失眠是一種很常見的疾病，現(xiàn)在出現(xiàn)此病的人可以說是越來越多了，得了失眠對(duì)身體的危害非常大，這個(gè)時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢?能夠引起人們失眠的原因有很多，大家應(yīng)該要注意一下，吃什么可以緩解失眠的癥狀呢?下面會(huì)有詳細(xì)的介紹。
總是出現(xiàn)失眠的人在生活中應(yīng)該要建立良好的睡眠習(xí)慣。在日常生活中，多數(shù)人會(huì)出現(xiàn)失眠主要是因?yàn)樗吡?xí)慣不好，在睡前還玩手機(jī)，這樣就很有可能會(huì)讓自己精神高度的集中，從而無法更好的睡覺了。良好的睡眠習(xí)慣可以一定程度上緩解失眠。
失眠的人應(yīng)該要進(jìn)行心里方面的疏導(dǎo)。如果我們有比較嚴(yán)重的失眠情況，并且對(duì)人們的生活已經(jīng)有很大的影響了，這個(gè)時(shí)候就需要進(jìn)行相應(yīng)的介入治療，采用一些心理行為治療方法對(duì)于失眠的患者來說，是一種很不錯(cuò)的方法。
藥物治療。很多人失眠比較嚴(yán)重，會(huì)開始吃安眠藥，并且苯二氮卓類的安眠藥對(duì)失眠的患者有用，但是長(zhǎng)期吃藥可能會(huì)形成依賴，對(duì)我們的精神也會(huì)造成一定的損害，所以也不建議用藥物治療的方式治療失眠，不到一定程度不要吃安眠藥。
宜食清淡而富有營(yíng)養(yǎng)的食物。合理的飲食不僅可以讓我們身體更加的健康，也很大程度上緩解失眠，一個(gè)人在日常生活中應(yīng)吃清淡并且富有營(yíng)養(yǎng)的食物，多吃蔬菜水果這些富含有各類維生素的食物，以及豆類和蛋類這類富含蛋白質(zhì)的食物，也有助于我們的睡眠。
睡前不宜過飽進(jìn)食。很多人在睡前都有吃東西的習(xí)慣，但是睡前吃東西也不易過飽，過飽的進(jìn)食可能造成我們的胃腸道負(fù)擔(dān)，反而會(huì)讓我們的身體沉重不堪，所以很有可能使自己失眠。
忌辛辣刺激食物及煙和過量飲酒。雖然很多人都覺得稍微喝一點(diǎn)酒，對(duì)于我們?nèi)说乃哌€有一定的促進(jìn)作用，但是一定要禁忌一些辛辣刺激的食物，而煙和酒也不要過量，因?yàn)楫吘惯@些東西對(duì)于身體的傷害也很大，有可能使人的精神受到一定程度的損傷，從而引起失眠。
失眠的原因
1、環(huán)境因素
良好的睡眠需要有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的環(huán)境，因?yàn)樵胍?、溫度以及光照都?huì)干擾到睡眠，導(dǎo)致睡眠環(huán)境不佳，所以在睡覺之前一定要為自己創(chuàng)造一個(gè)良好的睡眠環(huán)境。
2、生理因素
如果在短時(shí)間之后跨越幾個(gè)時(shí)區(qū)生物鐘是會(huì)因?yàn)椴贿m應(yīng)而出現(xiàn)失眠現(xiàn)象，這就是人們口中所說的倒時(shí)差，也是現(xiàn)代人群常見的失眠原因之一。
3、心理因素
一些應(yīng)激的事情也容易引起失眠現(xiàn)象，比如周圍親朋好友在遇到事情之后會(huì)因?yàn)閾?dān)心害怕而影響睡眠質(zhì)量，在考試之前重要的會(huì)面之前也可能會(huì)因?yàn)榫o張擔(dān)心而出現(xiàn)暫時(shí)性失眠。
