辦公室瑜伽 練瑜伽幫你緩解工作壓力
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:00今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下辦公室瑜伽,練習(xí)辦公室瑜伽可以幫助我們緩解工作壓力,還可以防治我們的身體變形。你可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者,也可以跟著下面的辦公室瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們將和大家分享九組簡單的辦公室瑜伽動作,大家可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)有選擇的進(jìn)行練習(xí)。
辦公室瑜伽動作1
動作分解
一只腿,放到椅子上,并且盡量靠近大腿。伸直背肌,兩手在胸前合掌。吐氣,上半身往抬腿的那一邊扭轉(zhuǎn),90度角的幅度為準(zhǔn)。
這時,兩手掌用力相互擠壓。慢慢恢復(fù)原始狀態(tài),然后反方向重復(fù)動作。
辦公室瑜伽動作2
動作分解
挺直我們的后背肌肉,將左腿放在我們的右腿上面。放平我們的手臂,使之交叉握與胸前。放松全身,進(jìn)行瑜伽呼吸三到五次即可。
肘部以上的部位重疊。接著屈肘,手背重合。兩手在手腕處再環(huán)繞,然后合掌。
吐氣,慢慢將上半身前傾。停止吐氣,這時吸氣并恢復(fù)原始狀態(tài),反方向重復(fù)動作。
辦公室瑜伽動作3
動作分解
直背肌,左手抬高到頭頂處。彎曲手肘,掌心向內(nèi)。右手扶住左肘,往右邊拉。右手繞到背部,與左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。
辦公室人群缺乏運動,在進(jìn)行瑜伽練習(xí)的時候要注意把握動作的幅度,不要過度的拉伸。以免運動損傷的發(fā)生,建議循序漸進(jìn)的進(jìn)行練習(xí)。
辦公室瑜伽動作4
動作分解
手手指交叉,一邊吸氣,一邊往上抬,上半身稍微向左傾斜。左手抓住右手手腕,吐氣,像拽著右手一樣,往左邊拉伸。
一邊吸氣,一邊慢慢轉(zhuǎn)頭,看著天花板,呼吸3下。吸氣,恢復(fù)原始狀態(tài),再吐氣放松雙手。
辦公室瑜伽動作5
動作分解
腿搭在左腿上,端正姿勢。兩腿縫隙中插入雙手,吐氣,將腿抬起往身體靠。反方向重復(fù)動作。
可以的話,股關(guān)節(jié)不要用力,用手左右震動股關(guān)節(jié)。反方向重復(fù)動作。
辦公室瑜伽動作6
動作分解
雙腿并攏,手肘在胸前彎曲成90度,雙臂交叉,使得右臂在左臂上方。
鎖住手臂并將雙掌合十,指尖向上,向上提起雙臂,然后交換手臂再重復(fù)相同動作。
這個動作能加強(qiáng)三頭肌、肩膀和背部肌肉,能有效預(yù)防腕隧道癥候群。而腿部鷹式可以將雙腿交叉然后向上提起。
辦公室瑜伽動作7
動作分解
花坐是瑜伽中的基本體式。你也可以在辦公室里進(jìn)行。坐直身體,放松全身,雙眼閉起。將一腿向上抬起,腳跟放在另一腿膝蓋上,雙手掌心向上,手肘夾住身體。
這個動作能幫你放松因整天坐在辦公桌前積聚在脊椎的壓力。兩腿交替重復(fù)動作。
辦公室瑜伽動作8
動作分解
雙腿并攏,手指交叉向前延伸雙臂。轉(zhuǎn)動手掌,提高手臂,直到掌心對著天花板。
拉伸手臂和身體,感覺自己長得更高。然后低頭,放松頸部和肩部的壓力。這個姿勢能延長身體兩側(cè),放松肩頸。
辦公室瑜伽動作9
動作分解
側(cè)坐在椅子上,雙腿并攏,腳跟提起。上半身向右側(cè)扭轉(zhuǎn),盡量用右手抓住椅背,左手放在椅子右側(cè)邊緣。
這個動作能伸展你的脊柱,鍛煉腹斜肌,并擴(kuò)大胸部。做完一邊再重復(fù)另一邊。