面部瑜伽 練習(xí)面部瑜伽幫你延緩衰老

　　如何讓我們的臉蛋越來越美麗呢?練習(xí)面部瑜伽可以幫助我們美容養(yǎng)顏。面部瑜伽如何練習(xí)呢?大家可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進行簡單的面部瑜伽練習(xí)，或者也可以參考相關(guān)的面部瑜伽視頻教程來學(xué)習(xí)一下。練習(xí)面部瑜伽還可以延緩衰老哦!

　　下面，我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下面部瑜伽動作吧!練習(xí)下面的瑜伽動作可以幫助我們促進面部的血液循環(huán)，堅持練習(xí)就可以讓我們的臉蛋變得緊致有光彩。

　　面部瑜伽動作一

　　要領(lǐng)是仰臥后將兩腳腳尖并攏，同時抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。

　　這時腳尖一定要并攏，并且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成90度。

　　盡量大限度的倒立，讓下巴與我們的胸部相互貼近，練習(xí)的時候要注意調(diào)整我們的呼吸，保持我們的身體平衡很重要。

　　倒立使得平時一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液循環(huán)變得旺盛，而且還可以促進臉部的血液循環(huán)，讓皮膚變得更加美麗，并同時可以消除皺紋。

　　其又可以促進腸功能，使得體內(nèi)垃圾順利地排出體外，因此對防止面部粉刺有著顯著的效果。

　　面部瑜伽動作二

　　盤曲的雙腿減少并放慢下半身的血液循環(huán)，消除腿部的浮腫。

　　堅持這樣的練習(xí)可以幫助我們有效的鍛煉我們的面部肌肉，還可以幫助我們減少面部的皺紋，希望大家可以堅持練習(xí)哦!

　　另外，練習(xí)這一式還可以幫助我們消除水腫，使我們的面部更加精致，更加小巧，更加紅潤。

　　脊柱保持伸直，雙肩手臂放松;雙唇形成一個狹管，深深吸氣，之后閉口，用鼻子緩緩呼氣。

　　面部瑜伽動作三

　　下巴的線條和顴骨都是通過運動骨盆和背脊來進行調(diào)整的。下面就是順利小臉的“魚姿”。

　　采取仰臥的姿勢，分開我們的雙腿，使之和我們的腰部一樣的寬度。使我們的膝蓋挺立，注意保持脊椎挺直的狀態(tài)，放松肩部。

　　輕輕抬起臀部，兩手手掌鋪在臀部下面，用手肘穩(wěn)定住躺在墊子上面的身體。吸氣準(zhǔn)備。

　　一邊吸氣，一邊輕輕地抬起頭部，胸部彎曲拱起，頭頂貼著墊子，有意識地用腹肌支撐身體。

　　保持姿勢，5次深呼吸。邊呼氣變恢復(fù)原始狀態(tài)。

　　注意

　　每個動作做8—15次，每天5分鐘就會讓人受益匪淺，但按摩時候動作一定要輕，輕輕觸到就可以。

　　否則會抻拉到嬌嫩的面部皮膚，造成面部肌肉松弛，希望大家能早日做個漂亮的瑜伽美人。

　　面部瑜伽動作四

　　走完上述按摩步驟，做后收工舒緩，可沿著頸闊肌，往下輕壓撫摩，使淋巴暢通、血液循環(huán)更好，幫助消腫排毒。

　　無名指、小指在耳垂前，食指、中指在耳垂后。第一次，順下來至鎖骨。第二次，順下來至肩井穴的位置。

　　多吃悅性食物讓你變美

　　悅性食物是什么

　　所攜帶的是悅性能量。不僅有益身心健康，給身心帶來純凈和輕松的感覺，還可以促進生長、激發(fā)潛能、開啟智慧。這種食品非常干凈、鮮活，是來自大自然好的恩賜，并教導(dǎo)我們尊重生命與感恩。

　　主要包括

　　一切水果(榴梿除外)、大部份的蔬菜、豆類、一切大豆制品﹙豆腐、豆?jié){等﹚、一切谷類及其制品(小麥、面條、玉米、面包，不含蛋的糕餅甜點、大麥、燕麥等)、堅果、溫和香料及適度綠茶。

　　練習(xí)面部瑜伽的注意事項

　　1.集中意念

　　在開始練習(xí)塑臉瑜伽之前，你可以一邊用鏡子確認，一邊確實觸摸它哦。請在鍛煉的時候把意念集中到肌肉上!

　　2.所有的練習(xí)都請慢慢來做

　　塑臉瑜伽重要的就是讓肌肉盡量緊縮，恢復(fù)到原來的狀態(tài)，所以每一個動作都要堅持5秒鐘，這是整個練習(xí)中基本卻重要的一條。這樣的話不必刻意注意，自然而然地就可以慢慢練習(xí)了。

　　3.要身心放松的進行練習(xí)

　　美容瑜伽的練習(xí)要求我們的肌肉必須要保持在放松的狀態(tài)下，如果，我們的肌肉始終處在緊張的狀態(tài)下，美容瑜伽的練習(xí)效果就會減半。

　　所以，在進行塑臉瑜伽之前，請一定要做熱身運動。另外，心情放松也非常重要，可以嘗試把房間內(nèi)的照明稍微調(diào)暗一些，播放自己喜歡的慢節(jié)奏音樂，或者點上香薰。

　　4.開始時要仔細對照鏡子

　　從一開始就記住正確的活動肌肉的方法也是要點之一。不照鏡子，以錯誤的活動方法進行練習(xí)，也是產(chǎn)生皺紋和肌膚松弛的原因。所以請使用可以將整個面部收容進去的大鏡子，一邊檢查肌肉活動方法一邊進行練習(xí)。

　　5.眼部練習(xí)的時候請摘下隱形眼鏡

　　練習(xí)中有很多睜大眼睛，閉緊眼睛，以及旋轉(zhuǎn)眼球的動作。請不要戴著隱形眼鏡練習(xí)!它可能會導(dǎo)致隱形眼鏡脫落或者移位，從而加重眼睛的負擔(dān)，所以請務(wù)必摘下隱形眼鏡再做練習(xí)。