失眠怎么辦？雖然現(xiàn)在的天氣睡覺(jué)很舒服，但是有一些人卻受到失眠的困擾，怎么也睡不著。吃什么可以緩解失眠?能治療失眠的食物其實(shí)有不少，感興趣的朋友可以了解一下。失眠的原因又有哪些呢？下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
失眠怎么辦
1、多吃安神助眠食物
失眠患者應(yīng)該在睡前吃一些具有安眠效果的食物，這樣就能睡得更香了。比如說(shuō)小米以及牛奶和紅棗等，這些食物都是能幫助舒緩人的神經(jīng)，提升人的睡眠質(zhì)量的。在晚餐的時(shí)候吃點(diǎn)安神食物，到了睡覺(jué)的時(shí)候這些食物正好能發(fā)揮作用。
2、睡前散散心
如果已經(jīng)準(zhǔn)備睡覺(jué)了，但是還沒(méi)有感覺(jué)到睡意，這個(gè)時(shí)候可以散散步，簡(jiǎn)單的走上十幾分鐘，讓身體產(chǎn)生一些疲勞的感覺(jué)，這樣就更加容易睡著了。需要提醒一下，散步即可，不要去跑步，以免過(guò)度興奮，導(dǎo)致更加睡不著。
3、睡前看書
不少人在看書的時(shí)候都會(huì)感覺(jué)到很困，特別是一些完全是文字的書籍，看了一會(huì)之后就會(huì)有催眠的效果。如果你是平時(shí)不怎么愛(ài)看書的人，建議你可以在睡前的時(shí)候拿一本書到床上來(lái)看，這樣就能改善失眠了。但是如果你很愛(ài)看書，就不要看了。
4、適當(dāng)泡腳
經(jīng)常失眠的人應(yīng)該采取合理的方式來(lái)應(yīng)對(duì)，總是有失眠癥狀，可以適當(dāng)在睡覺(jué)前泡腳。泡腳是舒緩身心的一種方法，在泡腳的過(guò)程中能夠讓自己的身體保持放松狀態(tài)，而且局部血液循環(huán)得到改善，大腦神經(jīng)、血管需要的血液可以及時(shí)提供，也能夠達(dá)到安神助眠的功效，這樣對(duì)失眠緩解有利。
5、聽(tīng)音樂(lè)
總是失眠需要尋求合理的方法進(jìn)行改善，建議經(jīng)常性失眠的人可以在睡覺(jué)之前適當(dāng)聽(tīng)音樂(lè)。可以聽(tīng)一些模擬大自然的聲音，常見(jiàn)的海浪聲、雨聲都可以讓人的心情保持放松。在放松的情況下更容易入眠，這樣也可以提高睡眠質(zhì)量，以免出現(xiàn)失眠這種表現(xiàn)。
6、改善睡眠環(huán)境
總是失眠的人應(yīng)該通過(guò)合理的方式進(jìn)行緩解，失眠癥狀嚴(yán)重，可以改善室內(nèi)環(huán)境。失眠這種情況的發(fā)生也有可能是室內(nèi)環(huán)境不舒適引起，室內(nèi)的溫度適宜，一般人的睡眠質(zhì)量就會(huì)提高。想要改善失眠癥狀，需要調(diào)整室內(nèi)環(huán)境溫度、濕度，在讓自己處于安靜舒適的環(huán)境下睡眠。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺(jué)之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
