瘦腿瑜伽 六組瑜伽幫你塑造迷人美腿
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:王雅蒙
發(fā)表時間:2024-12-06 18:01今天,我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腿瑜伽動作,練習(xí)瘦腿瑜伽動作可以讓我們的腿部線條更加完美。大家可以跟著我們的瘦腿瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者你也可以參考下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。
下面,我們將和大家一起來學(xué)習(xí)六組瑜伽動作,大家可以跟著下面的動作分解步驟進(jìn)行練習(xí)哦!練習(xí)的時候要注意安全哦!
1、簡易側(cè)抬腿
動作分解
側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿伸直著地,左腿伸直,左腳搭放在椅座上。
吸氣,抬起右腳離地,并將右腳置于椅座下方。吐氣,換到另一邊重復(fù)做。
2、弓身式
弓身式是一組專為瘦腿設(shè)計的瑜伽動作,練習(xí)這一式可以幫助我們很好的鍛煉腿部肌肉,堅持練習(xí)可以減掉我們的腿部贅肉。
動作分解
雙腳并攏,腿部站直,雙臂伸直自然垂下,手指緊貼,手掌朝向身體前方,肩膀向后打開,背部打直,眼睛目視前方。
緩慢伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十并用力向上提拉,胸部向上挺起,腿部撐直。
放低雙臂,同時彎曲身體向下,直至額頭置于小腿上,臀部向上提拉,雙手置于腳掌旁邊的地板上,前臂緊貼小腿。
3、仰臥單踢腿
想要快速瘦腿的朋友一定不要錯過這一式的練習(xí),練習(xí)仰臥單踢腿可以矯正我們的腿形,使我們的雙腿看起來更加挺直。
動作分解
側(cè)臥,臉部朝向右側(cè),右手撐住頭部,左手置于胸部前方的地板上,右腿彎曲,右腳置于后方,左腿伸直,左腳微微點(diǎn)地。
吸氣,慢慢抬起左腿離地,并指向斜上方,直至左腿與地板成60度。吐氣,放低左腿,重復(fù)多次。換到另一邊做。
4、坐姿單抬腿
動作分解
坐姿,左腿伸直置于前方,右腿彎曲并搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向后打開,頭部微微放低。
這樣不僅可以快速的促進(jìn)我們的全身血液循環(huán),有利于調(diào)整我們的身體器官,對修飾身曲線也有一定的效果。
將我們的手臂盡量的伸展,用手壓住腿部,抬起頭部,眼睛看著前面。
5、跪姿單抬腿
動作分解
左腳單膝跪地,右腿彎曲稍往上抬起,右腿小腿與地面平行,雙手撐住地面,臀部抬高,上身是保持立直狀態(tài),堅持5秒鐘。
上半身稍往前傾,雙手打開撐住地面,左腳小腿貼地不動,右腿筆直向后伸直,堅持10秒。
雙腿跪地坐,右腳向前彎曲,小腿向內(nèi)盤旋,左腿向后貼地,身體稍往前傾,堅持10秒。
腿部動作保持不變,上身緩緩?fù)扒?,盡量用額頭貼住地面,雙手屈肘,手臂與地面垂直,堅持10秒。
緩緩呼氣,利用手部力量將上身漸漸回到第三步,雙手是打直,目視前方,保持10秒。
6、站立踢腿
動作分解
站姿,雙腳并攏,腿部撐直,雙手扶在椅背上,背部打直,肩膀向后靠,眼睛目視前方。
左腿撐直并向后蹬出,直至腳尖與地板有幾公分的距離,如果條件允許,可盡量抬高左腿,換到另一邊重復(fù)做。