睡前瑜伽 緩解改善失眠瑜伽動作六套
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 瑜伽視頻
圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時間:2024-12-06 13:38練習(xí)瑜伽能讓你心境平和,可緩解學(xué)習(xí)以及工作帶來的種種壓力與緊張,更可有效治療失眠。今天小編就來為你介紹6套緩解失眠的瑜伽動作,讓你進(jìn)入甜蜜夢鄉(xiāng)。
犁式瑜伽法
1.平直仰臥,放松15-20秒鐘。
2.吸氣,雙腿并攏向上抬起,雙手扶住自己的腰部,接著使雙腿繼續(xù)向頭后方伸展,直到使兩腳落到頭頂上方的地板。
如果感到吃力,那么你可以將動作停留在你能夠做到的程度就可以了,不要勉強(qiáng)自己,因為有很多人在剛開始做倒立性姿勢的時候,會有心理上的恐懼感。
3.呼氣,放松手臂,如果你的身體還不是很穩(wěn)定,你的手臂可以一扶在腰部的位置,根據(jù)自身的能力,決定控制的時間。
4.還原時,兩手先回到腰部,然后屈膝,逐漸將背部慢慢地放回墊子上,后成仰臥放松姿勢,可以再次練習(xí)。
蝗蟲式瑜伽
1.俯臥,吸氣時兩臂向后伸直。
2.呼氣,同時抬起頭、胸膛、雙腿,升離地面,有規(guī)律的呼吸,并盡量長久地保持這個姿勢。
3.逐步將你的胸膛、雙臂、頭部及雙腿放松還原回俯臥(圖一),休息片刻,再次重復(fù)。
肩倒立式
1、起步同犁式?;蛟诶缡交A(chǔ)上直接進(jìn)行。將雙腿向上伸直,背部離開地面,以肩部著地。保持自然呼吸。
2、改進(jìn)血紅蛋白含量,補(bǔ)充大腦和腹部器官的活力,新鮮血液滋養(yǎng)整個頭部和面部皮膚,同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺,維護(hù)腎上腺的正常,增進(jìn)性控制力。
眼鏡蛇式
1、伸展脊椎,消除背部與頸部的僵硬和緊張,促進(jìn)血液循環(huán),強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)。
2、俯臥,兩手放在肩膀下,吸氣,頭部后翹,用背部肌肉的作用一節(jié)一節(jié)地抬起脊椎,然后手臂慢慢推,讓背部繼續(xù)上升(腹部盡可能貼地),當(dāng)達(dá)到大限度時,放松身體,保持10—15秒,重復(fù)四次。
雙腿背部伸展式
1、調(diào)解腦下垂體,伸展強(qiáng)壯背部、腿部,增加脊椎彈性,滋養(yǎng)和強(qiáng)壯內(nèi)臟器官。
2、挺身坐直,兩腿前伸并攏,吸氣,兩臂向上伸展,身體略后傾,呼氣,從下背部開始向前彎身,兩手抓住小腿或兩腳,放松,保持10--15秒,重復(fù)2--4次。
脊椎扭轉(zhuǎn)式
1、平坐在地面上,雙腿向前伸展。彎曲右腿,右腳放于左膝外側(cè),腳心與膝蓋平奇。左臂繞過右膝,左肘頂右膝,左手抓住右膝蓋。右手放于身體正后方,指尖向后。
2、吸氣,伸展背部;呼氣,身體扭轉(zhuǎn)向右后方,右肩,腰椎,頸椎,眼睛都向后扭轉(zhuǎn)。
3、保持呼吸7-11次,換另一側(cè)。