睡眠不好怎么辦 男人改善睡眠質(zhì)量3個妙招

  現(xiàn)代很多人的生活壓力都非常大,尤其是許多的男性朋友們,都有或輕或重的失眠現(xiàn)象,睡眠不好會直接影響第二天的工作和生活!那么廣大的男士們都知道每天睡眠時間是多少才是合理的呢,其實只有深度睡眠才是有效的哦,一起和小編來了解一下吧!

  睡眠不規(guī)律怎么調(diào)節(jié)作息

  很多的男性平時忙于自己的工作,沒有太多的時間休息,晚上常常熬夜加班,精神壓力太大,睡眠得不到很好的保證!那么男性朋友們平時都是怎么調(diào)理自己的睡眠的呢,其實只要平時養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣就可以了哦!快來學(xué)習(xí)一下吧!

  一般治療

  主要從生活規(guī)律方面進行調(diào)節(jié)。

  (1)嚴格作息時間

  對患者進行適當(dāng)?shù)慕忉?,白天有意識地讓患者小睡,養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。要克服嗜睡,首先生活節(jié)奏要把握好,不要三天兩頭一時沖動要學(xué)習(xí)就熬通宵,睡覺時間時早時晚,應(yīng)養(yǎng)成比較有規(guī)律的生活習(xí)慣。實踐證明,對冬日里養(yǎng)成的生活習(xí)慣作適當(dāng)調(diào)整,使機體逐漸適應(yīng)氣溫上升的氣候,是解除嗜睡的關(guān)鍵一環(huán)。例如,冬天為保暖,通常會關(guān)門閉戶,到了春天就要經(jīng)常開門窗,使室內(nèi)空氣流暢。起居方面也要注意保證一定的睡眠時間。足夠的睡眠有助消除疲勞。

  (2)多運動

  要多參加體育活動,每天不少于一小時,使自己的心身得到興奮。進行一些適量的健身鍛煉項目,可有效地改善生理機能,使身體呼吸代謝功能增大,加速體內(nèi)循環(huán),提高大腦的供氧量,嗜睡就會緩解。比如清晨信步漫行、做操、跑步、打太極拳對于振奮精神十分有益。

  (3)心理調(diào)節(jié)

  要有積極的生活態(tài)度,每天給自己制定好生活學(xué)習(xí)計劃,認真努力完成等。對于因自尊、感情支持相關(guān)而產(chǎn)生的問題進行心理咨詢是很重要的,尤其對那些嗜睡的人來說,因為他們不能完全發(fā)揮自己的潛能,可能被家人和同齡人認為懶惰、不愿意活動。這種情況多采用心理治療,去除與發(fā)病有關(guān)的不良心理因素,避免精神刺激,幫助患者建立正常的生活規(guī)律。

  飲食調(diào)理有助于睡眠質(zhì)量改善

  隨著生活水平的提高,很多的人都會遇到各種問題!尤其是男性朋友們經(jīng)常會失眠,睡眠不好等等,那么有什么好的方法可以改善男性的睡眠質(zhì)量呢?其實通過日常的飲食調(diào)理也是可以幫助男人們調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量的哦,還不知道怎么安排的男人們趕緊來學(xué)習(xí)吧!

  下面介紹一些接單實用的食療方,有助于失眠者回歸正常睡眠。

  (1)桂圓紅棗粥

  材料:桂圓肉15克,紅棗10枚,酸棗仁30克,粳米100克。

  功效:益氣養(yǎng)血,寧心安神。

  適用人群:氣虛型“睡眠駱駝”,具有神疲乏力、四肢倦怠、心悸健忘、頭暈自汗,容易外感、面色萎黃少華等特點。

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