20160423養(yǎng)生堂節(jié)目：陳彪講失眠的原因

　　睡眠的質量和我們的健康有著非常密切的關系，所以我們生活中要了解失眠的原因這樣才能有效解決失眠。那么日常生活中失眠的原因究竟有那些呢?那就讓我們一起隨著北京養(yǎng)生堂節(jié)目陳彪專家來了解一下吧!

　　該視頻主要文字介紹：

　　失眠的原因

　　1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應

　　如果是長期使用安眠藥，現(xiàn)在突然停藥了，那么就會出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象，及時入睡睡眠也比很淺并且多夢，直接影響正常生活質量。

　　習慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。

　　2、個體因素

　　不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。

　　3、軀體原因

　　就是說我們身體不適的時候也是會出現(xiàn)失眠的，包括一些常見的疾病，如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。

　　4、精神因素

　　包括因某個特別事件引起興奮，憂慮所至的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

　　5、環(huán)境原因

　　常見的有睡眠環(huán)境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。

　　如何促進睡眠

　　1、睡前慢步走，護膚又安眠

　　一般睡前是不建議運動的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時間就可以了。

　　然后上樓睡覺的時候不要著急，慢慢地上樓，保持心臟跳動的速度，保持平靜，再睡覺，不僅對皮膚好而且能提高睡眠質量。

　　2、加醋泡雙腳，活血助睡眠

　　泡腳的時候，中醫(yī)是建議加中藥的，但不是所有人都適合加中藥，一般年輕人，沒有必要加中藥，而是加點兒白醋就可以起到緩解疲勞，加還血液循環(huán)等作用的。

　　當然，好是熱水，在泡腳的時候，再按摩一下腳心處，效果會更好。

　　3、溫水洗臉，深層清潔

　　睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品。

　　在清潔完后，再用一點兒夜用補水物，這樣，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣，干爽，從而有助睡眠。

　　4、開窗透氣，睡前關窗

　　睡覺前，可能你會選擇看一會書或者是聽一會音樂，這個時候，記得把窗戶打開，給室內的空氣換換，室內的空氣干凈了，新鮮了，也會讓你在晚上睡覺的時候，不會因為空氣的渾濁而出現(xiàn)咳嗽，不舒服，以免影響睡眠質量。

　　本期嘉賓介紹

　　陳彪

　　男，博士,主任醫(yī)師，首都醫(yī)科大學教授，博士生導師，神經內科副主任，神經生物學研究室主任，享受國務院特殊津貼專家，北京市新世紀百千萬人才工程人選。擅長帕金森氏病,神經遺傳病肝、膽、胰、胃腸消化道疾病的診治帕金森氏病,運動障礙疾病。多年來主要從事帕金森病遺傳、流行病學以及動物模型等方面的研究。在多巴胺神經元死亡機制、老化對多巴胺神經元的影響、遺傳基因改變和個體遺傳易感性對帕金森病發(fā)病的影響等方面的研究成果，處于國際領先地位。

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