減壓瑜伽 兩式減壓瑜伽緩解背部疼痛
民??叼B(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:39現(xiàn)代都市人工作忙碌,平時不注意生活方式,很容易會引發(fā)一系列的現(xiàn)代文明病。今天小編給大家推薦一套健身瑜伽教程,簡單的2個瑜伽動作,能有效地紓減壓力,改善身體疼痛現(xiàn)象,解決現(xiàn)代文明病的煩惱。
眼鏡蛇式——緩解背痛
step1
俯臥在瑜伽墊上,兩腿打開與肩同寬,腳背繃直,雙手屈肘夾住身體,兩掌放在胸側(cè),下巴點地。
step2
吸氣,擴大胸腔,通過時慢慢提高雙臂,將上半身抬起地面。
step3
伸直雙臂,盡可能地向后伸展腰背,同時頭向后仰。保持3-5個呼吸,然后休息10秒,重復(fù)5次。
作用
挺直腰桿,幫助人體循環(huán)機制。
伸展脊椎和背部肌肉,放松緊張的情緒。
預(yù)防并減輕腰痛、坐骨神經(jīng)痛、椎間盤疼痛、背部疼痛。
牛面式——預(yù)防肩周炎
step1
坐姿,兩腿彎曲交叉,左腿在下,腳跟貼住右臀外側(cè),左腿在上,腳掌放在左膝蓋前方。兩手自然垂放身側(cè),腰背挺直。
step2
右手從頭部往下屈肘,左手從腰側(cè)往上屈肘,兩手在背后交扣。
step3
保持腰背挺直,上身慢慢向前傾斜,保持均勻呼吸。
step4
停在低點20秒,重復(fù)10次,然后改變腿好手臂方向重復(fù)。
作用
平衡左右脊柱,矯正骨盆并加強腎功能。
對于經(jīng)痛、產(chǎn)后痛、甲狀腺疾病能有效緩解。同時糾正肩膀、脊柱、骨盆的靈活性,防止落枕。
對腹腔臟器的刺激,有效預(yù)防胃結(jié)腸炎、膀胱炎、便秘和前列腺炎等疾病。
加強股四頭肌等臀部肌肉力量。