20150419北京衛(wèi)視養(yǎng)生堂:楊甫德講如何安然入睡

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡科技有限公司

責編:戴碧瑩

發(fā)表時間:2015-04-22 11:08

  現(xiàn)在隨著人們工作越來越忙碌、工作壓力大,很多人的睡眠時間都在日漸減少。有些人即使有空睡覺,但是睡眠質(zhì)量也難以保證。充足的睡眠才是我們健康生活的保證。下面就讓我們的張保寧專家來講講影響睡眠的十大因素吧。

  該視頻主要文字介紹:

  影響睡眠的十大因素

  一、忌睡前吃東西

  人在睡著以后,身體的功能都會進入到一種休息的狀態(tài)。

  如果臨睡前吃東西,腸胃等又要忙碌起來,這樣加重了它們的負擔,身體其他部分也無法得到良好休息,不但影響入睡,還有損健康。

  二、忌睡前說話

  因為說話太多容易使大腦興奮,思維活躍,從而使人難以入睡。

  三、忌睡前過度用腦

  如果你有很多的工作需要晚上加班加點,那么就一定要把要傷神的事情先做完。

  臨睡前則做些較輕松的事,使腦子放松,這樣便容易入睡。否則,大腦處于興奮狀態(tài),即使躺在床上也難以入睡,時間長了,還容易失眠。

  四、忌睡前情緒激動

  人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠。因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,使情緒平穩(wěn)。

  五、忌睡前飲濃茶、喝咖啡

  濃茶、咖啡屬刺激性飲料,含有能使人精神亢奮的咖啡因等物質(zhì),睡前喝了易造成入睡困難。

  六、忌張口而睡

  如果你喜歡張著嘴巴睡覺,就容易導致一些細菌從口而入。

  而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,引起疾病。

  七、忌蒙頭而睡

  老人一般比較怕冷,所以有的老人喜歡蒙頭而睡。這樣,因大量吸入自己呼出的二氧化碳,而又缺乏必要的氧氣補充,對身體極為不利。

  八、忌仰面而睡

  睡的姿勢,以向右側身而臥為好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則使全身骨骼、肌肉仍處于緊張狀態(tài),不利于消除疲勞,而且還容易造成因手搭胸部而產(chǎn)生噩夢,影響睡眠質(zhì)量。

  九、忌眼對燈光而睡

  人睡著時,眼睛雖然閉著,但仍能感覺光亮。對著光亮而睡,容易使人心神不安,難以入睡,而且即使睡著也容易驚醒。

  十、忌當風而睡

  房間要保持空氣流通,但不要讓風直接吹到身上。因為人睡熟后,身體對外界環(huán)境的適應能力降低,如果當風而睡,時間長了,冷空氣就會侵入身體,引起感冒風寒等疾病。

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  本期嘉賓介紹

  楊甫德

  楊甫德,男,安徽滁州人,北京大學教學醫(yī)院北京回龍觀醫(yī)院主任醫(yī)師、教授、院長。北京市心理援助熱線專家組組長,北京市心理危機研究與干預中心主任,世界衛(wèi)生組織心理危機研究與培訓合作中心主任。

  現(xiàn)任中華醫(yī)學會北京分會精神科專業(yè)委員會委員、北京醫(yī)師協(xié)會精神科專業(yè)專家委員會委員、中國醫(yī)師協(xié)會精神科專業(yè)委員會委員、中國心理衛(wèi)生協(xié)會醫(yī)學心理學專業(yè)委員會委員、中華精神科學會委員兼學術秘書、中國疾病預防控制中心精神衛(wèi)生中心執(zhí)委會委員兼秘書。

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