，讓我們的感覺到困倦，可以幫助睡眠，并且在睡前泡完腳之后可以搓搓腳心的涌泉穴，每次搓100下，左右各三輪即可。
這個(gè)方法適合老年人、手腳冰涼、腎氣虛弱者。白天操勞過度、容易焦慮抑郁的人群，可以用田七、黃柏、雞血藤、丹參制成藥包，用來泡腳。
4、梳梳頭：每天梳3-5次，每次5分鐘
梳頭有利于頭部血液循環(huán)，促進(jìn)睡眠。具體做法為：用梳子梳頭，方向依次為前發(fā)際、頭頂、后頭、頸項(xiàng)部(中間、左邊、右邊各梳一次);從頭頂中央放射狀分別向頭角、太陽穴、耳上發(fā)際、耳后發(fā)際(左右各梳一次)。每天梳3-5次，每次至少5分鐘。
5、看看英文、讀讀枯燥的書，不看刺激的書和電視劇
這是一個(gè)逆向療法，并非對所有人都有用，但對一些特定人群有一定的效果。例如學(xué)生哥睡不著，睡前看一看不喜歡的英文，讀一讀枯燥的書，有的人很快就有睡意。要提醒的是，好不要選擇太刺激、情節(jié)豐富的書，這樣反而容易引起興奮，不利入睡。
6、做簡單、重復(fù)、不用腦的動(dòng)作
睡前可以做一些簡單、重復(fù)的小動(dòng)作，例如做反復(fù)摩擦雙手、摩擦腳心、雙手擦臉、簡單的肢體動(dòng)作等，或者撿豆子、剝花生等不需要?jiǎng)幽X、機(jī)械化的動(dòng)作中，有利于入睡。
7、睡前不喝濃茶、咖啡、酒
咖啡因容易使人感到興奮，晚上睡覺前不要喝濃茶、咖啡等飲品。另外，雖然有人認(rèn)為少量喝酒有助于入睡，但這個(gè)方法對某些人卻不見效。特別是失眠患者，容易越喝越失眠。
8、冥想、打坐、調(diào)整呼吸
睡前可以做一系列調(diào)整呼吸、緩和心情的動(dòng)作，例如冥想、打坐。學(xué)會調(diào)整呼吸，慢慢、有節(jié)奏的深呼吸，可以讓身心靜下來，幫助更快入睡。
