瘦腿瑜伽動作 練瑜伽塑造修長美腿

  修長的美腿是很多愛美女性的追求,瘦腿的方法真不少,今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組簡單的瘦腿瑜伽動作,瘦腿瑜伽動作應(yīng)該怎么練習(xí)呢?瘦腿瑜伽動作有哪些呢?下面,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)下吧!

  練習(xí)瑜伽一定要注意動作的選擇,想要瘦腿的朋友不妨來練習(xí)彎腰式,練習(xí)彎腰式一方面可以鍛煉我們的身體柔韌,另一方面也可以拉伸我們的大腿內(nèi)側(cè)肌。

  彎腰式

  這個動作考驗?zāi)闵眢w的靈活度,有助于鍛煉上下肢協(xié)同發(fā)力,促進(jìn)整體肌群發(fā)展。

  另外,堅持這樣的動作練習(xí)還可以有效的矯正我們的腿形,使我們的雙腿腿形更加完美,大家可以多加練習(xí)哦!

  動作要點

  1、彎腰,用手掌去碰觸我們的腳裸,盡量保持我們的雙腿挺直的狀態(tài),練習(xí)的過程中要注意調(diào)整呼吸,保持?jǐn)?shù)秒的時間。

  2、下彎到自己能承受的極限,如果是第一次做也不要勉強自己。

  3、后還是要盡量把腿打直點。

  金雞獨立動作解析

  你可能感覺做這個動作是身體有些晃動,這是很正常的。怎樣解決身體晃動呢?在心里把自己想象成一棵樹,眼睛看向前方一固定點,這樣你就不會左右搖晃了。

  練習(xí)金雞獨立,將我們的腿上抬到肚子的位置,其實對我們的腹部也是一種鍛煉,堅持練習(xí)還有很好的收腹功效哦!

  動作要點

  1、腿一定要保持站穩(wěn)的姿態(tài),否則瘦腿瘦臀操的效果會打折扣。

  2、抬腿時,腿部應(yīng)盡量抬高。

  瑜伽下蹲抬腿

  這個動作看似簡單,但是做起來真的很累,下蹲抬腿動作是站立提臀動作的進(jìn)階版,能拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,起到很好的瘦腿瘦臀效果。

  動作要點

  1、不可弓背,膝蓋微屈,保持身體穩(wěn)定。

  2、抬腿時盡量做到腿部與地面平行。

  瑜伽蹲馬步

  這個動作在鄭多燕瘦腿瘦臀操里會出現(xiàn)兩次,也是后的壓軸動作。有很好的瘦腿瘦臀效果。鄭多燕在減肥操里安排了多次的蹲馬步練習(xí),也正是因為這個動作對臀部和腿部有很好的刺激作用。

  動作要點

  1、注意蹲馬步一大要點就是要穩(wěn)。

  2、這里要開始注意到腳,有一只腳是要踮起的。千萬不要忘記踮腳做動作。

  教練特別提示

  1、練習(xí)瑜伽時衣著要寬松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一類可造成傷害的物品一定要取下。

  2、不要超越身體極限,要學(xué)會聽從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺時,應(yīng)立即放松。

  3、應(yīng)從初級的動作開始練習(xí),不要急于模仿高難度動作,這類動作好在教練的指導(dǎo)下完成。

  4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身,預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié),結(jié)束后要有休息。

  瑜伽練習(xí)的飲食注意點

  1、主要原則是,分量少,品質(zhì)高。首先不能暴飲暴食,否則任何減肥方法都是不能成功的。特別注意瑜伽練習(xí)開始時可以促進(jìn)食欲,要意節(jié)制。

  2、建議多吃水果、蔬菜、完整的殼類與生的堅果,肉類少吃,提供必須的營養(yǎng)即可。

  3、盡可能吃新鮮而生的食物,不吃太燙或太冷的東西。

  4、酒精有損健康,而且會阻礙瑜伽的進(jìn)步。

  5、要慢慢仔細(xì)的咀嚼食物。對于瑜伽的食物,我們不做過多的要求,因為隨著練習(xí)深入的進(jìn)行。

  練習(xí)瑜伽的好處還有哪些

  1、調(diào)理生理,達(dá)到平衡

  瑜伽強調(diào)身體是一個大系統(tǒng),系統(tǒng)中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態(tài)才能有健康的身體。

  瑜伽通過體位法、調(diào)息等方法,調(diào)整各個器官的生理機能,達(dá)到強身鍵體的目的。

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