20150823養(yǎng)生堂視頻全集:傅延齡講如何改善失眠

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圖文作者:淮安三九網絡科技有限公司

責編:馬瑞

發(fā)表時間:2015-08-26 19:18

  日常生活我們偶爾會失眠或許是因為一些煩心的事情,或許是因為身體出現了一些狀況,或許是因為我們工作壓力太大。那么我們究竟應該如何改善我們的失眠癥狀呢?那就讓我們一起跟著視頻來看看吧!

  該視頻主要文字介紹:

  如何改善失眠

  1、首先就是睡覺之前盡量洗個澡,可以釋放壓力有助于睡眠。

  2、睡前不要吃一些提神的物品,不抽煙、不飲濃茶、咖啡以及含有咖啡因子的可樂,以免這些東西提神醒腦,刺激大腦皮層而無法入睡。

  3、治療失眠好的就是樹立良好的信心,不要緊張,調整睡眠習慣,恢復正常的生物節(jié)律,睡眠時間各人不同,睡眠時間短些對人體并無多大影響。

  4、生活作息要有規(guī)律,盡量不要熬夜,按時睡覺。

  另外每天盡量讓自己在十一點以前睡覺,因為這是人佳的睡眠時間,這些對你的睡眠是有很大的幫助的。每天睡覺之前可以喝一些牛奶來增加睡眠程度。

  哪些原因可能會導致我們失眠

  1、安眠藥或嗜酒者的戒斷反應:長期服用安眠藥者突然停藥往往會產生入睡難,睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現與停用安眠藥類似的情況。

  2、精神因素:包括因某個特別事件引起興奮,憂慮所至的機會性失眠,心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

  3、軀體原因:就是說我們的身體出現了問題,患上了一些疾病,導致無法入眠。

  4、個體因素:不良的生活習慣,如睡前飲茶,飲咖啡,吸煙等,或由于工作,娛樂形成生理節(jié)律紊亂性失眠。

  5、環(huán)境原因:常見的有睡眠環(huán)境的突然改變,強光,噪音以及高溫等。

  本期嘉賓介紹

  傅延齡

  男,1959年5月5日出生。醫(yī)學博士,教授,主任醫(yī)師,中醫(yī)臨床基礎專業(yè)博士研究生導師,北京中醫(yī)藥大學校務委員會委員、國際交流與合作處處長、北京市高等學校(青年)學科帶頭人,中華中醫(yī)藥學會張仲景學說分會委員、博士研究會會員,北京市中醫(yī)學會對外交流委員會副主任委員,國家自然科學基金評委,教育部高等學校高層次評審專家,中國科普作家協會會員,香港中文大學訪問考官 (Visiting Examiner) 。

  長期從事中醫(yī)教學、臨床及科學研究,提出“胃腸源性肝損傷”、“胃腸源性眩暈”、“血液分布失調綜合征”學說,較早發(fā)現唾液成分和肝損傷之間的相關性,建立了唾液膽汁酸、唾液單胺類神經遞質分析方法。

  成功研制開發(fā)多種保健食品,獲美國專利 1 項。發(fā)表論文 50 多篇,編寫、翻譯出版醫(yī)學著作 10 多部,大型醫(yī)學叢書 2 套。先后赴 10 多個國家和地區(qū)進行學術交流。

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