日常生活我們偶爾會(huì)失眠或許是因?yàn)橐恍┬牡氖虑?,或許是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了一些狀況,或許是因?yàn)槲覀児ぷ鲏毫μ?。那么我們究竟?yīng)該如何改善我們的失眠癥狀呢?那就讓我們一起跟著視頻來看看吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何改善失眠

  1、首先就是睡覺之前盡量洗個(gè)澡,可以釋放壓力有助于睡眠。

  2、睡前不要吃一些提神的物品,不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂,以免這些東西提神醒腦,刺激大腦皮層而無法入睡。

  3、治療失眠好的就是樹立良好的信心,不要緊張,調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對(duì)人體并無多大影響。

  4、生活作息要有規(guī)律,盡量不要熬夜,按時(shí)睡覺。

  另外每天盡量讓自己在十一點(diǎn)以前睡覺,因?yàn)檫@是人佳的睡眠時(shí)間,這些對(duì)你的睡眠是有很大的幫助的。每天睡覺之前可以喝一些牛奶來增加睡眠程度。

  哪些原因可能會(huì)導(dǎo)致我們失眠

  1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應(yīng):長(zhǎng)期服用安眠藥者突然停藥往往會(huì)產(chǎn)生入睡難,睡眠淺而多夢(mèng)。習(xí)慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會(huì)出現(xiàn)與停用安眠藥類似的情況。

  2、精神因素:包括因某個(gè)特別事件引起興奮,憂慮所至的機(jī)會(huì)性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

  3、軀體原因:就是說我們的身體出現(xiàn)了問題,患上了一些疾病,導(dǎo)致無法入眠。

  4、個(gè)體因素:不良的生活習(xí)慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由于工作,娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。

  5、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,強(qiáng)光,噪音以及高溫等。

  本期嘉賓介紹

  傅延齡

  男,1959年5月5日出生。醫(yī)學(xué)博士,教授,主任醫(yī)師,中醫(yī)臨床基礎(chǔ)專業(yè)博士研究生導(dǎo)師,北京中醫(yī)藥大學(xué)校務(wù)委員會(huì)委員、國(guó)際交流與合作處處長(zhǎng)、北京市高等學(xué)校(青年)學(xué)科帶頭人,中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)張仲景學(xué)說分會(huì)委員、博士研究會(huì)會(huì)員,北京市中醫(yī)學(xué)會(huì)對(duì)外交流委員會(huì)副主任委員,國(guó)家自然科學(xué)基金評(píng)委,教育部高等學(xué)校高層次評(píng)審專家,中國(guó)科普作家協(xié)會(huì)會(huì)員,香港中文大學(xué)訪問考官 (Visiting Examiner) 。

  長(zhǎng)期從事中醫(yī)教學(xué)、臨床及科學(xué)研究,提出“胃腸源性肝損傷”、“胃腸源性眩暈”、“血液分布失調(diào)綜合征”學(xué)說,較早發(fā)現(xiàn)唾液成分和肝損傷之間的相關(guān)性,建立了唾液膽汁酸、唾液?jiǎn)伟奉惿窠?jīng)遞質(zhì)分析方法。

  成功研制開發(fā)多種保健食品,獲美國(guó)專利 1 項(xiàng)。發(fā)表論文 50 多篇,編寫、翻譯出版醫(yī)學(xué)著作 10 多部,大型醫(yī)學(xué)叢書 2 套。先后赴 10 多個(gè)國(guó)家和地區(qū)進(jìn)行學(xué)術(shù)交流。

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