為身體排毒可以讓我們的身體保持健康活力,今天,我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組簡(jiǎn)單的排毒瑜伽動(dòng)作,練習(xí)排毒瑜伽的好處很多,大家可以跟著排毒瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)下,當(dāng)然,你也可以跟著我們的排毒瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的練習(xí)。

  練習(xí)排毒瑜伽不僅可以幫你排清身體毒素,還可以有效的美容塑身,尤其是我們的久坐一族堅(jiān)持練習(xí)瑜伽就可以達(dá)到很好的塑形效果。

  噴泉式

  做法

  噴泉式也是我們經(jīng)常練習(xí)的一個(gè)瑜伽動(dòng)作,通過(guò)這一式的練習(xí)不僅可以有效的放松大腦,還可以讓我們的思想更加集中。

  平躺在地板上,雙臂在體側(cè)平伸,并與身體垂直,手心向上;雙腿分別向身體兩側(cè)伸展,盡量與地面平行,脊背緊貼地面,不要抬起。

  風(fēng)吹樹(shù)式

  做法

  風(fēng)吹樹(shù)式是一組很簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)風(fēng)吹樹(shù)式可以幫助我們舒展全身,促進(jìn)全身的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)可以幫助我們實(shí)現(xiàn)排毒的目的。

  雙腳并攏站立于墊子上,吸氣雙手由體側(cè)打開(kāi),舉過(guò)頭頂,雙手合掌,呼氣身體彎向右側(cè),保持幾個(gè)呼吸。

  吸氣身體回正,呼氣放松腰部,身體彎向左側(cè),同樣保持幾個(gè)呼吸,吸氣身體回正,呼氣雙手打開(kāi)。

  三角伸展式

  做法

  站立,雙腿盡量打開(kāi),左腳向左轉(zhuǎn)90°,上身左傾斜,使左手掌貼在左腳踝處。右臂向上伸直,與地面垂直,目視右手指尖處。

  跪坐叩首式

  做法

  跪坐叩首式也是一組很好的排毒瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們有效的改善全身的血液循環(huán),堅(jiān)持練習(xí)就可以加快我們的新陳代謝能力,讓我們的身體更加潔凈。

  跪坐于墊子上,臀部放在腳跟上,上身前屈,兩手抱住腳,頭點(diǎn)在墊子上。

  脊椎扭轉(zhuǎn)式

  做法

  雙腿盤(pán)坐,右腳踩于左膝外側(cè),左手環(huán)抱右腿,吸氣伸展脊柱,呼氣身體向右扭轉(zhuǎn)。

  右手撐于體后,保持兩坐骨受力均勻,脊柱擺正,兩肩端平,保持順暢的呼吸。

  椅上叩首式

  做法

  坐在椅子上,雙手十指相扣,手心向下抬起,雙腳打開(kāi),身體前傾,頭部自然下垂,置于兩腿之間,雙手與背部垂直,盡力拉伸。

  雙角式

  做法

  面對(duì)椅子站立,兩腳分開(kāi)繃直,兩手背向后拉伸抬起,上身向前彎曲,頭下垂,直至雙手搭在椅背上。

  給初學(xué)者的幾個(gè)忠告

  1、做瑜伽之前的準(zhǔn)備工作

  如果有條件的話,好在做瑜伽之前能沐浴!這樣可以打開(kāi)身體關(guān)節(jié),有助于做動(dòng)作的伸展。

  切忌做完瑜伽后馬上沐浴,至少也要等上半個(gè)小時(shí)以后再沐浴。

  2、做瑜伽運(yùn)動(dòng)需要空腹

  一定要空腹。練瑜伽前2-3個(gè)小時(shí)是不能吃飯的,因?yàn)殍べび泻芏嗟霓D(zhuǎn)、扭、壓等的動(dòng)作,如果不空腹的話,會(huì)擠壓胃而感到惡心。

  做瑜伽后0.5-1個(gè)小時(shí)內(nèi)也是不能吃飯的,做完瑜伽也不要立馬吃飯,這樣會(huì)引起胃部的不適的哦。

  更甚者可能會(huì)引發(fā)胃炎或胰腺炎等。做完瑜伽越晚吃飯?jiān)胶?。一般做瑜伽好保持在每?個(gè)小時(shí)左右。

  3、做瑜伽時(shí)好將手機(jī)靜音

  如果是去瑜伽培訓(xùn)班練習(xí)瑜伽,關(guān)掉手機(jī)是對(duì)自己對(duì)他人起碼的負(fù)責(zé)和尊重;如果是自個(gè)兒在家練習(xí)的話,好也靜音,瑜伽是修身養(yǎng)性的運(yùn)動(dòng),認(rèn)真練習(xí)瑜伽,對(duì)身體、心態(tài)和情緒都是有好處的!

  4、練習(xí)瑜伽什么首飾都不要帶

  那些可愛(ài)又好看的飾品就不要帶了,會(huì)增加你的束縛的。有部分人在練習(xí)瑜伽時(shí)會(huì)用保鮮膜把腿啊、肚子啊什么的都纏上,說(shuō)是要減肥。

  可是,各位MM們這樣并不是科學(xué)的哦,做瑜伽汗是出了,可是排不出去容易得濕疹的哦。因此,絕對(duì)不要!

  5、如果有高血壓,或者心臟病的話

  千萬(wàn)不要練一些頭往下的動(dòng)作。這點(diǎn)要咨詢(xún)醫(yī)師或者專(zhuān)業(yè)瑜伽教練,說(shuō)明自己的身體情況,讓老師告知你哪些動(dòng)作不可做。

  手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動(dòng)作;好能每天練習(xí),做完一個(gè)完整瑜伽動(dòng)作后,記得躺下來(lái)攤尸式大休息。

  6、瑜伽練習(xí)地點(diǎn)有講究

  要選擇通風(fēng)、安靜的環(huán)境,若有條件,選擇室外練習(xí)更佳,服裝的話,應(yīng)以寬松、輕便、舒適為宜。要輕裝上陣。

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