溫奶
牛奶主要是有補充鈣質(zhì)的作用，但是對睡眠的效果也是非常厲害的。因為它含有色氨酸和類鴉片肽，這兩種物質(zhì)可以作用于大腦的中樞神經(jīng)，讓人產(chǎn)生疲勞和想要睡覺的感覺。
所以說如果睡眠有問題的人，建議在入睡前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?，這樣就能達(dá)到不錯的助眠效果了。記得一定是溫?zé)岬?，過冷過熱的都不推薦喝哦。
全麥面包
我們都知道全麥面包是很好的減肥食物，它可以給人體提供豐富的粗纖維和碳水化合物，對人體有好處。
一片全麥吐司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達(dá)到人腦并在那兒轉(zhuǎn)化為復(fù)合胺。就好像有人在耳邊低語：“是時間睡覺了喔?！?/p>
萵筍
萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。除此之外，萵筍還中有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經(jīng)衰弱和失眠者的人服用。
食醋
長途旅行后，如果勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。這是因為醋中含有多種氨基酸和有機酸，有非常顯著的消除疲勞的功效，還可以加速人體的血液循環(huán)，提高血紅蛋白的攜帶氧的能力，使人體得到放松，恢復(fù)疲勞。飲后靜心閉目，不久便會進入夢鄉(xiāng)。
桂圓
桂圓有豐富的維生素和多種礦物質(zhì)，中醫(yī)上面認(rèn)為桂圓有補氣健脾的效果，對于睡眠、心煩和頭暈?zāi)X脹都有緩解作用，所以建議大家可以沒事的時候剝幾個桂圓吃，或者是泡茶也有同樣效果。
核桃
核桃又稱“長壽果”、“萬歲子”有著非常好的健腦保健功效，含有豐富的鋅、錳等元素，是大腦中腦垂體所必須的營養(yǎng)物質(zhì)，所含的不飽和脂肪酸可以防止動脈硬化，富含的磷脂又對腦神經(jīng)十分有益，經(jīng)常食用核桃對于防止神經(jīng)衰弱很有幫助，對健忘、失眠等癥狀也有很好的改善效果。
總結(jié)：失眠的時候我們應(yīng)該怎么做，你現(xiàn)在都清楚了吧！可以改善睡眠質(zhì)量的方法還是比較多的，如果你比較喜歡香薰，建議可以買一些木質(zhì)香味的或者是薰衣草香味的放在自己的床頭，每天聞著香味睡覺會睡得更香哦。
