經(jīng)期瑜伽教學(xué) 適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽動(dòng)作

　　經(jīng)期保健方法有很多，練習(xí)經(jīng)期瑜伽是很好的選擇。今天，我們和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)一下經(jīng)期瑜伽，練習(xí)經(jīng)期瑜伽可以幫助我們有效的緩解經(jīng)期不適。以下是經(jīng)期瑜伽教學(xué)步驟，大家可以來(lái)了解一下，或者也可以跟著經(jīng)期瑜伽視頻教程來(lái)學(xué)習(xí)一下。

　　下面，我們就和大家開始今天的經(jīng)期瑜伽練習(xí)吧!練習(xí)經(jīng)期瑜伽動(dòng)作要注意放松身體，練習(xí)的時(shí)候需要注意呼吸的節(jié)奏。

　　仰臥放松功

　　消除前面十一式帶來(lái)的疲勞。幫助鎮(zhèn)靜神經(jīng),消除平時(shí)工作帶來(lái)的緊張、煩燥情緒, 消除失眠。

　　要求

　　每式做兩遍,每遍三到五次呼吸。

　　每一次的動(dòng)作練習(xí)完成之后，需要做一下放松姿勢(shì)來(lái)放松我們的肌肉，緩解肌肉的緊張狀態(tài)，對(duì)下面的練習(xí)很重要。

　　另外，需要我們用心感受每個(gè)動(dòng)作的身體變化。

　　上述動(dòng)作可自行搭配,每式可相對(duì)增加幾次。

　　輪式

　　動(dòng)作

　　仰臥，屈雙腿，腳跟盡量靠近大腿跟部。雙手放于耳邊。吸氣，手臂和兩腿共同向下用力，使背部離開地面，身體呈反拱狀。保持自然呼吸。

　　保持上面的姿勢(shì)數(shù)秒的時(shí)間，在這過(guò)程中要注意調(diào)整我們的呼吸節(jié)奏，要注意保持身體的平衡性哦!

　　練習(xí)的時(shí)候還要我們時(shí)刻的感受身體的變化，要注意保持身體平衡，另外，練習(xí)瑜伽動(dòng)作的過(guò)程中還應(yīng)該加強(qiáng)我們的呼吸練習(xí)。只有這樣，我們的經(jīng)期瑜伽才會(huì)更加有效。

　　調(diào)理作用

　　促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)脊柱彈性和健康，五臟六腑得到強(qiáng)有力的伸展和滋養(yǎng)，改善經(jīng)期身體和精神上的疲乏和不適，保持頭腦清爽，感覺(jué)敏銳。

　　貓伸展式

　　做法

　　跪下，四肢撐地，吸氣，慢慢抬起頭和前胸背部肌肉收緊，感覺(jué)后腦勺盡量靠緊脊椎。

　　呼氣，拱起背，低下頭，眼睛看著你的肚臍。配合吸呼，做6-8次，一呼一吸為一次。

　　吸氣，兩手大限度地向前伸直，胸部，肩膀，下巴著地。這時(shí)如果胸部，肩膀，下巴不能著地的人，不要太勉強(qiáng)用體重加壓。呼氣，慢慢還原。臀部坐在腳跟上。

　　調(diào)理作用

　　貓式伸展可以讓脊柱富有彈性，而且可以減少腹部的脂肪，在經(jīng)期的時(shí)候可以幫助克服月經(jīng)痙攣帶來(lái)的痛苦，也可以治療白帶等月經(jīng)問(wèn)題。

　　駱駝式

　　做法

　　屈膝跪立,兩膝打開與肩同寬,吸氣,將兩手放在兩髖上。

　　呼氣,身體慢慢向后仰,伸展大腿,內(nèi)側(cè)肌肉,如果你是初學(xué)者可以把抬起來(lái)。

　　可以的話，把兩手放在兩腳上，頭向后仰，盡量打開你的胸腔。吸氣，將將兩手放回兩髖上慢慢還原。呼氣，身體慢慢向前靠，兩手放在身體兩側(cè)，前額盡量點(diǎn)地。

　　調(diào)理作用

　　擴(kuò)展胸膛，使脊椎神經(jīng)得到額外血液的滋養(yǎng). 糾正駝背和兩肩下垂的不良體態(tài).減緩身體的不適感。

　　經(jīng)期保健注意事項(xiàng)

　　一、情緒調(diào)理

　　在經(jīng)期及經(jīng)期前后，大多女性會(huì)有情緒莫名的急躁，不穩(wěn)定，想發(fā)火的現(xiàn)象，在這個(gè)時(shí)期建議多進(jìn)行情緒心理方面的調(diào)整，以瑜伽的調(diào)息，調(diào)心練習(xí)為主。

　　如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽一些舒緩的輕音樂(lè)，選擇靜坐或仰臥進(jìn)行意境冥想放松練習(xí)。也可以念誦瑜伽音流“啊”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。

　　二、飲食注意

　　以清淡類為主，可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。禁吃巧克力，飲茶，多喝溫?zé)岚组_水，適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。

　　三、環(huán)境作息

　　注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽(yáng)，宜早睡早起，保持情緒平穩(wěn)。

　　瑜伽飲食——經(jīng)期吃喝紅糖水好

　　食材

　　紅糖適量。

　　做法

　　把水燒開，待溫度降至90℃左右時(shí)再加入紅糖，以保證紅糖中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不被破壞。

　　功效

　　紅糖水有溫煦活血的作用，也不宜過(guò)量，一般來(lái)說(shuō)一天保持喝濃度20%的紅糖水300-500ml即可，可以考慮睡覺(jué)前喝，可以防止子宮受寒，有助于女性排毒拍污血。